8 Sebab mengapa wanita harus mengangkat berat

Kami tahu: Anda tidak mahu membelok bisep atau paha gemuruh.

Video Hari

Tetapi itu tidak bermakna anda perlu melangkau bilik berat.

Mengangkat berat mempunyai beberapa faedah yang mengejutkan yang anda tidak dapat dari kardio sahaja. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya dua sesi latihan kekuatan seminggu dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak, mengukir otot tanpa lemak, merasa lebih bertenaga, dan lebih banyak lagi.

Berikut adalah lapan sebab anda perlu mula mengangkat hari ini. Sebelum memulakan ini atau apa-apa rejimen latihan baru, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan rintangan dapat membantu mengalahkan blues.

1. Anda akan Burn More Calories

->

Jika anda mengangkat berat berat dan meningkatkan jisim otot anda, anda akan membakar lebih banyak kalori pada semua yang anda lakukan. Kredit Foto: Todd Burandt / Stone / Getty Images

Walaupun kardio membakar lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan semasa sesi peluh selama 30 minit, mengangkat berat membakar lebih keseluruhan. Semuanya kembali kepada membina otot. Ia mengambil lebih banyak tenaga (kalori) untuk badan anda untuk mengekalkan sel-sel otot daripada sel-sel lemak. Maka dengan menaikkan berat badan untuk menambah jisim otot, anda akan meningkatkan metabolisme anda dan menjadikan tubuh anda menjadi mesin pembakar lemak yang lebih cekap.

2. Anda akan Mengekalkan Otot

Penyelidikan menunjukkan bahawa antara usia 30 dan 70, wanita kehilangan purata 22 peratus daripada keseluruhan otot mereka. Apa yang lebih menjejaskan adalah bahawa dari masa ke masa, kekosongan otot sering diisi dengan lemak. Satu paun lemak mengambil 18 peratus ruang lebih daripada satu paun otot, jadi walaupun angka pada skala turun, saiz seluar anda mungkin naik.

Cara terbaik untuk terus dikemas rapat?

Kekalkan latihan kekuatan! Untuk hasil terbaik, Tom Holland, MS, CSCS, pengarang Beat the Gym, mengesyorkan dua hingga tiga latihan kekuatan keseluruhan tubuh setiap minggu selama 30 minit setiap sesi. Termasuk tiga hingga empat hari senaman kardiovaskular, sama ada pada hari yang sama atau hari ganti.

3. Anda akan Membangun Tulang yang Lebih Kukuh

Mengangkat beban boleh menjadi pertahanan terbaik terhadap osteoporosis - penyakit yang memberi kesan kepada 10 juta rakyat Amerika, 80 peratus daripadanya adalah wanita, menurut Yayasan Osteoporosis Nasional. "Ketika Anda mengangkat beban, Anda melibatkan otot tarik pada tendon yang, pada gilirannya, tarik pada tulang, "kata Holland." Ini menambahkan tekanan membuat tulang lebih kuat. "

4. Hati Anda Akan Sihat

->

Angkat berat dapat membantu menurunkan tekanan darah anda dalam jangka panjang. Photo Credit: Lucia Lambriex / Teksi / Getty Images

Ia mungkin kelihatan tidak peduli bahawa mengangkat berat badan boleh membantu menurunkan tekanan darah, kerana tekanan darah sebenarnya naik semasa dan selepas sesi kekuatan anda.

Tetapi penyelidikan menunjukkan ia boleh menjadi cara yang kuat untuk melindungi ticker anda dalam jangka masa panjang. "Sebagai kontrak otot, darah ditekan kembali ke jantung," kata Irv Rubenstein, PhD, ahli fisiologi senaman dan pengasas STEPS, kemudahan kecergasan di Nashville, TN. "Hati kemudian mengitar semula darah oksigen ini kembali ke otot, yang mengekalkan sistem kardiovaskular dalam urutan kerja yang lebih baik. " Tambahan pula, mengekalkan massa otot tanpa lemak membolehkan anda melakukan lebih banyak kerja secara keseluruhan, meningkatkan lagi kesan ini, kata Rubenstein.

5. Anda akan Memperkukuh Otak Anda, Terlalu

->

Otot bangunan juga akan menguatkan otak anda. Foto Kredit: Luis Alvarez / Teksi / Getty Images

Otot menguatkan kedua-dua badan dan otak anda.

Menurut satu kajian baru yang diterbitkan dalam edisi Mayo Clinic Mayo Clinic, kombinasi aktiviti merangsang mental seperti menggunakan komputer dan senaman (termasuk berjalan kaki dan lain-lain cardio serta latihan kekuatan dan aktiviti sukan) membantu melindungi otak berfungsi pada orang dewasa yang lebih tua. Kombinasi penggunaan komputer dengan senaman sederhana dapat mengurangkan risiko kehilangan ingatan lebih dari satu aktivitas sendiri.

6. Anda akan lebih bahagia dan kurang tertekan

Bergerak, tinggi pelari! Latihan berat badan juga mempunyai kuasa untuk merangsang kesenangan dengan melepaskan endorphin, kimia "terasa baik" di otak anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan rintangan dapat membantu mengalahkan blues. Satu kajian di Australia mendapati bahawa orang yang melakukan tiga latihan kekuatan seminggu (tekanan dada, ketegangan lat, dan keriting bisep) melaporkan penurunan kemerahan sebanyak 18 peratus selepas 10 minggu. Di samping itu, senaman mengurangkan tahap hormon stres kortisol, yang berpotensi melegakan perasaan kebimbangan dan pergolakan.

7. Anda Boleh Mengurangkan Risiko Diabetes Anda (atau meningkatkan kualiti hidup jika anda memilikinya)

Mengangkat berat badan membantu memperbaiki cara tubuh anda memproses gula, yang dapat membantu mencegah diabetes. Dan jika anda sudah menghidap penyakit kencing manis, penyelidikan menunjukkan bahawa tempoh latihan kekuatan yang meluas meningkatkan kawalan gula darah serta mengambil ubat diabetes. Malah, kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik mungkin lebih bermanfaat daripada ubat-ubatan.

8. Anda Akan Meningkatkan Baki Anda

Pernah cuba memakai satu kaus kaki semasa berdiri di kaki yang lain?

Tanpa latihan kekuatan, tindakan sederhana ini boleh merasakan lebih seperti trik sirkus dari masa ke masa.

Sebabnya: serat otot berputar cepat yang kami gunakan untuk latihan kekuatan merosot dengan usia. (Latihan aerobik menggunakan kebanyakan gentian berkeringat.) "Gentian berkurang cepat membantu pergerakan kelajuan dan kuasa dan kontrak dengan cepat dan dengan kekuatan yang mencukupi untuk menangkap diri apabila anda kehilangan keseimbangan," kata Rubenstein. "Latihan rintangan mengekalkan keupayaan serat ini untuk mengaktifkan. "