Bolehkah Makan Makanan Sihat Menukar Tekstur Rambut Anda?

Rambut yang berkilat, lembap dan halus menghasilkan kesihatan yang baik. Sebaliknya, rambut kering, kusam dan rapuh mungkin menandakan kekurangan nutrien yang berpotensi. Rambut anda adalah tisu yang paling pesat berkembang di dalam tubuh manusia, yang berkembang pada kadar satu setengah inci sebulan. Oleh itu, nutrien yang anda makan setiap hari dapat mempengaruhi kesihatan rambut anda. Makan diet yang kaya dengan vitamin, mineral dan asid lemak boleh membantu mengoptimumkan tekstur rambut anda.

Video Hari

Vitamin A

Vitamin A membantu dalam pembangunan dan penyelenggaraan rambut yang sihat, kerana antioksidan ini menghalang radikal bebas daripada merosakkan folikel rambut. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan rambut membosankan, kering, sementara vitamin A terlalu banyak boleh menyebabkan rambut gugur. Bertujuan untuk mengambil antara 5, 000 hingga 25, 000 unit antarabangsa vitamin A setiap hari, melaporkan Huntington College of Health Sciences. Sumber vitamin A baik termasuk wortel, produk tenusu, telur, hati, ayam dan ikan. Di samping itu, kekurangan zink mungkin menghalang penyerapan vitamin A. Menyentuh 15 miligram zink setiap hari dapat menggalakkan penyerapan vitamin A. Sumber makanan kaya zink termasuk tiram, kuman gandum, hati, biji wijen dan coklat gelap.

Besi

Kekurangan zat besi boleh mempengaruhi tekstur dan ketebalan rambut anda, menurut Perkhidmatan Kesihatan Universiti Columbia. Besi terutamanya berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh badan. Apabila sel darah merah anda kekurangan zat besi, anda mungkin mengalami kekurangan zat besi, yang dikenali sebagai anemia. Satu gejala biasa jenis anemia ini adalah rambut rapuh. Rambut rapuh boleh berpecah atau pecah dengan mudah, serta menunjukkan kursus atau tekstur kering. Sumber besi yang baik termasuk ternakan, ikan, daging, kacang, kacang, biji-bijian, kismis dan bayam. Elaun harian yang disyorkan untuk pengambilan besi di kalangan wanita premenopaus adalah 18 miligram dan 8 miligram bagi lelaki dan wanita menopaus. Walau bagaimanapun, jika anda seorang vegetarian, anda perlu mengambil lebih banyak besi, kerana besi dalam makanan berasaskan tumbuhan tidak menyerap dengan mudah dalam tubuh seperti daging, ayam dan ikan. Selain itu, makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti jeruk, limau gedang, kiwi, tomato dan nanas, dapat meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap mineral ini.

Asam Lemak

Omega-3 asid lemak, protein berkualiti tinggi, merangsang pertumbuhan rambut dan membantu mengawal keseimbangan minyak pada kulit kepala dan kulit anda. Rambut anda terdiri daripada protein berserat yang dipanggil keratin. Mengonsumsi makanan kaya omega-3 membekalkan makanan kepada protein berserat ini. Sekiranya anda kekurangan asid lemak omega-3, anda mungkin mengalami rambut kering, rapuh dan berpecah. Biji rami, walnut dan ikan berlemak, seperti tuna, halibut, salmon dan makarel, mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi, serta besi.Makanan ini juga membekalkan vitamin E, antioksidan yang meningkatkan peredaran darah kulit kepala untuk pertumbuhan rambut yang optimum dan pencegahan keguguran rambut.

Biotin

Biotin, juga dikenali sebagai vitamin H, adalah vitamin B kompleks. Vitamin B-kompleks memudahkan pertumbuhan rambut yang sihat dan penyelenggaraan. Khususnya, biotin memainkan peranan penting dalam memecahkan asid amino yang digunakan dalam sintesis protein. Protein membantu membentuk rambut yang kuat dan berkilat. Apabila badan anda tidak menerima jumlah biotin yang mencukupi, kehilangan rambut, mata kering, keletihan dan bibir retak mungkin berlaku. Sesetengah produk rambut termasuk biotin, kerana ia berfungsi untuk mencegah kerosakan dan melicinkan rambut anda. Mengonsumsi makanan kaya biotin boleh mengurangkan rambut rapuh dan membelah, lapor Pusat Perubatan Universiti Maryland. Makanan kaya biotin termasuk telur, tiram, alpukat, produk tenusu, kacang, kismis, cendawan, pisang, kacang soya, kuman gandum, oat dan kekacang.