5 Tips untuk prestasi yang lebih baik di mana-mana

Baru-baru ini, dua pemanah amatir mendekati saya tentang bagaimana mereka dapat memperbaiki permainan mereka. Mereka menunjukkan dengan tumpuan graf keputusan prestasi mereka, yang mahu analisis dan diagnosis apa yang mereka lakukan secara salah secara teknikal dan mental.

Video of the Day

"Kami jurutera," kata mereka. "Kami sangat analitikal."

Namun mereka membawa saya semua data yang salah. Saya meminta mereka mengambil masa dua minggu dan mengumpulkan data yang penting-bukan apa yang mereka lakukan, tetapi apa yang mereka tidak.

Lihat, perbezaan yang baik dan hebat, atau antara yang terjebak dan menjadi lebih baik-tidak kira sama ada anda seorang pelari, perenang, lifter, baller, pemanah, atau mana-mana atlet lain-tidak selalu dijumpai dalam nombor yang keras dan cepat. Malah, kadang-kadang apa yang kita tahu sebenarnya mendapat cara yang perlu dilakukan.

Sebelum saya menghantar pemanah untuk mengambil data jenis yang berbeza ini (yang akan dibaca di bawah), saya bertanya kepada mereka soalan yang mudah tetapi mencabar-soalan yang saya telah tanya 10, 000 orang dalam kerjaya saya: Adakah perasaan anda mempengaruhi bagaimana anda melakukan?

Hampir semua orang berkata ya, tetapi pemanahnya pada awalnya ragu-ragu. The "touchie-feelies," mereka memanggil mereka.

Tetapi apa yang mereka dapati-apa yang semua orang yang saya kerjakan telah mendapati-adalah rasa yang berbeza dari perasaan. Rasa-tidak berwujud, namun begitu kuat-sebenarnya memegang kunci untuk prestasi yang lebih baik di mana-mana arena. Pemanah saya menyedari, atlet bertaraf dunia yang saya telah bekerja dengan telah mempelajarinya, dan banyak orang lain dalam semua jenis profesi juga.

Di sini, lima langkah untuk mengetuk rasa - dan dengan itu mempelajari rahsia untuk prestasi yang lebih baik.

LANGKAH 1: Fokus pada Main, Bukan Prestasi

Kebanyakan atlet yang saya bekerja dengan datang kepada saya kerana mereka telah kehilangan rasa permainan dan memberi penekanan terlalu banyak pada matlamat dan hasilnya, sehingga kehilangan pandangan mengapa mereka tampil di tempat pertama. Sebab kebanyakan orang berhenti bermain? Kerana seseorang memberitahu mereka bahawa mereka baik, memberitahu mereka jika mereka bekerja lebih keras, mereka akan berjaya. Sebagai balasan, mereka berhenti bermain dan memberi tumpuan lebih kepada persembahan.

Ketika Jon Lugbill berusia 14 tahun, ia memenangi kejuaraan kanu dunia yang pertama. Dia mempunyai peluang untuk menonton pesaing-pesaing sayap C-1 terbaik di dunia. Pemikiran pertamanya? "Saya boleh mengalahkan orang-orang ini," walaupun tidak ada orang Amerika yang melakukannya. Tanggapannya adalah untuk bermain lebih banyak, untuk melakukan percubaan dalam latihannya, untuk "bermain" dengan dan mengubah reka bentuk peralatannya, dan mencipta strok baru. Daripada menanggung apa yang telah dia ketahui, sememangnya lebih kerap dan sukar dilakukan, dia belajar dan bereksperimen dan dengan kata-katanya sendiri, "bermain dan mendayung lebih kerap. "Dia melakukan latihannya, melakukan kerja, tetapi dia selalu memberi masa untuk bermain-tidak terikat dengan jadual regimen.

Di setiap bidang yang saya kerjakan, bermain adalah kritikal, kerana ia membolehkan anda melepaskan tekanan luar untuk melakukan-dan mencari sistem yang baru (dan kadang-kadang lebih baik) yang berfungsi untuk anda. (Walaupun pakar bedah sentiasa mengamalkan knot mengikat, menjahit kaus kaki mereka, bermain dengan cara yang lebih cepat dan lebih baik untuk "melemparkan jahitan.")

JANGAN ITU ANDA: Cara terbaik untuk memasukkan lebih banyak rasa bermain ke dalam latihan anda adalah dengan membiarkan pergi dari beberapa matlamat yang ketara anda dan tunda mana-mana pengukuran tradisional anda tentang apa yang anda lakukan (kali, berat, reps). Jalankan atau basikal tanpa menonton atau mengambil laluan baru, dan memberi tumpuan kepada maklum balas dari badan anda. Tentukan selang dengan cara anda merasakan bukan berapa lama anda pergi, menguji diri anda bukannya menolak diri anda. Apabila anda lebih selesa bermain, tambah semula pada pengukuran, jam tangan, perbatuan, tetapi hanya melihatnya selepas anda selesai. Ini membolehkan badan anda dapat membantu membimbing anda untuk membuat keputusan latihan yang lebih baik - yang akhirnya akan dibayar dengan hasil ketara yang lebih baik juga.

LANGKAH 2: Belajar Kemahiran Merasakan

Tidak seperti perasaan (yang sebenarnya anda tidak dapat mengawal, tetapi berharga dari segi hubungan dengan apa yang kita lakukan dan yang kita lakukan dengannya), rasa sebenarnya adalah kemahiran yang anda boleh mengawal dan membangunkannya. Memahami perbezaan ini adalah penting untuk kejayaan perenang pingat emas pemenang pingat emas Jeff Rouse. Seperti kebanyakan kita, dia tidak pernah membuat perbezaan antara rasa dan perasaan. Namun, satu tempoh 24 jam di Sukan Olimpik Barcelona mengajarnya mengapa perbezaan ini menjadi penting.

Pemegang rekod dunia dan kegemarannya dalam barisan 100 meter, Jeff mendengarkan ceritanya bahawa warisannya sebagai perenang beristirahat memenangi pingat Olimpik. Dia percaya apabila orang memberitahunya tanpa pingat emas, dia akan menjadi kegagalan. Dia bimbang kehilangan dan, sebagai hasilnya berenang tidak akan kalah. Dia berusaha lebih keras daripada biasanya, dan dengan kata-kata sendiri, "mati" datang ke penamat, kehilangan sebanyak enam seratus seperlalu.

Dia tidak percaya. Dia mengalahkan dirinya secara mental dan secara fizikal dipukul dari perlumbaan. Dia sudah habis. Lebih buruk lagi, dia takut. Keesokan harinya, dia akan memimpin U. S. ke dalam relay 4 x 100 medley, satu perlumbaan yang tidak pernah hilang dalam sejarah acara itu.

Dia tidak tidur dengan baik dan bimbang akan membiarkan rakan sepasukannya, keluarganya dan negara … lagi. Lima minit sebelum perlumbaan, rakan sepasukan Pablo Morales meraihnya dan menyuruhnya untuk "berenang dengan cara dia berenang ke sana."

Dalam satu ketika, "rasa" mengambil tempat "perasaan" Jeff dan dia memecahkan rekod dunia sendiri dan terus memenangi dua lagi emas di Atlanta.

DO IT YOURSELF: Rasa adalah produk sampingan, ujian dan sentuhan perkara-perkara yang menarik perhatian kita. Rasa ditemui dalam menembak, memukul, berlari, berenang untuk merasakannya dalam amalan sehingga anda tahu bahawa apa yang anda rasa sepadan dengan apa yang anda inginkan. Ia berkualiti berbanding kuantiti. Dan untuk mendapatkannya, anda perlu bermain (lihat Langkah 1). Bagaimana anda mendapatinya? Rasa ditemui dalam tidak meninggalkan gim sehingga anda telah membuat 50 tembakan yang dirasai dengan betul dan masuk, tidak menghitung yang masuk, tetapi merasa buruk.Rasa berlari atau menunggang bukit sehingga anda dapat melihat irama pergeseran gear yang tepat, menyerang bukit tanpa kehilangan momentum cerun yang baru saja anda ketinggalan. Rasa adalah mencari dan memegang meluncur di setiap strok di dalam air yang mengurangkan seretan. Rasa bukan tentang bekerja lebih keras atau cuba memukul sejumlah tertentu dalam matlamat latihan; ia adalah tentang bereksperimen untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda. Dan apabila anda mendapatinya, anda tahu bagaimana untuk mendapatkannya pada masa akan datang.

LANGKAH 3: Ingatlah Mengapa

Para penggiat yang telah saya temubual mempunyai formula yang sangat mudah, walaupun tidak mudah, formula untuk berjaya. Mereka memilih sukan mereka (atau kerjaya) kerana mereka suka bagaimana melakukan perkara itu membuat mereka berasa apabila mereka melakukannya. Kebanyakan kita menganggap bahawa dengan mengejar apa yang kita mahu (katakan, PR maraton atau menang di gelanggang tenis), kami juga akan mendapat apa yang kami suka. Tetapi kita boleh kehilangan apa yang kita suka apabila mengejar matlamat sebenar.

Beberapa tahun selepas bekerja dengan Jeff Rouse, saya bercakap dengan lelaki yang memecahkan rekod Jeff, Aaron Piersol. Aaron memberitahu saya, "Anda tidak boleh lupa mengapa anda berenang, mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan."

"Saya mula berenang sebelum saya dapat berjalan. Keluarga saya suka air. Ia seperti throw-the-kid-in kerana kita sentiasa berada di sekitar air. Di kolam renang, pada musim bunga, di pantai. Itulah cara kami menghabiskan masa, "katanya.

"Berenang bersaing adalah definisi yang sangat sempit berenang. Saya telah cuba menjelaskan kepada orang lain dan terdapat banyak peluang lain untuk menjadi selesa dengan air. Jika anda ingin menjadi perenang yang baik, anda benar-benar ingin tahu mengapa anda melakukannya. Saya baru membangunkan penghargaan untuk air. Apabila saya pergi ke pantai, ia tidak boleh dilupakan. Ia hanya perasaan yang saya dapati. Ia terasa semula jadi. "

Sering kali, kita mengejar apa yang kita inginkan dengan mengorbankan melakukan apa yang membuat kita berasa seperti yang kita suka. Kami berpakaian seperti dedikasi dan kerja keras. Itu boleh menyebabkan alasan, menggantikan apa yang kita suka atau inginkan dengan menghargai orang lain dengan seberapa keras kita bekerja. Atau ia boleh memecahkan kita kerana apa yang kita suka tidak lagi selari dengan kerja untuk mendapatkan apa yang kita mahu.

LAKUKAN ANDA: Ketika kita masih kanak-kanak, kita bermain dan kita suka. Kami bermain dengan benda-benda dan orang-orang yang kami suka. Kami mempunyai kebebasan untuk suka, kebebasan yang lebih sedikit daripada kita seolah-olah membenarkan diri kita. Daripada tekanan untuk "cinta" yang datang dengan dewasa, sebagai kanak-kanak kecil, kami bebas untuk "suka seperti" seseorang. Apa yang anda suka tentang apa yang anda lakukan? Apa yang anda suka tentang berlari atau berbasikal, bermain gelung atau golf atau bahkan pekerjaan anda tanpa mengira di mana mereka membawa anda? Kerja saya sebahagian besarnya mengingatkan orang bagaimana perasaan mereka dan aktiviti dan orang yang membuatnya berlaku. Saya tidak perlu mengingatkan orang bahawa mereka suka apa yang mereka lakukan atau yang mereka mahu capai. Tugas saya menyambung semula mereka dengan "suka seperti" seorang anak kecil yang menjejaskan jurang antara apa yang kita suka dan apa yang kita mahu dan melakukan kerja yang diperlukan untuk sampai ke sana.Bagaimana anda mendapatkannya? Cuba menceritakan kisah anda kepada seseorang atau menulis jawatan blog (atau kemasukan jurnal) tentang sukan anda-bagaimana anda mendapatinya, bagaimana belajar untuk "suka seperti" itu. Apabila anda melawat semula akar-akar, anda masih ingat bagaimana rasanya ingin melakukannya setiap hari. Ini latihan yang berguna, terutamanya apabila anda mencapai dataran tinggi, memukul tempat latihan yang kasar, atau memerlukan sedikit motivasi tambahan.

LANGKAH 4: Membangun Kepercayaan, Tidak Percaya

Apa perbezaan antara keduanya? Keyakinan adalah keyakinan yang akan mendapatkan apa yang anda inginkan-hasilnya. Amanah mengetahui bahawa anda telah melakukan kerja untuk membolehkan anda melakukan apa yang anda mahu lakukan. Ia halus, tetapi penting-kerana kepercayaan sebenarnya dapat membantu Anda melakukan lebih baik, bahkan ketika Anda tidak merasa yakin. Contoh terbaik ini datang dalam temu bual saya dengan pemuzik Grammy yang memenangi Anugerah Bruce Hornsby.

Bruce duduk tengah di piano di NBA All-Star Game, menunggu dengan Branford Marsalis untuk memainkan Lagu Kebangsaan. Apabila lampu turun, isyarat untuk mereka mula bermain, lampu merah sedikit menyala melalui kamera televisyen yang menunjukkan mereka hidup - sepanjang perjalanan ke China. Tangan Bruce yang berehat di sisinya, mula goyah. Dia tidak dapat mengingati perkara ini sebelum ini dan keyakinannya yang biasa ragu-ragu.

Dia melakukan apa yang dilakukan oleh para pelaku yang hebat, bahkan ketika keyakinan mereka lolos dari mereka - ia meletakkan tangannya di atas kunci. Mengapa? Kerana dia mempercayai tangannya untuk mengetahui apa yang harus dilakukan apabila mereka merasakan kunci. Tangannya boleh tinggal di saat ini. Dia telah melakukan kerja dengan baik untuk membolehkan mereka melakukan apa yang mereka tahu, untuk melakukan apa yang dapat mereka kendalikan tanpa bimbang tentang hasilnya.

LAKUKAN ANDA: Membangunkan kepercayaan adalah hasil hubungan dengan apa yang anda lakukan dan bagaimana anda melakukannya. Amanah adalah lebih banyak daripada bermain seperti yang dilakukan oleh latihan atau wakil. Mengetahui "perkara" anda sama ada ia basikal, bola, atau kasut anda, bermain membolehkan anda menguji mereka, membengkokkan mereka, memindahkan mereka, membentuk mereka, mengawalnya sehingga mereka menjadi kawan anda. Tarik bola golf atau tenis di udara yang duduk di meja anda. Menunggang motosikal anda daripada memandu sekerap yang anda boleh. Pakai kasut anda sehingga anda mengenali mereka dan mengasihi mereka dan merasakan bahawa mereka sesuai dengan anda, bukan hanya kaki anda. Apapun, bermain dengannya-dan ini penting, jauh dari latihan anda-untuk mendapatkan kepercayaan itu.

LANGKAH 5: Berhenti Menilai

Akauntabiliti secara literal mengambil tanggungjawab untuk keputusan anda. Bagaimana awak lakukan? Penghakiman adalah bagaimana perasaan anda tentang diri anda berdasarkan bagaimana anda melakukannya dan terlalu sering dimaklumkan oleh perasaan anda. Penggiat yang hebat terlebih dahulu dan bertanggungjawab untuk mempertanggungjawabkan bagaimana mereka melakukannya, tetapi benar-benar berusaha untuk menghindari penghakiman.

Golfer pasukan kebangsaan menghadapi masalah mendarat bola dengan perlahan tanpa melayang terlalu jauh dari lubang itu. Jadi saya mempunyai cadangan: Saya akan berdiri di hadapannya semasa dia ditembak.

"Memukul bola di atas kepalaku," kataku kepadanya, "dan menjadikannya tanah di belakang saya. "

Matanya muncul dari kepalanya seolah-olah berkata," Kamu mahu saya lakukan APA? "

Dia memberitahu saya mengenai penghakiman, kebimbangan, tekanan yang dia rasa lakukan.Beliau telah berkongsi bagaimana golf telah hilang dari kehebohan pada kali pertama dia mendapat bola ke udara sebagai seorang gadis, memecahkan tetingkap ladang keluarga pulang ke rumah, bimbang tentang apa yang dia akan kehilangan jika dia tidak ' t bermain dengan baik - biasiswa, pendidikan, peluang yang diberikan kepadanya dengan baik.

Dia telah mencuba teknik visualisasi dan relaksasi, latihan fokus, dan hanya memukul lebih banyak bola, tetapi tidak dapat menghindari penghakiman diri. Dia bimbang tentang apa yang dia boleh lakukan salah daripada apa yang sebenarnya dilakukannya atau bagaimana untuk menjadi lebih baik. Dia perlu bermain golf dan berhenti menilai dirinya.

Jadi saya berdiri sepuluh kaki di hadapannya, di antara dia dan lubang kelima, dan memberitahunya bahawa kami tidak pergi sehingga dia memukul bola di atas kepala saya dan mendarat di dekat lubang itu. Kami tidak pergi sehingga dia merasakan apa yang dia perlu rasakan.

Dia menggeliat bola, berkedut, bergerak, tidak selesa dan takut mencederakan saya. Saya tersenyum. Saya tahu jika dia boleh melakukan ini, dia akan belajar apa yang diperlukannya untuk belajar atau sekurang-kurangnya mengalami apa yang diperlukannya.

Dia mencondongkan bola pertama dan saya melepaskan kepalanya kerana kepalanya dan ke dalam sungai. Dia menutup ketawa gugup dengan tangannya ke atas mulutnya. Saya ketawa, dan itu membuat semua perbezaan. Dia tahu saya tidak menilai dia.

Pukulan seterusnya terlalu lembut dan ia mendarat dengan perlahan di tangan saya. Kami bermain bersama kelab itu, meletakkannya di atas tanah dan ada sesuatu yang jatuh ke tempatnya. Dia berhenti menyeret dan menetapkan dirinya seperti tiba-tiba dia tahu apa yang perlu dilakukan. Dan dia hanya melakukannya. Dia memukul bola tinggi di atas kepala saya dan ia mendarat dengan lembut di belakang saya, kemudian melancarkan dalam kaki cawan. Senyuman besar, hampir terkejut.

Kami tinggal dan bermain dengan tembakan, dengan bola, bereksperimen untuk melihat apa yang bekerja. Dia bermain dengannya. Dia memeluk akauntabiliti - bola itu betul-betul melakukan apa yang dilakukannya. Dan apabila ia tidak melakukan apa yang dia mahu ia lakukan, dia bermain dengannya lagi sehingga ia melakukan apa yang dia mahu ia lakukan. Tiada pemikiran teknikal atau mekanikal. Hanya bermain dan rasa. Tiada penghakiman atau menolak, tetapi percubaan, kreativiti, dan keputusan.

Saya melihatnya sebulan atau lebih. Dia bermain dengan baik dan saya bertanya mengapa.

"Saya tahu apa yang penting," katanya.

JANGAN DIRI ANDA: Menyingkirkan penghakiman diri memerlukan disiplin bermain, kreativiti dan eksperimen, menguji diri sendiri daripada menolak diri sendiri. Anda perlu mencipta detik-detik yang tidak berguna dengan tujuan rakan-rakan atau rakan sepasukan atau orang yang tidak peduli tentang keputusan, yang suka menghabiskan masa dengan anda, yang suka bermain dengan anda dan memberi anda kebebasan untuk menjadi diri sendiri. Sebenarnya, ia seperti seorang kanak-kanak lagi-berjalan melalui hutan, lap renang semasa anda berpura-pura berada di Sukan Olimpik, berbasikal seperti anda menjimatkan E. T., atau mengambil permainan memenangi pukulan dan hilang, kemudian berpura-pura anda mendapat fouled. Melakukan perkara-perkara ini membolehkan anda memahami apa yang kelihatan seperti masa-masa yang sukar sehingga anda menyedari, direndam dan habis, hanya penghakiman diri yang hilang, bukannya keputusan anda untuk melakukan apa yang berfungsi, menang, atau menjadi lebih baik.

Jurulatih prestasi Doug Newburg, Ph.D D. telah bekerja dengan beribu-ribu pelukis elit dalam semua bidang. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai karyanya di www. dougnewburg. com.