Susu kelapa kultur & IBS

Sindrom usus sengit, atau IBS, mungkin tidak menyebabkan kerosakan kekal pada saluran penghadaman anda, tetapi ia boleh menjejaskan kualiti hidup. Mencari makanan yang membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengurangkan sakit perut anda boleh membuat perbezaan yang besar. Sektor kelapa sawit bukan sahaja merupakan sumber probiotik yang baik, tetapi ia juga merupakan makanan FODMAP yang rendah, menjadikannya lebih baik untuk IBS anda. Berunding dengan doktor atau ahli diet anda untuk membincangkan bagaimana kelapa berbudaya boleh dimuatkan ke dalam pelan diet anda.

Video Hari

Probiotik dan IBS

Mengikut artikel 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology, probiotik merupakan bentuk rawatan yang berkesan untuk orang yang mempunyai IBS. Susu kultur adalah produk makanan yang ditanam dengan memperkenalkan bakteria kepada susu. Bakteria ini dianggap mesra dan membantu mengembalikan bakteria baik yang terdapat di usus anda, yang membantu menjaga bakteria yang buruk.

Makanan Rendah-FODMAP

Susu kultur juga mengandungi karbohidrat yang mudah dicerna, dan ia rendah dalam oligo-di-monosakarida dan poliol, atau FODMAP. Orang yang mempunyai IBS mungkin mengalami kesulitan mencerna makanan dengan jumlah FODMAP yang tinggi, yang mungkin sebahagiannya bertanggungjawab terhadap beberapa gejala termasuk cirit-birit, sembelit, gas dan kembung. Artikel dalam Journal of Gastroenterology juga mengatakan diet rendah FODMAP bermanfaat kepada orang-orang dengan IBS. Sebagai makanan rendah FODMAP, santan berpengalaman dapat dinikmati tanpa rasa tidak selesa.

Petua dan Saranan Berkhidmat

Anda boleh menikmati kelapa yang berbudaya sebagai pilihan susu anda pada waktu makan atau sebagai makanan ringan. Cari varieti tanpa gula untuk mengehadkan pengambilan gula tambahan anda, dan gunakan buah untuk mempermanisnya. Susu kultur juga menjadikan asas yang lazat untuk smoothie buah. Produk kelapa masam yang tidak manis juga menjadikan saus sayuran yang sihat atau topper yang baik untuk kentang panggang anda.

Lemak dan Kalori

Susu kultur menawarkan beberapa manfaat untuk diet anda, tetapi lemak lemak dan lemak tepu tinggi dan tidak mengandungi protein. Satu sudu 4 sudu susu kelapa tanpa gula mengandungi 50 kalori, 4 gram lemak, 3. 5 gram lemak tepu, 6 gram karbohidrat dan 4 gram serat. Kekurangan protein tidak banyak masalah, tetapi terlalu banyak lemak tepu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menghadkan pengambilan lemak tepu kepada kurang daripada 6 peratus daripada jumlah pengambilan kalori anda.