5 Latihan Terburuk jika Anda Herniated Disc Anda
Isi kandungan:
Cakera herniasi boleh menjadi luar biasa. Disc herniated, sering dipanggil cakera tergelincir atau menonjol, adalah membonjol atau pecah cakera intervertebral dalam tulang belakang anda. Sebaik sahaja ia meleset atau pecah, ia menekan pada saraf tulang belakang anda, menyebabkan kesakitan yang besar, biasanya di bahagian bawah punggung, tetapi kadang-kadang di belakang atas, leher atau kaki. Memulihkan kembali belakang perlahan-lahan adalah cara terbaik untuk kembali ke jalan untuk kesihatan kembali. Walaupun batuk atau ketawa juga menyakitkan, pemikiran latihan boleh kelihatan menakutkan. Berjalan perlahan-lahan, berenang atau melakukan latihan berimpak rendah lain boleh membawa anda ke jalan menuju pemulihan. Elakkan latihan yang meletakkan banyak tekanan di belakang anda sehingga otot mula nada. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan atau meneruskan program senaman.
Video Hari
Leg Press
->
Tekan kaki adalah mesin yang melekat pada berat di mana pengguna terletak dan menolak atau menolak terhadap berat badan. Menurut Florida Fitness Coaches, akhbar kaki adalah senaman buruk untuk kecergasan kaki; ia bukan sahaja boleh memburukkan lagi, tetapi boleh menyebabkan cakera bulging atau herniated. Jongkong tengah yang merendahkan bahagian bawah ke belakang atau di atas lutut anda adalah lebih baik untuk keseluruhan kaki anda, tetapi elakkan jongkok jauh ke tanah sehingga punggung anda lebih kuat.
Latihan Kaki Lurus
->
Latihan di mana kaki lurus menekan cakera di tulang belakang anda lebih daripada latihan kaki yang bengkok. Pengangkat kaki dilakukan semasa anda berbaring di bawah atau situp dilakukan dengan kaki lurus harus dielakkan sehingga otot punggung anda tona, menurut "The New York Times." Di samping itu, membongkok untuk menyentuh jari kaki anda dengan kaki lurus atau duduk dengan kaki dengan lurus untuk menyentuh jari kaki anda boleh menyakiti belakang anda dengan lebih lanjut, menurut Rick Morris, seorang doktor di Stenosis Spinal Mora dan Pusat Cakera.
Latihan memutar
->
Kerana cakera herniasi sering terjadi di bahagian bawah belakang atau bahagian tulang belakang tulang belakang, tepat di atas pinggul, memutar bukan sahaja dapat membuat cakera teruk, tetapi ia boleh menjadi punca masalah. Latihan yang memerlukan anda memutar, seperti latihan perut dengan bola perubatan atau kettlebell atau bahkan beberapa langkah yoga, boleh merosakkan selepas anda herniated cakera.
Weightlifting
->
Membongkok untuk mengambil barbeku dan kemudian menjentikkannya ke kedudukan boleh menyebabkan kejutan pada tulang belakang anda.Menolak ke udara sambil berbaring boleh menyebabkan kesakitan. Jika anda mesti mengangkat berat, elakkan lentur ke hadapan dan mengangkat. Gunakan perlahan, pergerakan terkawal sambil mengangkat berat. Amalkan bentuk yang betul sebelum melibatkan diri dalam angkat berat.
Running
->
Cakera anda adalah penyerap kejutan belakang anda. Apabila anda terus mengalir semasa menjalankan, anda akan meningkatkan jumlah tekanan yang diletakkan pada cakera. Semasa berjalan biasanya tidak menyebabkan cakera herniated, ia boleh memburukkan satu dan menyebabkan kesakitan belakang gejala yang lain, menurut Sean McCance dari Spine Health. Dapatkan kembali berjalan atau berjoging dengan berjalan banyak selepas cakera anda herniated, dan tambah jogging atau berjalan kembali ke rutin anda perlahan-lahan. Jika anda mendapati ia menekankan cakera herniasi, berhenti berjalan dan kembali berjalan. Sekali otot-otot di sekeliling cakera kuat, berjalan mungkin menjadi lebih mudah.
