Jalan yang terbaik untuk menyembuhkan otot anak lembu atau otot gastrocnemius

Otot betis atau gastrocnemius anda, dengan mudah boleh menjadi tegang semasa senaman atau sukan yang dengan cepat mengubah arah, seperti bola keranjang atau tenis. Strain otot boleh menjadi kecil, meregangkan serat otot hingga lembut, atau strain boleh melibatkan air otot yang lengkap, mengakibatkan kesakitan yang lebih kuat dan gejala tambahan. Ringan pemulihan mengikut keterukan kecederaan dan mungkin memerlukan pembedahan. Bercakap dengan doktor anda untuk diagnosis dan arahan pemulihan spesifik mengenai kecederaan tertentu anda.

Video Hari

Tanda-tanda

Tanda-tanda untuk otot betis yang terkoyak bergantung kepada gred berasaskan keparahannya. Gred I, di mana hanya beberapa gentian yang diregangkan atau koyak, menghasilkan kelembutan lembut dan beberapa kesakitan, tetapi kekuatan otot kekal utuh. Gred II sedikit lebih parah, kesakitan dan kelembutan meningkat dengan sederhana dengan bengkak tambahan, kekuatan berkurang dan kemungkinan lebam. Gred III adalah yang paling teruk, dengan otot-otot yang terkoyak sepanjang jalan dan kehilangan fungsi otot yang lengkap. Satu lekuk atau jurang di bawah kulit boleh dilihat di mana otot telah merobek dan hanya boleh dibaiki dengan pembedahan.

R. I. C. E.

Jika doktor mengesahkan air mata anda sebagai Gred I atau II, rawatan segera anda bermula dengan RICE: rehat, ais, mampatan dan ketinggian, menasihati InteliHealth. com, laman web perubatan perubatan Harvard Aetna yang dikaji semula. Rehat otot yang terjejas dengan tidak berdiri atau berjalan. Sapukan ais dalam selang 10 minit sepanjang hari, dengan 10 minit dan 10 minit di luar, seperti yang disyorkan oleh FootEducation. com, laman web yang ditulis oleh pakar bedah ortopedik. Mampatan cahaya dengan pembalut elastis mungkin membantu, bersama dengan ketinggian otot betis, di mana kaki anda sedikit lebih tinggi daripada jantung anda. Diagnosis Gred III mungkin memerlukan ujian X-ray, MRI atau Doppler.

Rawatan Tambahan

Ubat-ubatan anti-radang di atas, seperti acetaminophen, ibuprofen atau aspirin boleh diambil mengikut arahan pakej untuk melegakan bengkak dan kesakitan. Di samping itu, memakai serpihan yang membuat pergelangan kaki anda dalam kedudukan neutral boleh mempercepatkan penyembuhan, menurut FootEducation. com. Mulailah menanggung berat badan pada kaki yang terjejas anda hanya apabila dibenarkan; menggunakan tongkat boleh membantu sehingga anda sembuh cukup untuk mengendalikan berjalan kaki.

Pemulihan

Selepas kesakitan telah reda, mungkin selamat untuk memulakan senaman bersama dengan terapi urut. Secara beransur-ansur tambahkan latihan anda untuk memasukkan berbasikal, menekan kaki dan tumit. Selepas sekurang-kurangnya satu minggu dari kaki anda, pertimbangkan tip pemulihan rahsia berikut untuk pelari dengan kecederaan betis dari penerbit dan pengarah editor "Running Times," John L. Parker. Gunakan trek atau treadmill dengan permukaan yang rata dan terkawal untuk berjalan satu batu.Jaga dengan teliti untuk beberapa ratus meter, kemudian berjalan lagi. Teruskan bergantian melalui senaman anda, tetapi berhenti jika anak lembu anda tumbuh mati rasa atau sakit. Parker menasihati hari rehat sebelum berjalan atau berjoging lagi, kemudian beransur-ansur meningkatkan bahagian joging sehingga anda kembali kepada rutinitas biasa anda.