Jenis Terbaik Minyak Hati Cod

Jenis minyak ikan kod yang terbaik akan bergantung pada mengapa anda berminat untuk mengambil suplemen ini, kerana setiap jenis mempunyai manfaat dan kelemahannya. Minyak hati ikan kod menyediakan lemak omega-3 serta vitamin A dan D. Suplemen yang berbeza menyediakan jumlah nutrien yang berbeza, dan rumusan yang berbeza dapat membantu dengan masalah potensi lain, seperti kesan sampingan dan kesenangan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil minyak ikan kod untuk memastikan ia selamat untuk anda.

Video Hari

Semak Kandungan Omega-3 Tinggi

Satu sendok makan minyak hati ikan kod menyediakan kira-kira 2, 894 miligram lemak total omega-3, termasuk 2, 502 miligram daripada gabungan asid eicosapentaenoic dan asid docosahexaenoic, kedua-dua lemak omega-3 yang paling disyorkan untuk meningkatkan kesihatan. Minyak hati ikan kod biasanya mengandungi kurang EPA dan DHA daripada suplemen minyak ikan yang lain, yang kadang-kadang dimurnikan untuk memaksimumkan kandungan EPA dan DHA mereka.

Mencari suplemen yang mengandungi 450 miligram EPA ditambah DHA setiap hari, mengesyorkan Dr. Carrie Ruxton dari Perkhidmatan Maklumat Suplemen Kesihatan dalam artikel Daily Mail yang diterbitkan pada bulan Julai 2012. Ini tidak sama dengan jumlah minyak ikan yang terkandung di dalam suplemen - suplemen mungkin mempunyai 1, 000 miligram jumlah minyak ikan tetapi hanya 450 miligram DHA dan EPA - jadi periksa label untuk menentukan kandungan EPA dan DHA.

Cari Kandungan Vitamin A Rendah

Minyak ikan kod boleh menjadi sangat tinggi dalam vitamin A, yang disimpan di dalam badan apabila dimakan. Jumlah vitamin A yang tinggi dalam minyak hati ikan kod menjadikan ia mudah berlebihan pada vitamin A. Sebagai contoh, satu sudu teh minyak hati ikan kod mempunyai 5,000 unit antarabangsa vitamin A, atau 100 peratus daripada nilai harian. Orang dewasa tidak boleh menggunakan lebih daripada 10, 000 unit antarabangsa setiap hari, iaitu tahap pengambilan atas yang boleh diterima, jadi hanya 2 sudu teh yang memberikan vitamin A maksimum yang selamat setiap hari - belum lagi sumber vitamin A yang lain dalam diet anda atau suplemen lain. Disebabkan kebimbangan ini, beberapa minyak hati ikan mengandungi jumlah vitamin A yang dikurangkan, menjadikan ketoksikan vitamin A lebih rendah.

Elakkan Minyak Dengan PCB

Walaupun anda tidak perlu memilih jenis minyak hati cod yang paling mahal, anda harus memilih jenama yang bereputasi untuk menghadkan potensi risiko pencemar, seperti merkuri atau PCB. Merkuri, PCB dan bahan pencemar lain boleh membina badan anda dan meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan tertentu, termasuk kanser dan mempunyai anak yang cacat lahir. Mereka yang mempunyai simbol Pharmacopeia Amerika Syarikat cenderung untuk menjadi pilihan yang baik, kerana mereka telah diuji untuk pencemar dan untuk melihat jika mereka mengandungi bahan-bahan yang dinyatakan pada label.

Pertimbangan Palatability

Sesetengah orang mendapati sukar untuk menelan minyak hati cecair cecair, di mana kapsul atau jenis rasa minyak hati ikan cod mungkin lebih baik.Kapsul bersalut dengan kapsul boleh membantu mengehadkan risiko untuk kesan sampingan gastrointestinal yang kadangkala berlaku dengan suplemen minyak ikan. Perlu diingat bahawa kapsul cenderung lebih mahal daripada minyak hati cecair cecair dan bahawa anda mungkin perlu mengambil pil berbilang untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan lemak omega-3. Tambahan Colorado State University mengesyorkan memilih kapsul minyak ikan yang mengandungi sekurang-kurangnya 50 peratus omega-3s - DHA dan EPA - dalam setiap kapsul.

Pertimbangan Lain

Minyak ikan, termasuk minyak hati ikan kod, boleh menyebabkan kesan sampingan termasuk nafas berbau, sakit kepala, perut kecewa, rasa metalik dan kulit kering. Beralih kepada jenama yang berbeza, menyebarkan pengambilan minyak ikan anda sepanjang hari daripada mengambil dos yang besar pada satu masa dan mengambil suplemen anda dengan makanan boleh membantu meningkatkan penyerapan dan menghadkan kesan sampingan.

Orang-orang yang alah kepada ikan dan mereka yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit buah pinggang atau hati, masalah perut, tekanan darah tinggi, kencing manis dan kolesterol tinggi, tidak boleh mengambil suplemen minyak ikan. Wanita hamil juga harus mengelakkan minyak hati ikan kod kerana kandungan vitamin A yang tinggi.

Minyak ikan kod boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk penipis darah, vitamin A dan D, ubat untuk penyakit ginjal, ubat untuk kesihatan tulang, orlistat, colestipol dan cholestyramine.