4 Hacks Berasaskan sains untuk Memperkuat Kawalan Diri Anda

Peningkatan diri sering memerlukan kemahuan, perkataan kamus mendefinisikan sebagai "penentuan bertenaga," tetapi pada zaman moden ini bermakna "keupayaan untuk tidak menyedut donat setiap kali anda melihatnya. "

Video of the Day

Seperti yang penting sebagai kemahuan adalah untuk mewujudkan tabiat kesihatan yang baik, Amerika tahu sedikit tentangnya.

Memperoleh kekuatan tidak bukan sesuatu yang diajar di sekolah awam atau dibincangkan di banyak rumah, dan - di luar sukan - ia jarang menjadi tema dalam budaya popular. Seperti anuiti atau kale, tekad adalah perkara yang kita tahu kita harus mempunyai lebih banyak, tetapi tidak.

Jadi apa yang berlaku? Kami membuat Resolusi Tahun Baru dan memecahkannya. Kami berusaha untuk mendapatkan tubuh yang sempurna, tetapi akhirnya memakai baju T yang besar ke kolam renang. Kami cuba untuk membuatnya makan tengah hari tanpa minum soda dan gagal. Bir? Lima, sila.

Kemudian kita menyalahkan diri kita kerana kegagalan, tetapi sebenarnya kita bukan kegagalan. Kami adalah amatir tenaga mahir dalam dunia godaan yang dibungkus secara profesional. Kita, dengan latihan sifar, terhadap ekonomi $ 15 trilion yang menjadi lebih baik untuk menjual kita perkara-perkara dan menangkap perhatian kita setiap hari.

Ingin makan dengan betul? Tekan gim dengan kerap? Dapatkan tidur yang betul? Selesaikan projek keghairahan itu?

Ingin mengabaikan donat?

Anda memerlukan lebih banyak kekuatan. Berita baik? Anda boleh mendapatkannya. Kekuatan tenaga adalah sesuatu yang anda boleh belajar, memahami, menggunakan dan memperkuat.

Anda boleh, kerana kekurangan perkataan yang lebih baik, menipu diri anda dalam tingkah laku yang lebih baik.

Workout Willpower

->

Sekiranya anda memakan sandwic yang lazat, dekad ini? Menangguhkan penggunaan snek ke masa depan boleh mengurangkan pengambilan makanan ringan anda. Photo Credit: Tara Moore / Teksi / Getty Images

Dalam bukunya "Willpower: Menemukan semula Kekuatan Manusia Terbesar," Roy F. Baumeister dan John Tierney mendedahkan gagasan bahawa kemahuan adalah seperti otot yang dapat diperkuat.

Penulis berhujah bahawa bersamaan mental latihan rep yang tinggi, rendah dapat meningkatkan daya tahan. Kaedah mereka: Mula kecil, kemudian bina. Kemahinan kecil yang menang dalam perjalanan sehari, minggu, atau bulan boleh menyebabkan peningkatan yang lebih besar di jalan.

Sebagai contoh, Baumeister dan Tierney memetik artis prestasi David Blaine. Apabila dia melatih kebangkitan awamnya yang aneh-sama seperti menghabiskan 64 jam di dalam kiub ais gergasi-dia melakukannya dengan mengamalkan perbuatan gagah kecil, seperti tidak minum alkohol. "Mendapatkan otak anda menjadi sasaran kecil dan mencapai matlamatnya membantu anda mencapai perkara yang lebih besar yang tidak sepatutnya anda lakukan," kata Blaine. "Ini bukan sekadar mengamalkan perkara tertentu."

Jika matlamat anda adalah untuk diet dan Mengurangkan berat badan, anda boleh membina kekuatan anda dengan melakukan sesuatu yang tidak berkaitan - seperti berjalan kaki setiap hari, atau membersihkan rumah anda setiap malam.

Jika anda Blaine, mungkin anda mencukur rambut wajah anda yang menyeramkan setiap hari. Apa sahaja yang berfungsi untuk anda.

4 Terbukti Kekuatan Hacks

->

Bagaimanakah anda dapat mengetahui jika kemahuan anda habis? Adakah anda akan makan kek cawan atau menentang? Photo Credit: Tara Moore / Teksi / Getty Images

1. POSTPONEMENT OF DESIRE - Anda boleh, kerana kurang perkataan yang lebih baik, menipu diri anda dalam tingkah laku yang lebih baik. Nicole Mead dari Sekolah Perniagaan dan Ekonomi Catolica-Lisbon dan rakan-rakannya mengatakan bahawa menangguhkan penggunaan snek tidak sihat untuk masa depan yang tidak ditentukan akan mengurangkan pengambilan makanan ringan. Mead percaya bahawa mengurangkan keinginan, bukannya menguatkan kemahuan, adalah strategi yang berkesan untuk mengawal keinginan yang berkaitan dengan makanan yang tidak diinginkan.

Penangguhan memberikan otak tempoh penyejukan yang membawa kepada makanan ringan yang lebih banyak daripada yesses, kata Mead kepada WebMD. Beliau menambah bahawa penangguhan itu tidak sepatutnya khusus. Dengan kata lain, anda tidak boleh berkata, "Saya akan makan Fudgie Whale Carvel Ice Cream Cake selama 30 minit. "Anda harus berkata," Saya akan makan kek pada suatu ketika nanti. "

1. FLEX MUSLIM ANDA - Tetapi terdapat satu lagi tipuan yang boleh anda gunakan jika anda merasakan kemahuan anda: Flex otot anda. Iris W. Hung dari Universiti Kebangsaan Singapura dan Aparna A. Labroo dari University of Chicago menjalankan kajian di mana para peserta adalah yang diarahkan untuk mengetatkan otot mereka, tanpa menghiraukan otot mereka yang mengetatkan, menunjukkan keupayaan yang lebih besar untuk menahan rasa sakit, mengambil ubat yang tidak menyenangkan, menghadiri maklumat yang mengganggu tetapi penting dan mengatasi makanan yang menggoda.

Penyelidikan itu menganggap bahawa badan itu mengagumi minda.

1. PENGGUNAAN IMAGER MENTAL - Imej mental, yang digunakan oleh atlet di seluruh dunia, adalah satu lagi hack kekuatan. Menurut penyelidik Harvard, orang yang melakukan perbuatan baik atau yang membayangkan melakukan perbuatan baik lebih mampu melakukan tugas-tugas ketahanan fizikal.

Dalam sentuhan aneh, mereka yang membayangkan diri mereka melakukan sesuatu yang buruk mempunyai ketahanan lebih daripada mereka yang membayangkan diri mereka melakukan sesuatu yang baik. Dalam kes ini, para penyelidik percaya bahawa fikiran itu lebih baik daripada tubuh.

Penemuan ini berdasarkan dua kajian. Pada mulanya, para peserta diberikan satu dolar dan memberitahu sama ada untuk menyimpannya atau memberikannya kepada amal. Mereka kemudiannya diminta memegang berat lima paun selagi mereka boleh. Mereka yang menyumbangkan kepada amal memegang berat badan untuk purata lebih kurang 10 saat lagi.

Dalam satu kajian kedua peserta memegang berat ketika menulis cerita-cerita fiksyen di mana mereka membantu orang lain, merosakkan orang lain atau melakukan sesuatu yang tidak memberi kesan kepada orang lain.

Peserta yang menulis tentang melakukan kebaikan adalah lebih kuat daripada mereka yang tindakannya tidak memberi manfaat kepada sesiapa. Para penyelidik terkejut mengetahui bahawa orang yang menulis mengenai membahayakan orang lain lebih kuat daripada peserta yang membayangkan membantu seseorang.

"Sama ada anda bersahaja atau jahat, nampaknya ada kuasa dalam peristiwa moral," penyelidik Kurt Gray berkata ketika kajian itu diterbitkan."Orang sering melihat orang lain yang melakukan perbuatan besar atau jahat dan berfikir, 'Saya tidak boleh berbuat demikian' atau 'Saya tidak akan mempunyai kekuatan untuk melakukan itu.' Tetapi sebenarnya, kajian ini menunjukkan bahawa kekuatan fizikal boleh menjadi kesan, bukan sebab, akta-akta moral. "

Jadi pada masa akan datang, anda berjoging dan letih, gambarkan diri anda dengan usaha berani untuk menyelamatkan puteri-atau membunuh bapanya, raja tercinta.

1. MEMASANG ALAM SEKITAR - Anda juga boleh menipu otak anda dengan mengubah suai persekitaran anda. Ahli psikologi pengguna Brian Wansink mendapati bahawa orang makan dan minum lebih banyak daripada bekas yang lebih besar.

Dalam salah satu kajiannya, orang kehilangan berat badan apabila mereka makan plat salad dan bukannya makan malam yang besar, memelihara makanan yang tidak sihat di luar penglihatan, memindahkan makanan yang sihat ke paras mata dan makan di dapur atau ruang makan dan bukannya di hadapan televisyen.

Kekecewaan Willpower

->

Sehingga sains membuat pil ketekap, gunakan 4 hacks di atas untuk membantu anda jalan anda melewati pizza raksasa gergasi. Photo Credit: Natalie Flemming / Moment / Getty Images

Seperti otot anda, tekad anda boleh tenggelam. Menurut kajian yang dikarang oleh Baumeister, semakin sering dan baru-baru ini orang menentang keinginan, semakin kurang berjaya mereka akan menentang keinginan berikutnya. Dia percaya orang ramai hanya mempunyai kekuatan untuk digunakan pada siang hari.

Bagaimana anda boleh tahu jika kemahuan anda habis?

Orang-orang yang berkeinginan rendah merasakan perkara, baik secara fizikal dan emosi, lebih gigih. Baumeister dan rakan-rakannya mendapati bahawa orang-orang yang mempunyai kemahuan yang rendah melaporkan lebih banyak kesusahan sebagai tindak balas terhadap filem yang menyedihkan dan menilai air sejuk sebagai lebih menyakitkan semasa ujian rendaman air sejuk.

Membuat pilihan bukan satu-satunya cara untuk membakar kekuatan anda. Salah satu punca: kelaparan. Satu lagi kajian Baumeister menyimpulkan bahawa tindakan kawalan kendiri mengurangkan tahap glukosa darah dan paras glukosa darah rendah meramalkan kekurangan kawalan diri. Ia adalah kitaran ganas yang pepatah.

Kabar baiknya adalah bahawa glukosa adalah gula, yang merupakan bahan bakar untuk otak, dan ia dapat diisi semula. Sebaiknya gula anda datang dari sumber yang sihat, seperti buah-buahan.

Jangan minum soda biasa untuk mengelakkan makan cookie.

Apa yang anda mahu lakukan ialah menangguhkan keletihan keputusan. Profesor kinesiologi associate McMaster University Kathleen Martin Ginis mengatakan bahawa perlu membuat banyak keputusan boleh menyebabkan seseorang menjadi gempa.

Dalam buku kecekapannya "Mendapatkan Hal yang Selesai: Seni Produktif Bebas Stres," David Allen menyeru orang sibuk yang ingin menjadi lebih produktif untuk membuat folder dalam e-mel mereka, dan dalam kabinet fail mereka, ke mana mereka boleh memfailkan keputusan yang tidak perlu dibuat sehingga kemudian.

Taktik Allen mengakui bahawa ia memerlukan banyak tenaga untuk memberi tumpuan pada masa kini dan tetap produktif. Folder membuang beban pengambilan keputusan yang berterusan.

Ginis berkata membuat rancangan tetap untuk bersenam pada masa yang sama setiap hari juga menjaringkan hasil yang positif.

Perdebatan Pengurangan

Tidak semua orang bersetuju dengan kem Baumeister.Ramai penyelidik percaya bahawa kemahuan, sebenarnya, tidak boleh habis. Sebagai contoh, ahli psikologi Stanford mendapati bahawa orang yang berfikir kemahuan dapat habis lebih cenderung menjadi penat apabila melakukan tugas berat. Orang yang berfikir bahawa kemahuan tidak dapat dikeringkan dengan mudah tetap bertugas lebih lama tanpa kehilangan tumpuan.

Jadi mana kamu?

Bolehkah anda terus fokus pada satu perkara dalam tempoh masa yang lama? Sekiranya anda boleh, anda berada di kem Stanford. Askar pada.

Adakah anda mendapati bahawa tenaga anda mengalir dengan cepat apabila anda memberi tumpuan? Jika ya, anda berada di kem Baumeister. Dapatkan jingga.

Future of Willpower

Ia hanya tiga tahun sejak ahli-ahli sains Caltech menunjuk bahagian-bahagian otak yang mengatur kemahuan-cortex prefrontal medial medial dan korteks prefrontal dorsolateral. "Selepas berabad-abad perdebatan dalam sains sosial, kita akhirnya membuat langkah besar dalam memahami kawalan kendiri daripada menonton otak menentang pencetus secara langsung," penyelidik Colin Camerer berkata pada penemuan. Camerer berharap penyelidikannya akan membawa kepada teori yang lebih baik tentang bagaimana

Hingga sains membuat pil ketekunan, dapatkan hacks yang membantu anda melewati donat.