6 Bergerak untuk Bahu Kuat
Isi kandungan:
Hari ini, semua orang bercakap tentang berat di bahu mereka - sama ada dari pekerjaan, keluarga, atau e-mel yang mereka terima sebelum 8: 30 a. m. Tetapi masalahnya adalah bahawa kebanyakan orang begitu dibungkus dengan beban metaforis yang mereka tidak perhatikan dengan literal-ituitu, orang tidak memberikan raksasa ini otot pemikiran kedua di gym.
Video Hari
Dalam beberapa cara, latihan bahu anda adalah seperti mengurus gigi anda (tolak perkara flossing keseluruhan): anda tahu ia penting tetapi anda biasanya tergesa-gesa dan melupakannya sehingga ada sebenar masalah.
Oleh sebab bahu adalah sendi yang paling mudah bergerak di dalam badan, ia juga merupakan salah satu yang paling cedera. Jadi luangkan sedikit masa untuk memberi perhatian kepada bahu anda dengan taktik ini dan latihan berikut. Ganjaran: Lebih banyak kekuatan, kecederaan yang lebih sedikit, dan badan keseluruhan yang lebih baik.
Cari Baki
->
Katakan anda suka bangku akhbar. Baiklah. Selain bekerja di dada, ruji bilik berat popular ini juga berfungsi bahagian anterior bahu. Masalahnya adalah bahawa anda sebenarnya akan mengalami masalah bahu jika anda overdevelop otot-otot ini.
Untuk mengetahui sama ada anda tidak seimbang, cuba ujian mudah ini. Berdiri di depan cermin. Jika anda melihat lebih banyak otot di hadapan bahu anda daripada belakang, atau bahu anda dibulatkan dan diposisikan di hadapan telinga anda, sudah tiba masanya untuk menambah lebih banyak senaman tarik ke rutin anda (cuba beberapa latihan menarik dalam latihan di bawah).
Cari Sambungan Penuh
Ramai orang, terutama mereka yang duduk di meja, menghabiskan banyak masa dengan bahu mereka bulat dan ke hadapan (yang dipanggil fleksi thoracic untuk mereka yang mencetak gol di rumah). Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan anda hilang keupayaan untuk memperluaskan bahagian tulang belakang yang betul dengan tulang rusuk anda. Jika ini tidak diselesaikan, aktiviti di atas dan mengangkat boleh menyebabkan kecederaan. Untuk mengatasi kesan ini, berbaring di atas punggung atas roller buih. Ini akan membantu anda melancarkan knot dan menambah lanjutan thoracic.
Fikiran Orang Kurang Upaya
->
Apabila orang berfikir tentang bahu, mereka biasanya memikirkan otot deltoid berbentuk labu. Walaupun delts besar kelihatan baik, ia tidak bermakna otot lain di sekeliling mereka kurang penting. Sebenarnya, otot-otot yang lebih kecil pada sendi bahu (terutamanya pemangkas pemutar, yang terdiri daripada empat otot kecil) sangat menyumbang kepada kestabilan dan kekuatan bahu.Latihan seperti kenaikan di hadapan dapat membantu memelihara alat pemutar dan otot kecil yang lain. Anda juga harus berusaha ke arah keseimbangan dengan melakukan pergerakan seperti menimbulkan lateral yang memerlukan beberapa putaran luaran.
Latihan Bahu Seimbang
Untuk mengembangkan bahu yang sihat dan kuat, berhasrat untuk mengikuti sesi latihan khusus bahu setiap minggu (walaupun anda tidak mempunyai masa untuk dua, hanya satu daripada latihan ini setiap minggu akan menghasilkan keputusan). Dua latihan berikut mempunyai keseimbangan yang sesuai untuk membina semua otot bahu.
->
