Cardio to Do While Experiencing Hip Pain

Walaupun penting untuk terus aktif, mengalami kesakitan pinggul - terutamanya jika berkaitan dengan senaman - mungkin membuat anda agak tinggal di rumah di sofa. Selepas doktor telah memeriksa kesakitan dan diluluskan untuk terus bersenam, cubalah senaman kardio yang berdampak rendah yang tidak akan memukul pinggul anda, seperti mendayung, latihan air atau yoga kuasa. Walau bagaimanapun, dengarkan badan anda dan berehat pinggul anda jika ia mula menyakiti semasa bersenam.

Video Hari

Mendayung

Mesin mendayung tidak hanya mendapat kadar denyut jantung tetapi membina otot melalui seluruh tubuh. Duduk di atas mesin, pasang kaki anda ke dalam tali, tetapkan seret - peranti di sisi yang mengendalikan rintangan - antara tiga dan lima dan mula berturut-turut. Bentuk yang betul memerlukan mengekalkan pergelangan tangan anda dengan lurus dan jari-jari ringan dililitkan di pegangan. Pastikan bahu anda melegakan dan elakkan hunching. Untuk latihan selama 20 minit, mulakan dengan pemanasan selama tiga minit dengan purata 16 hingga 18 sebatan per minit. Keluarkan rata-rata antara 20 dan 28 sebatan setiap minit untuk 14 minit akan datang, dan kemudian selesakan untuk dua minit terakhir sejuk.

Berenang

Jika anda mempunyai baju renang dan akses ke kolam renang, berenang lap untuk senaman berimpak rendah. Berenang menggunakan hampir semua otot dalam badan, tetapi keapungan air menghilangkan kesan keras pada pinggul anda. Untuk mengelakkan kebosanan, istirahat latihan anda ke selang waktu. Mulailah dengan pemanasan mudah empat pusingan, dan kemudian meningkatkan kadar anda untuk lapan pusingan seterusnya, menamatkan dengan lebih kerap empat pusingan lain. Campurkan jenis sebatan yang anda gunakan, seperti setiap gaya bebas, gaya belakang, dada dada dan rama-rama - menggunakan otot yang berbeza.

Aerobik Air

Jika anda lebih suka bersenam dalam kumpulan kumpulan, cuba kelas aerobik air. Ini biasanya diadakan di hujung kolam yang cetek di mana kaki anda boleh menyentuh bahagian bawah, jadi itu pilihan yang baik bagi mereka yang tidak perenang yang kuat. Bergerak aerobik air bergerak termasuk suis kaki, di mana anda melompat ke atas dan ke bawah semasa seli kaki kiri dan kanan; melompat bicu; dan lif anak lembu, di mana anda memegang tepi kolam dan meningkatkan diri anda menggunakan otot betis anda. Teknik-teknik ini juga boleh dilakukan di luar tetapan kelas, sama ada dengan sendiri atau sebagai kombinasi dengan lap renang.

Yoga Ashtanga

Yoga sering dianggap sebagai peregangan, tetapi yoga Ashtanga dan rakan sejawatannya moden, yoga kuasa, menyediakan senaman aerobik, membakar sehingga 350 kalori sejam. Ashtanga adalah satu siri pantas yang menimbulkan kesulitan ketika anda bergerak melalui mereka. Mengekalkan pernafasan yang betul adalah penting. Yoga kuasa, yang dibangun pada pertengahan 1990-an, adalah versi barat Ashtanga, dan ia juga merupakan kelas pantas yang membolehkan para pelajar bergerak sambil memberi tumpuan kepada kekuatan dan kelenturan.