Karbab Berbasikal untuk Lemak Lemak

Di antara bilangan diet rendah karbohidrat dan kajian yang mengaitkan penggunaan karbohidrat yang diproses menjadi obesiti dan penyakit kronik, karbohidrat telah menjadi domba hitam nutrisi dunia. Tetapi mari kita dapatkan satu perkara yang lurus: Penggunaan berat karbohidrat PROCESSED menjejaskan jentera hormon badan, yang membawa kepada keradangan dan penyimpanan lemak yang berlebihan.

Video Hari

Baca lebih lanjut : 7 Trik Dapur Membuat Karbohidrat Kurang Perut

Untuk pertumbuhan otot dan prestasi keseluruhan, bagaimanapun, karbohidrat yang HELEM adalah satu keperluan. Cabarannya adalah untuk mengambil hanya jumlah yang betul karbohidrat - pada masa yang tepat sahaja. Ternyata karbohidrat yang anda makan - dan terutama sekali, apabila anda memakannya - dapat memberi kesan yang drastik terhadap tindak balas tubuh anda kepada mereka. Melalui proses yang dipanggil berbasikal karbohidrat, anda boleh memanipulasi penggunaan karbohidrat untuk memaksimumkan pertumbuhan otot semasa anda meminimumkan kesan negatif.

Rancangan ini memerlukan pematuhan ketat dan karbohidrat yang banyak, jadi itu bukan untuk semua orang. Malah, carb berbasikal paling berkesan untuk mereka yang sudah cukup bersandar dan mempunyai 10 hingga 15 paun akhir yang kalah, atau yang hanya mahu menurunkan beberapa mata peratusan lemak badan. (Bagi mereka yang banyak kehilangan berat badan, hanya memotong karbohidrat karbohidrat akan menjana hasil.)

Bagaimana Kerja Berbasikal Carb

Dalam berbasikal karbohidrat, minggu anda dibahagikan kepada tiga jenis hari: tiada hari karbohidrat, hari karbohidrat rendah dan hari tinggi karbohidrat.

TIDAK HARI KARBON: Di sini, anda makan sayur-sayuran serat seperti sayur-sayuran berdaun, asparagus, brokoli, bawang, lada dan cendawan dengan bebas, bersama dengan protein tanpa lemak dan hidangan atau dua lemak yang baik. Menahan karbohidrat berair seperti kentang, beras, bijirin dan oat. Ini termasuk sayur-sayuran seperti kacang, zucchini, squash, dan labu. Pengambilan karbohidrat total perlu kurang daripada 25 gram sehari - semuanya dari sayuran berserabut.

CARB HAYS LOW: Di sini, matlamatnya adalah untuk tinggal di bawah 75 gram karbohidrat. Sekali lagi, sayur-sayuran berserat boleh dimakan dengan bebas, tetapi menambah dua hingga tiga porsi kanji dari sumber bersih seperti beras perang, ubi jalar, oat, sayuran dan buah beri. "Bersih" karbohidrat adalah hypoallergenic - bebas daripada gluten, soya dan tenusu. Untuk hasil yang terbaik, sebaiknya beri latihan karbohidrat karbohidrat pada hari-hari ini.

TINGGI KARBON TINGGI: Jumlah karbohidrat akan berubah mengikut tahap dan tahap aktiviti anda. Wanita akan makan antara 150 dan 200 gram manakala lelaki boleh meninggal sehingga 300 gram. Kebanyakannya harus datang dari sumber yang bersih. Tetapi jika anda akan menikmati hidangan menipu, ia adalah berfaedah untuk memilikinya pada hari berkuda tinggi.

Jangan lupa untuk terus makan banyak protein tanpa lemak dan satu hidangan atau dua lemak yang sihat. Hari karbohidrat tinggi bukanlah alasan untuk makan pesta; ia adalah cara yang sistematik untuk menetapkan semula pembentukan otot dan hormon yang membakar lemak.

Menggunakan ketiga-tiga protokol makan harian ini, mungkin untuk mengubah persekitaran hormon badan untuk memaksimumkan kehilangan lemak dan keuntungan otot sepanjang minggu.

Minggu contoh kereta berbasikal kelihatan seperti ini:

Hari 1: Tiada karbohidrat Hari 2: Karbohidrat rendah Hari 3: Karbohidrat tinggi Hari 4: Tiada karbohidrat Hari 5: Tiada karbohidrat Hari 6: Karbohidrat rendah Hari 7: Tinggi karb

Sejak karbab berbasikal menggunakan hari karbohidrat yang tinggi, ia secara psikologi memuaskan, membendung keinginan dan menjadikannya lebih mudah untuk mematuhi program ini. Tetapi apabila kita melakukan dua atau lebih hari karbohidrat yang lebih tinggi secara berturut-turut, momentum penyimpanan lemak boleh membina. Itulah sebabnya hari-hari tidak karbohidrat mengikuti hari karbohidrat yang tinggi - ia meminimumkan potensi penyimpanan lemak dan memelihara sensitif insulin badan anda.

Insulin? Apa yang perlu dilakukan dengan apa-apa?, anda mungkin bertanya. Ternyata, agak sedikit.

Mengapa Carb Berbasikal Berfungsi

Berbasikal karbohidrat adalah lebih daripada strategi hormon daripada satu kalori. Pengambilan karbohidrat berbeza mempengaruhi beberapa hormon yang menentukan komposisi badan. Untuk permulaan …

Insulin: Hormon penstoran lemak dan otot-bangunan

Apabila kita mengambil karbohidrat, insulin dilepaskan ke dalam aliran darah untuk membantu mesin metabolik mengocok karbohidrat ke dalam hati untuk digunakan sebagai bahan api kemudian, atau kepada otot sel untuk penyimpanan. Depot penyimpanan ini untuk karbohidrat adalah terhingga. Apabila mereka menjadi kenyang, seperti yang mereka lakukan ketika kita makan terlalu banyak karbohidrat, mereka dimetabolisme dan disimpan sebagai lemak.

Kunci untuk penggunaan karbohidrat, sejauh insulin adalah untuk makan sampai ke tahap kenyang dan mempunyai bahan api yang mencukupi untuk latihan dan keseimbangan tenaga, tetapi tidak memakan begitu banyak sehingga kita mendapat limpahan simpanan lemak.

Pelepasan insulin berbeza-beza mengikut jenis dan jumlah karbohidrat yang digunakan. Berbasikal karbohidrat memanipulasi insulin untuk mengurangkan simpanan lemak dan memaksimumkan sintesis otot. Hari karbohidrat dan tiada karbohidrat membantu kita kekal sensitif terhadap insulin, dan menolak pembakaran lemak. Hari karbohidrat tinggi memaksimumkan pertumbuhan otot dan menambah simpanan karbohidrat untuk meningkatkan intensiti senaman.

Leptin: Hormon lapar

Dihasilkan kebanyakannya oleh sel-sel lemak, leptin adalah hormon pengawalseliaan untuk kelaparan dan kenyang. Ia dikeluarkan sebagai tindak balas kepada "refeeding," yang ditakrifkan sebagai masa 12 hingga 24 jam peningkatan karbohidrat dan pengambilan kalori.

Tidak seperti insulin, leptin tidak meningkat dengan ketara hasil daripada hidangan tunggal. Sebaliknya, ia menyerupai tempoh penggunaan karbohidrat yang terus meningkat. Leptin bertindak sebagai mekanisme umpan balik dalam hipotalamus untuk memberi isyarat kepada kenyang. Di samping itu, melalui hormon menengah, leptin juga memberi isyarat kepada badan untuk mempercepat metabolisme.

Bagi mereka yang makan makanan berkarbohidrat tinggi, tinggi kalori, leptin kekal tinggi. Ini boleh menyebabkan rintangan leptin, di mana hipotalamus tidak lagi dapat "mendengar" leptin. Apabila ini berlaku, kita tidak dapat merasa kenyang - hasil yang berbahaya bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, tahap leptin yang sangat rendah, yang berlaku pada kalori yang rendah dan diet karbohidrat yang rendah, memberi badan mesej sebaliknya: lapar, makan, melestarikan, perlahan.

Dalam berbasikal karbohidrat, apabila leptin mula turun hingga ke tahap yang semakin meningkatnya kelaparan dan melambatkan metabolisme, hari karbohidrat tinggi telah siap untuk membantu menetapkannya semula. Dengan cara ini, kita tetap sensitif leptin.

Serotonin: hormon kewarasan

A kimia otak "merasa baik", serotonin, meningkatkan mood dan sering digunakan dalam farmaseutikal untuk merawat kemurungan. Karbohidrat meningkatkan pengeluaran serotonin, jadi makan karbohidrat meningkatkan mood.

Serotonin rendah, seperti yang akan berlaku akibat diet rendah karbohidrat, dikaitkan dengan peningkatan keinginan untuk gula dan coklat. Banyak diet gagal kerana serotonin yang rendah membuat pemakanan merasa tertekan. Berbasikal karbohidrat mengawal tahap serotonin dan akibatnya, mengatasi keinginan. Dari perspektif psikologi, berbasikal karbohidrat sebagai protokol adalah lebih mudah untuk bertahan daripada diet lain kerana serotonin tidak pernah turun sepenuhnya.

Cortisol: Hormon katabolik

Cortisol adalah hormon katabolik, yang bermakna ia memecahkan molekul untuk digunakan sebagai bahan api. Ia boleh menjadi baik dan memudaratkan, kerana ia tidak membezakan antara memecah otot dan lemak untuk bahan bakar. Walau bagaimanapun, terdapat banyak penyelidikan untuk menunjukkan bahawa protein makan dapat membantu mengekalkan otot walaupun dalam keadaan katabolik.

Baca lebih lanjut : Bertemu Wanita Yang Mengubah Kesihatan dan Kesejahteraan

Memakan makanan yang mengandungi karbohidrat pada dasarnya menutup pengeluaran kortisol; ini sebabnya ramai pembina badan akan makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein sebaik sahaja bangun. Dengan berbasikal carb, pengeluaran kortisol yang berlebihan (dan katabolisme otot) dielakkan. Pada masa penghasilan kortisol mula menjadi katabolik yang berlebihan berikutan hari tidak dan rendah karbohidrat, hari karbohidrat tinggi telah disediakan untuk menetapkan semula hormon ini untuk mengelakkan kehilangan otot.