Keuntungan Mengambil Protein Whey pada Perut Kosong

Protein whey adalah sumber protein pekat yang dibuat daripada whey yang dipisahkan daripada dadih semasa membuat keju. Ia tinggi dalam leucine, asid amino yang mengekalkan otot dan menggalakkan kehilangan lemak, menurut Pusat Kesihatan University of Illinois McKinley. Protein whey adalah salah satu bentuk bioavailable paling protein, yang bermaksud badan anda menggunakannya dengan cekap.

Video Hari

Berat Badan

Kajian awal mencadangkan bahawa mengambil protein whey pada perut kosong sebelum makan boleh membantu jika anda mahu menurunkan berat badan. Dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam "Pemakanan & Metabolisme," subjek obes yang mengambil suplemen protein whey 20 minit sebelum sarapan pagi dan 20 minit sebelum makan malam sambil memotong 500 kalori sehari kehilangan lemak badan dan lebih banyak otot, berbanding kumpulan kawalan pada sekatan kalori yang sama tanpa suplemen whey. Subjek protein whey hilang 6. 1 persen lemak badan mereka selama kajian 12 minggu. Rugi lemak 5 peratus atau lebih besar mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti, kata para penyelidik.

Meningkatkan Metabolisme

Mengambil whey pada perut kosong menawarkan alternatif untuk melangkau sarapan pagi atau mempunyai karbohidrat sebelum latihan anda semasa anda berdiet. Dalam kajian mengenai lelaki dan wanita yang dilatih rintangan, mengambil suplemen protein whey 20 minit sebelum latihan menghasilkan kadar yang lebih tinggi untuk menghabiskan perbelanjaan tenaga selama 24 jam selepas latihan ketahanan berat berbanding dengan mengambil tambahan karbohidrat, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam bulan Mei 2010 "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan." Perbelanjaan tenaga resting merujuk kepada kadar pembakaran kalori badan anda apabila anda tidak aktif. Para penyelidik menyimpulkan bahawa kenaikan ini boleh mengakibatkan pembakaran lemak yang lebih besar jika pengambilan kalori tetap sama. Walaupun kajian lanjut diperlukan, kesan peningkatan selepas terbakar ini mungkin memberi manfaat kepada pembina badan, wrestlers, atlet kecergasan dan orang lain yang perlu melatih keras dan mengurangkan lemak badan sebelum persaingan.

Alternatif Makan

Jika anda tidak suka makan sarapan pagi, mencampurkan protein whey dengan air, susu rendah lemak atau buah memberi anda permulaan yang sihat hingga hari ini. Protein Whey menawarkan pemakanan yang cepat apabila anda mempunyai perut kosong kerana kehilangan makanan. Ia mudah untuk mengambil perut kosong untuk tenaga apabila anda bekerja, bersenam atau bersaing di mana ia tidak mungkin untuk duduk untuk makan biasa. Pengambilan whey isolat 15 hingga 18 gram sebelum senaman seolah-olah memberi manfaat sintesis protein semasa pemulihan senaman, menurut Majlis Latihan Amerika. Sintesis protein, keupayaan tubuh anda untuk menggunakan protein, membantu membina dan mengekalkan otot.

Pertimbangan

Tidak seperti pilihan protein biasa untuk membina otot, seperti daging dan telur, protein whey rendah lemak tepu dan cepat digerakkan.Mengambil 20 hingga 25 gram protein whey setiap hari cukup untuk kebanyakan orang, dan atlet latihan mungkin memerlukan 40 hingga 50 gram, menurut Pusat Kesihatan University of Illinois McKinley. Pengasingan whey adalah lebih tinggi dalam protein dan lebih rendah dalam lemak dan laktosa daripada whey concentrate. Lactose adalah gula susu semulajadi yang menyebabkan masalah pencernaan bagi sesetengah orang. Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang masalah perubatan sebelum menambah makanan tambahan kepada diet anda.