4 Halangan untuk Kehilangan Lemak dan Bagaimana Memperbaiki Mereka

Beberapa tahun yang lalu, saya memutuskan untuk mengambil kedudukan sebagai ahli kinesiologist dalam program perubatan bariatric untuk rawatan obesiti. Saya telah menghabiskan dekad sebelumnya bekerja dengan beratus-ratus pelanggan latihan peribadi yang terutama berminat untuk kehilangan lemak, saya fikir saya akan mempunyai wabak obesiti seluruh Amerika Utara yang diselesaikan dalam, oh, mungkin satu atau dua minggu.

Video Hari

Seperti yang ternyata, kebanyakan pesakit yang saya hadapi sudah mempunyai idea yang baik tentang apa yang mereka harus lakukan untuk mengurangkan berat badan. Mereka tahu veggies mentakrifkan cookies, senaman senapang trumped, dan pilihan pintar sentiasa menyembunyikan peti sejuk impulsif-menjelang tengah malam. Sebenarnya, sesetengah orang sebenarnya melakukan semuanya dengan betul, tetapi masih tidak dapat mendapatkan hasil yang mereka mahukan.

Itulah ketika ia melanda saya terdapat satu lagi bahagian penting dari persamaan: MENGAPA MENGAPA APA.

Apa yang dilakukan orang kurang penting daripada mengapa mereka tidak atau tidak.

Jika anda seperti kebanyakan orang yang mempunyai kejayaan tetapi kemudian terhenti, anda mungkin memulakan rancangan anda untuk berjaya dan penuh keyakinan. Anda melancarkan pelan senaman anda dan anda terikat kepada diet anda. Tetapi ada sesuatu yang berlaku. Ada sesuatu yang MENGAPA anda berhenti melakukan apa yang sedang anda lakukan.

Bagi saya, terdapat empat kategori utama halangan yang menghalang orang daripada berjaya kehilangan berat badan, tetapi seperti halnya dengan halangan, selalu ada jalan untuk mengelilinginya.

Rawan Lemak # 1: Cabaran Fisiologi

->

Seorang wanita dengan diabetes menguji tahap glukosa darahnya. Photo Credit: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images

Hambatan fisiologi yang berdiri di jalan penurunan berat badan sering mengambil bentuk gangguan, penyakit, atau ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat masalah tersebut. Contohnya, sindrom ovarium polikistik (yang menjejaskan sehingga 10 peratus wanita muda) boleh menjadikan wanita sukar untuk menurunkan berat badan walaupun dengan usaha bersepadu untuk mengurangkan kalori dan senaman kerana perubahan dalam profil hormon mereka. Diabetes boleh membawa kebimbangan mengenai penurunan gula darah secara mendadak dalam mereka yang mengambil insulin yang membuat mereka ragu-ragu untuk bersenam. Keadaan jantung boleh membuat sukar untuk bersenam tanpa kebimbangan tentang keselamatan sama ada ketakutan ini benar-benar diperlukan. Dan itu tidak menganggap bahawa sesetengah ubat sebenarnya boleh membawa kepada peningkatan berat badan.

Perbaiki

Pertama, jika berat badan telah terhenti, anda perlu berjumpa dengan doktor untuk memastikan anda tidak mempunyai keadaan asas yang mempengaruhi berat badan anda. Dan bercakap dengan doc anda tentang ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai contoh, beberapa ubat yang berkaitan dengan berat badan termasuk beberapa bentuk insulin, antipsikotik seperti clozapine dan olanzapine (kadang-kadang ditetapkan sebagai alat bantu tidur), antidepresan tricyclic seperti amitriptyline, beta blockers seperti atenolol dan metoprolol (kadang-kadang ditetapkan untuk pencegahan migrain), dan glucocorticoids seperti prednison.Dalam banyak kes, pilihan ubat-ubatan lain boleh didapati walaupun dalam kelas ubat yang sama dan ini mungkin membolehkan anda untuk menurunkan berat badan.

Barrier-Fat Loss # 2: Challeng Mechanical

->

Wanita mengalami sakit belakang belakang. Photo Credit: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images

Setakat ini, halangan mekanikal yang paling biasa adalah kesakitan. Ini boleh menyebabkan arthritis, fibromyalgia, plantar fasciitis, sakit belakang, atau hanya kecederaan yang membosankan yang tidak akan hilang. Ia boleh mengehadkan jumlah aktiviti yang boleh dilakukan dan kadang-kadang menyebabkan kemurungan (yang juga boleh menyumbang kepada penambahan berat badan).

Satu lagi contoh cabaran mekanikal ialah apnea tidur obstruktif, yang boleh menjejaskan orang dengan berat badan yang sederhana dan menyebabkan penyekatan jalan nafas semasa tidur. Apa yang lebih teruk ialah anda mungkin tidak tahu jika anda memilikinya. Isu ini bukan sahaja boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan risiko masalah jantung, tetapi juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa apnea tidur boleh menghadkan tindak balas kepada campurtangan penurunan berat badan walaupun anda mengikuti rancangan sama seperti seseorang tanpa apnea tidur.

Perbaiki

Jika anda mengalami bahu, leher, atau sakit belakang yang berlanjutan dan ia menghalang anda daripada bersenam, dapatkannya. Banyak ahli fisioterapi dan ahli terapi lain boleh membuat perbezaan pesat dalam kesakitan anda dan membuat anda kembali ke latihan dengan tergesa-gesa.

Untuk keadaan yang lebih kronik seperti arthritis yang tidak dapat dikurangkan sepenuhnya oleh ubat atau terapi, pertimbangkan mencari sumber atau orang yang berdekatan dengan anda untuk terapi perilaku kognitif untuk membantu anda mengurus (dan hidup dengan) rasa sakit yang anda miliki. Ia tidak akan menghilangkan rasa sakit, tetapi akan membantu anda untuk meneruskannya dan semoga dapat kembali ke latihan.

Jika berat badan anda tahan dan anda mengalami banyak berdengkur, mengantuk siang hari dan gejala lain masalah ini, anda harus berbincang dengan doktor tentang apnea tidur. Mendapatkan didiagnosis dan menggunakan peranti CPAP untuk memastikan saluran udara dibuka pada waktu malam mungkin semua yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan anda.

Barrier-Fat Loss # 3: Challeng Financial

->

Membeli protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran segar dan makanan sihat yang lain boleh menjadi mahal! Foto Kredit: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images

Membeli protein tanpa lemak, buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan makanan sihat yang lain boleh menjadi agak mahal, terutama bagi mereka yang berpendapatan terhad. Tambah kos keahlian gim, peralatan senaman, latihan peribadi atau program penurunan berat badan dan anda sedang mencari penyelesaian berpotensi mahal untuk penurunan berat badan.

Selain itu, dengan minggu kerja yang lebih besar daripada 40 jam menjadi semakin biasa dan sebilangan besar orang mengusir jarak jauh ke pekerjaan mereka, masa sering kali merasakan seperti menghadapi orang-orang terkawal.

Perbaiki

Kebanyakan halangan ini sebenarnya lebih banyak halangan daripada yang sebenar. Dengan banyak latihan berat badan yang tersedia dan maklumat di internet, keahlian gim tidak lagi menjadi keperluan untuk mendapatkan kesesuaian.Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa latihan intensiti yang lebih pendek dan lebih tinggi yang tidak memerlukan banyak masa untuk diselesaikan dapat juga berkesan untuk penurunan berat badan.

Ia juga menyerang saya bahawa walaupun terdapat beberapa yang mempunyai perjuangan kewangan yang sangat nyata, masalah sebenar bagi banyak adalah mengenai keutamaan kewangan. Saya tidak boleh memberitahu anda bilangan orang yang saya tahu yang mempunyai televisyen plasma skrin besar tetapi masih "tidak mampu" untuk membeli makanan yang baik. Saya mencadangkan menjejaki semua perbelanjaan selama sebulan mengikut kategori (i., Barangan runcit, sewa, hiburan) dan melihat di mana wang anda akan berlaku. Lebih sering daripada tidak, anda akan mengetahui di mana wang anda salah dan anda boleh memilih untuk melabur dengan lebih bijak.

Barrier-Fat Loss # 4: Challenges Psychosocial

->

Kemurungan telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Photo Credit: oleh Christopher Wesser - www. foto kotak pasir. com / Moment / Getty Images

Banyak yang tahu gangguan psikiatri boleh memberi kesan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Terutama, kemurungan telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan, dan kegagalan untuk menangani penyakit yang sangat serius ini berpotensi membuat anda gagal dalam sebarang percubaan penurunan berat badan.

Gangguan defisit perhatian (dengan atau tanpa hiperaktif) boleh membawa kepada tingkah laku impulsif mengenai makanan dan aktiviti dan menjadikannya sukar walaupun bagi orang yang paling ditentukan untuk kekal pada rancangan mereka.

Dan peristiwa kehidupan yang menimbulkan tekanan atau bahkan traumatik boleh membawa implikasi jangka panjang yang serius untuk penurunan berat badan. Orang kadang-kadang mengekalkan berat badan mereka sebagai mekanisme perlindungan bawah sadar terhadap orang-orang yang mungkin mencederakan mereka.

Sepenuhnya memisahkan daripada isu klinikal yang lebih serius, adalah halangan psikososial yang terhasil daripada interaksi dengan orang-orang di sekeliling kita. Norma budaya untuk aktiviti dan pengambilan dan persepsi kita tentang keperluan untuk mematuhi norma-norma tersebut boleh menjadi salah satu halangan terbesar untuk penurunan berat badan. Walaupun sesetengah orang menunjuk kepada tekanan makan sebagai sumber kalori tambahan, saya akan mencadangkan bahawa ini adalah salah satu emosi yang membawa kita untuk mengambil lebih banyak. Kesedihan, kesedihan, kebimbangan, dan kebahagiaan juga boleh memainkan peranan dalam pengambilan kami. Konvensyen sosial juga boleh mempunyai kesan mendalam.

Pertimbangkan Krismas, Kesyukuran dan cuti bermusim lain di mana kita boleh dengan mudah membenarkan diri kita bahawa kita boleh makan lebih banyak makanan dan entah bagaimana dapat pergi dengannya. Di banyak negara terdapat sebanyak 15 cuti yang diiktiraf secara meluas, apatah lagi hari lahir, ulang tahun, pengebumian, majlis perkahwinan, tamat pengajian, BBQ dan makan malam pertengahan musim panas bersama rakan-rakan. Ia mungkin tidak sehebat untuk mencadangkan bahawa sekurang-kurangnya sekali setiap minggu atau dua ada sebab di mana kita dapat dengan mudah membenarkan diri kita bahawa makan lebih daripada yang kita perlukan boleh diterima.

Sebaliknya, dengan hakikat bahawa dalam kebanyakan aktiviti kali ini tidak terhad, tetapi sebenarnya akan dikerutkan. Bayangkan meminta rakan dan keluarga anda untuk menyertai anda pada Krismas untuk mendaki dan makan malam dengan kalkun dan sayuran yang cukup bahagian … tanpa kuah. Saya fikir anda boleh dengan mudah mengharapkan untuk makan sahaja.

Perbaiki

Dari sudut pandangan klinikal semata-mata, jika percaya anda mungkin mempunyai masalah atau masalah yang disebutkan di atas, lihat doktor anda untuk menangani mereka menghapuskan mereka sebagai halangan yang mungkin untuk kejayaan anda.

Untuk menangani isu-isu sosiologi yang lebih banyak, langkah pertama adalah untuk memulakan pengambilan makanan dan minuman anda. Lebih penting lagi, setiap kali anda makan, rekod kenapa anda makan apa yang anda pilih dan berapa banyak yang anda makan.

Walaupun ini sangat rumit, saya fikir anda akan mendapati lebih kerap daripada anda memilih untuk makan perkara tertentu pada masa tertentu bukan kerana anda lapar, tetapi kerana perkara seperti ketersediaan makanan, keinginan yang dirasakan untuk jenis makanan tertentu (bukan kelaparan sebenar), dan konvensyen sosial lama yang biasa.

Sebaik sahaja anda mengetahui tentang perkara ini, anda boleh mula bertanya kepada diri sendiri sebelum makan mengapa anda makan dan mengapa anda telah memilih item spesifik yang anda telah memutuskan untuk makan. Memberi tumpuan kepada makan makanan terutamanya untuk kelaparan yang benar akan membolehkan anda mula merobek kalori berlebihan yang digunakan untuk sebab-sebab lain. Secara lebih khusus, dengan menulisnya akan membawa sebab-sebab yang anda makan ke barisan hadapan fikiran anda, membolehkan anda menjadi bertanggungjawab terhadap pilihan anda.

Walaupun halangan sering kelihatan seperti berdiri di antara anda dan matlamat anda, mereka sering ada untuk membolehkan kami menunjukkan betapa buruknya kami ingin mencapai matlamat tersebut. Sebaik sahaja anda mengenal pasti halangan peribadi anda terhadap penurunan berat badan, anda boleh meletupkannya ke kejayaan.