5 Makan Malam Mudah Makan di bawah 500 Kalori (Itu Kos $ 8,50 atau kurang)

Kurangkan berat badan. Makan lebih sihat. Jimat wang. Bayar hutang.

Video Hari

Setiap tahun, ini disebutkan di antara 10 resolusi paling umum yang dibuat oleh orang Amerika … dan selalunya, kemudian disenaraikan di kalangan mereka yang tidak dipenuhi.

Ini adalah tahun yang anda simpan resolusi anda. Dengan membuat makan tengah hari anda sendiri dan bukannya keluar, anda akan menyimpan wang dan kalori. Ini lima makan tengahari adalah mudah untuk dibungkus, jadi anda sebenarnya akan membuatnya, dan mereka rasa lazat, jadi anda akan menikmati makan mereka. Plus, mereka semua kurang daripada 500 kalori, untuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Dan mereka bukan hanya bersandar - masing-masing termasuk superstar pemakanan rahsia yang akan menjadikan makanan anda lebih berkualiti juga.

Tidak ada alat pencincang, tidak ada pengukur, dan tiada memasak di rumah. Oh, dan ada sandwic membosankan dalam tandan itu. Jadi pekikan dan selesaikan untuk berjaya.

Magic Microwave Pad Thai (untuk kira-kira $ 5)

Pakej ramen enam-untuk-a-buck boleh menjadi nyawa darah dua puluh, dan mimpi ngeri ahli kardiologi - tetapi perasa yang dibungkus dengan garam, mi. Cuba mencampurkan mi yang tidak dijangka dengan sos kegemaran anda, sayuran kalengan, dan daging yang telah dimasak, dan anda mempunyai cara yang tidak terhad untuk mempunyai sesuatu selain sandwic di meja anda.

Versi pad thai ini memuat semua rasa kurang daripada 500 kalori, dan meninggalkan anda dengan bayam sisa untuk mengunyah sebagai salad pada hari berikutnya.

GUNAKAN PEMULIHAN NUTRITIONAL: Jeruk telur anda dibungkus dengan choline, nutrien yang dapat membantu menjaga hati anda daripada meletakkan lemak. - Satu (1) ram ram ramen (rasa apa-apa) - Satu (1) 14-ounce boleh La Choy sprouts kacang (atau serupa) - Satu (1) 4 auns boleh batang dan batang cendawan - Satu (1) balang Thai Kitchen Asli Pad Thai Sauce (atau serupa) - Satu (1) telur rebus - Satu (1) daun bayam bayam - Boleh pembuka - ! - 3 ->

Untuk membuatnya: 1. Sediakan mi mengikut arah pakej, tetapi jangan campurkan dalam paket rempah. 2. Buka dan longgar cendawan. Buka pucuk kacang. 3. Pisahkan telur ke dalam kepingan. 4. Tuangkan kuah dari mi. Masukkan cendawan, segelintir daun bayam dan dua sudu sos, dan kacau dengan teliti. 5. Tambah telur dan banyak taugeh yang anda suka.

Jumlah kalori (seperti yang disediakan): 439 Jumlah kos (seperti yang disediakan): $ 5. 09

The Big Good-Fat No-Chop Greek Salad (untuk kira-kira $ 8)

Membawa salad yang memuaskan untuk bekerja tidak perlu menjadi kerja mencincang-dan-mencampurkan pagi … dan ia tidak perlu menjadi basah oleh tengah hari. Bawa beberapa bekas kecil dan anda boleh membuat salad Yunani yang menghairankan ini yang dibungkus dengan rasa seperti yang anda beli dengan harga $ 12 atau lebih di sebuah restoran pickout salad mewah.

KEKUATAN PEMULIHAN NUTRITIONAL: Anda sudah tahu semua zaitun yang baik untuk anda. Tetapi Romaine bukan sahaja pengisi kosong: Dua cawan dari sayur-sayuran ini memberikan lebih daripada 100 peratus nilai harian anda yang disyorkan Vitamin A.

Anda perlu: - Satu (1) selera pra-dicincang Romaine - Satu (1) 8 sudu bak feta keju - Dua (2) lada merah panggang dari kedai runcit zaitun - Enam (6) buah zaitun dari kedai runcit zaitun - Satu jus tambahan dari bar zaitun (untuk memanggang salad) - Satu (1) tomato pakej tuang - Bowl salad

Untuk membuatnya: 1. Campurkan separuh keju rosak dengan semua bahan lain.

Jumlah kalori (seperti yang disediakan): 346 Jumlah kos (seperti yang disediakan): $ 7. 99

Beras dan Kacang Dua Minit (untuk $ 3. 78)

Kombo ini adalah bahan runcit sebab - nasi dan kacang melengkapi satu sama lain untuk memberikan protein anda lengkap tanpa daging. Dan anda boleh melakukannya di tempat kerja - tidak dipanaskan semula, tetapi segar dari microwave dapur - hanya dalam dua minit. Cubalah satu setengah bag Romain sebelum dipotong untuk salad yang mudah, atau makan sendiri untuk hidangan yang memuaskan dan pedas.

GUNAKAN KUASA NUTRITIONAL: Anda sudah tahu mereka dibungkus dengan serat dan protein, tetapi kacang hitam juga mempunyai vitamin b yang lain. Satu hidangan mengandungi 64 peratus daripada pengambilan folat harian anda yang dianjurkan, dan 28 peratus daripada B1 anda.

Anda perlukan: - Satu (1) Berat Minit Bersedia! (1) 15. 5-ounce boleh kacang hitam - Satu (1) 14. 5-ounce boleh dadu tomato dengan zesty chilis hijau ringan - Pembuka boleh - Bekas ketuhar gelombang mikro

Untuk membuatnya: 1. Sediakan beras mengikut arah pakej. 2. Semasa memasak nasi, buka kacang hitam dan tomato. Tuang separuh dari setiap boleh (dengan cecair) ke dalam bekas; membuang yang lain keduanya. Tambah muncung air untuk menaikkannya. 3. Apabila nasi sudah selesai, microwavekan campuran kacang / tomato selama satu minit. 4. Campurkan beras dengan kacang dan tomato. Jika terdapat salsa atau krim masam di dalam peti sejuk pejabat anda, campurkan setiap hidangan.

Jumlah kalori (seperti yang disediakan): 448 Jumlah kos (seperti yang disediakan): $ 3. 18

Tuna Cair Tanpa Campuran (untuk $ 3. 79)

OK, jadi ada SATU sandwic, tetapi bukan ham dan keju yang membosankan. Dapatkan penetapan cheesy anda tanpa semua pencampuran dengan tuna yang boleh dimakan ini.

GUNAKAN KUASA NUTRITIONAL: Tuna dibungkus dengan protein dan omega-3 - ini anda tahu. Tetapi ia juga mendapat banyak kalium, mineral penting untuk kesihatan jantung dan otot - dan ia juga boleh membantu menurunkan tekanan darah.

Anda perlu: - Satu (1) Bahasa Inggeris muffin - Satu (1) Starkis Tuna Salad makan tengah hari untuk pergi (atau sejenis pau salad tuna pre-campuran serupa) - Satu (1) mozzarella string keju - plat

Untuk membuatnya: 1. Buka pakej tuna, membuang kerupuk (atau menyimpannya untuk runtuh dalam sup buatan sendiri). Letakkan tuna di atas pinggan. 2. Gosokkan keju, dan topinya sebagai tali pada tuna. 3. Roti muffin Inggeris. 4. Ketuhar gelombang mikro tuna cukup lama untuk mencairkan keju.5. Sebarkan tuna dan keju pada muffin.

Jumlah kalori (seperti yang disediakan): 370 Jumlah kos (seperti yang disediakan): $ 3. 79

Soup buatan sendiri yang paling cepat di dunia (dan ia hanya 376 kalori)

Sup dari tungku boleh mendapat satu tan masalah - ia dimuatkan dengan natrium, rendah pada pemakanan (terutamanya protein pengisian), dan yang paling penting, biasanya menyerupai kandungan hidung berair.

Anda boleh melakukan yang lebih baik, dan anda tidak memerlukan dapur. Hanya beli ayam rotisserie malam tadi, dan merobek sekumpulan daging. Bawa ia untuk bekerja dengan bahan-bahan lain yang disenaraikan, dan anda boleh mempunyai sup ayam taco dalam masa beberapa minit.

Anda perlu: - 4 ounces daging ayam rotisserie, tanpa kulit (kira-kira saiz telapak tangan anda) - Satu (1) 14. 5-ons boleh kernel jagung di dalam air - Satu (1) Bolehkah sup ayam (rendah natrium) - Satu (1) 14. 5-ounce boleh diced tomato dengan zesty chilis hijau ringan - Tiga atau empat kerepek tortilla, runtuh - Boleh membuka pembuka - Peti keselamatan Peti Deposit Keselamatan) bekas kecil pra-diced bawang (cari mereka berhampiran salsas segar di kedai runcit)

Untuk membuatnya: 1. Tuangkan jagung dan tomato. 2. Dalam bekas, campurkan kuah dan ayam. Masukkan setengah jagung, separuh tomato, bawang, dan cip tortilla. Buangkan selebihnya tomato dan jagung (atau simpannya untuk kacang dan nasi). 3. Ketuhar gelombang mikro pada campuran selama 2-3 minit.

Jumlah kalori (seperti yang disediakan): 376 Jumlah kos (seperti yang disediakan): $ 8. 50 (tetapi itu termasuk seluruh ayam!)