3 Cara Jurulatih Peribadi Anda Memandu Anda Salah

Apabila anda menyewa perkhidmatan jurulatih peribadi, anda menjangkakan bahawa dia akan memberikan anda nilai yang tinggi untuk wang yang diperolehi. Anda mengharapkan arahan tentang cara untuk menggunakan kaedah latihan yang terbukti secara saintifik dan berkesan. Anda juga mengharapkan pendekatan senaman buatan yang sesuai dengan matlamat latihan khusus anda.

Video Hari

Itulah impian utopia.

Berikut adalah realiti: Kebanyakan latihan kecergasan umum "trend" yang digunakan jurulatih lebih berdasarkan salah tanggapan, salah tafsir, dan mitos. Hasilnya: Anda membayar wang yang baik untuk hasil yang tidak baik. Di sini, kami akan menunjukkan kepada anda tiga cara yang paling biasa jurulatih peribadi tanpa disedari mengelirukan klien mereka, dan bagaimana anda boleh bekerja dengan jurulatih untuk mendapatkan hasil yang anda cari.

Tetapi tunggu: Jangan salahkan Pelatih anda untuk Kebiasaan Buruk Anda

Sebelum kita masuk ke senarai kami, jelaskan bahawa anda tidak boleh menyalahkan jurulatih anda untuk anda tidak kehilangan lemak badan jika anda pulang dan makan seperti seorang remaja yang malas. Ia juga tidak adil untuk menyalahkan jurulatih anda kerana tidak membantu anda membuat keuntungan otot yang drastik jika anda hanya bekerja dengan jurulatih sekali atau dua kali seminggu dan tidak melakukan apa-apa masa lagi.

Latihan bukanlah sesuatu yang profesional untuk anda; ia adalah sesuatu yang mereka lakukan dengan anda. Dengan kata lain, pelatih memberikan anda arahan terbaik untuk diambil, berdasarkan matlamat dan keperluan anda. Dan, terpulang kepada ANDA untuk terus bergerak ke arah itu setiap hari.

Dalam artikel ini, kami tidak membiarkan sesiapa pun keluar dari cangkuk. Kami menyediakan penyelesaian praktikal yang jelas untuk apa yang anda dan jurulatih anda boleh lakukan untuk memastikan anda berdua mencari arah latihan yang paling selamat, paling efektif untuk diambil.

Maka mari kita masuk ke dalamnya …

1. Anda mendapat pengajaran peribadi dalam kaedah senaman kegemaran mereka, bukan program khusus latihan terbaik untuk anda.

Terdapat banyak pendekatan latihan. Sesetengah jurulatih boleh mengikuti falsafah jenis bina badan di mana orang lain lebih kepada Pilates, sementara yang lain melakukan "latihan fungsional 3D" dan yang lain mungkin lebih ke dalam kettlebells … dan senarai seterusnya …

Masalahnya: Dalam kebanyakan kes pelatih peribadi memberi nasihat berdasarkan falsafah latihan pilihan mereka (iaitu bias) dan bukannya menyampaikan program latihan "peribadi" yang benar. Dalam erti kata lain, ramai pelatih hanya memberi pelajaran kepada pelanggan mereka mengenai apa yang suka dilakukan oleh pelatih itu daripada menggunakan modaliti terbaik untuk matlamat anda.

Penyelesaian: Sesuaikan program senaman untuk matlamat ANDA, bukannya anda khusus atau kecenderungan jurulatih.

APA YANG ANDA BISA MELAKUKAN: Lengan diri anda dengan satu set soalan yang boleh anda tanyakan kepada jurulatih sebelum anda berlatih dengan mereka: - Ini matlamat saya.Apa cara terbaik untuk mencapainya? - Kenapa kaedah itu lebih baik daripada kaedah latihan kecergasan lain untuk membantu saya mencapai matlamat saya? - Adakah anda menggunakan kaedah latihan asas yang sama untuk semua orang yang anda bekerjasama? Mengapa atau mengapa tidak? - Pernahkah anda bekerja dengan orang lain seperti saya (umur yang sama, jenis kelamin, jenis badan, sejarah perubatan, dll) yang mempunyai matlamat yang sama? - Jika ya, adakah anda menggunakan pendekatan latihan ini dengan mereka? - Jika ya, sila tunjukkan saya sebelum dan selepas gambar pelanggan-pelanggan ini atau sekurang-kurangnya memberikan beberapa testimoni?

Semasa anda menemu jurulatih, perhatikan bagaimana mereka bercakap dengan anda. Sekiranya mereka menggunakan jargon, istilah kompleks, atau bercakap dengan anda dengan cara yang anda tidak faham, cari orang lain. Dalam satu pengertian, bercakap dalam jargon adalah cara memamerkan. "Lihatlah berapa banyak yang saya tahu! "Apa yang anda perlukan adalah seseorang yang dapat berkomunikasi dengan baik dan berkaitan dengan anda.

Selain itu, huruf di belakang nama jurulatih (kelayakan mereka) tidak menunjukkan kemahiran praktikal mereka, jadi jangan memilih pelatih berdasarkan persekolahan atau pensijilan pendidikan mereka yang dapat menunjukkan kepada anda. Pendidikan membantu, tetapi ia tidak memberitahu keseluruhan cerita. Pilih jurulatih berdasarkan KEPUTUSAN yang mereka terima untuk orang lain seperti anda.

Mari kita hadapi, anda tidak akan menyewa seorang tukang paip yang membaca setiap buku yang pernah diterbitkan pada paip, tetapi siapa yang tidak pernah menguruskan longkang. Anda mahu tukang paip yang membetulkan penyumbatan yang tidak masuk akal dalam sejarah manusia.

APAKAH PASTI ANDA boleh lakukan: Memahami bahawa SEMUA bentuk latihan mempunyai manfaat dan batasan mereka. Dan kaedah latihan tertentu adalah yang terbaik untuk tujuan tertentu, dan tidak ada satu kaedah yang terbaik untuk semua tujuan. Contohnya: Yoga sangat baik untuk pergerakan dan pernafasan, tetapi jika matlamat anda adalah untuk mendapatkan otot, kaedah bina badan akan membawa anda ke sana lebih cepat dan lebih berkesan daripada yoga yang pernah boleh. Sekarang, jika anda sudah besar dan kuat dan memerlukan mobiliti yang lebih baik, daripada yoga mungkin teratur.

Latihan Kettlebell sangat baik untuk latihan keseluruhan lemak badan, terutamanya jika anda pendek pada masa (anda boleh menyambung banyak kettlebell bergerak bersama-sama ke dalam kompleks). Tetapi, jika anda cuba untuk mendapatkan kekuatan pada lif besar anda, kaedah powerlifting lebih baik direka untuk tujuan itu.

Jika anda mempunyai matlamat yang pelbagai, seperti mendapatkan kekuatan sambil meningkatkan pergerakan atletik, maka anda perlu melatih dengan pendekatan yang pelbagai. Mengamalkan sukan anda dan melakukan beberapa latihan latihan sukan. Tambah beberapa mengangkat berat untuk kekuatan.

Mengoptimumkan kesihatan, kecergasan dan prestasi memerlukan beberapa komponen yang berbeza, dan tiada peralatan tunggal atau kaedah latihan akan dapat memenuhi semua tuntutan kompleksnya.

2. Anda mahu menjadi lebih baik pada sukan tertentu, jadi jurulatih anda menawarkan & ldquo; Latihan Khusus Sport. & rdquo;

Ini mungkin salah satu konsep yang paling disalahpahami di kalangan Jurulatih Peribadi dan peminat kecergasan sama.

Masalahnya: Berfikir bahawa latihan harus kelihatan seperti sukan yang anda sedang latihan. Contoh: Melampirkan band rintangan ke hujung kelab golf atau tongkat hoki dan mengayunnya.Atau, mempunyai punch peninju terhadap band yang diikat di belakang mereka.

Kenapa itu salah: Kemahiran pergerakan yang diperlukan dalam sukan adalah EXACT, tidak serupa - tepat. Kes pada titik: Tembak 10 lontaran percuma dengan bola keranjang biasa. Kemudian tembak 10 lagi dengan bola perubatan 2 kilogram. Anda akan dengan cepat mendapati bahawa corak motor untuk membuang bola lebih berat adalah sama sekali berbeza, kerana beberapa tembakan pertama anda dengan bola yang lebih berat akan muncul pendek sehingga anda menyesuaikan.

Sekarang, selepas menembak 10 tembakan dengan bola 2KG, kembali ke bola keranjang biasa. Beberapa tembakan pertama anda akan pergi ke atas papan belakang kerana otak dan badan anda perlu menggunakan pengaktifan otot yang berbeza dan urutan pergerakan ketika menembak bola perubatan daripada ketika menembak bola basket yang lebih ringan.

Pertunjukan kecil ini menunjukkan bahawa kemahiran pergerakan manusia adalah EXACT. Menambah beban ke atas kemahiran khusus sukan di gym adalah, pada hakikatnya, melatih kemahiran yang berbeza, yang berpotensi membuang anda keupayaan untuk melakukan kemahiran sukan asal.

APA YANG ANDA BOLEH DAPAT: Memahami bahawa latihan "khusus sukan" tidak berlaku di gym. Ia berlaku apabila anda bekerja dengan jurulatih untuk mengamalkan kemahiran khusus yang diperlukan dalam sukan anda. Oleh itu, latihan tenis dan pelajaran tenis anda adalah di mana anda pergi untuk "latihan khusus sukan. "

Apa sahaja yang anda lakukan di gym untuk mendapatkan lebih baik bentuk latihan" semata-mata. "Latihan kekuatan dan penyaman hanya memberikan anda kecergasan fizikal untuk melakukan apa yang perlu anda lakukan apabila anda berlatih untuk sukan anda. (Juga, fahami bahawa menjadi lebih baik hanya akan pergi sejauh ini jika anda berbau sukan anda!)

APAKAH PENGHASIL ANDA BOLEH DAPAT: Pasti, ada beberapa perkara "khusus" yang boleh anda fokuskan di gym bergantung pada sukan ini. Contoh: Jika anda berada dalam sukan bergulat, kekuatan cengkaman dapat membantu anda mengendalikan lawan anda dengan lebih baik.

Jika anda berada dalam sukan impak seperti gusti atau bola sepak, kekuatan leher adalah penting. Dan, jika anda seorang pemain tenis atau pemain golf, meningkatkan kekuatan putaran dan kelonggaran anda dapat membantu anda meningkatkan kelajuan raket atau kelab. Namun, mereka adalah penambahan kecil kepada tumpuan umum mengenai kekuatan keseluruhan dan latihan tenaga.

Sebenarnya, mana-mana dan semua atlet dapat mendapat manfaat daripada menambah kekuatan dan meningkatkan daya letupan, yang dapat membantu anda untuk berjalan lebih cepat, melompat lebih tinggi, dan lain-lain, dan juga memindahkan lebih banyak daya untuk dilaksanakan, seperti kelawar berayun atau raket tenis atau kelab golf atau hanya membuang pukulan.

Latihan kekuatan umum juga boleh membantu para atlet untuk melindungi tisu penghubung mereka yang lebih baik, yang boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan.

3. Jurulatih anda mahu anda bersenam di permukaan yang tidak stabil.

Adakah jurulatih anda mengangkat berat ketika berdiri di atas permukaan yang tidak stabil seperti papan goyangan, Bosu, atau bola kecergasan untuk meningkatkan "kekuatan fungsional" atau "kestabilan teras? "

Masalahnya: Untuk meningkatkan kekuatan, anda mesti menghasilkan sejumlah besar daya. Dan untuk membina otot, anda mesti membebankan otot anda.Kedua-dua ini tidak dapat dilakukan dengan berkesan di permukaan yang tidak stabil, menurut Juan Carlos Santana, pemilik Institut untuk Prestasi Manusia.

"Latihan asas yang tidak mantap tidak 'berfungsi' untuk aktiviti sukan atau kehidupan kerana pergerakan dan sukan adalah mengenai memindahkan tenaga dari tanah ke sesuatu, seperti mengayuh kelawar besbol untuk mengangkat seorang kanak-kanak. Anda perlu teras sengit untuk memindahkan dengan berkesan pasukan, "katanya.

" Fikirkan segitiga rata-rata yang terbalik dengan segitiga terbalik (titik tepi ke bawah). Segitiga terbalik adalah seimbang, tetapi ia akan menjatuhkannya dengan mudah sebaik sahaja daya dikenakan kepadanya dari hampir apa-apa arah. Itulah seperti berdiri di atas permukaan yang tidak stabil dan cuba memaksakan kekuatan untuk apa-apa. Tetapi, bahagian bawah piramid tidak hanya seimbang, ia sangat stabil dan mampu melawan dan memindahkan kuasa dari arah mana-mana. "

Penyelesaian: Jangan campurkan latihan kekuatan dengan latihan permukaan yang tidak stabil.

APA YANG ANDA BOLEH DAPAT: Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan anda, kekuatan teras, atau untuk mendapatkan otot; angkat berat di atas tanah rata dan stabil dalam gaya tradisional. Permukaan yang tidak stabil boleh menjadi baik untuk meningkatkan keseimbangan dan untuk memperbaiki kecederaan buku lali, lutut atau pinggul. Jadi, jika anda juga ingin memperbaiki keseimbangan anda, atau hanya menikmati menggunakan permukaan yang tidak stabil, tidak ada sebab anda tidak boleh memasukkan beberapa latihan keseimbangan menggunakan permukaan yang tidak stabil antara set latihan latihan kekuatan, atau sebagai sebahagian daripada keran akhir latihan anda.

APA YANG BOLEH DAPAT DAPAT DAPATKAN: Lebih baik memahami tiga konsep utama: Sains, Spesifik dan Keselamatan berkaitan latihan kekuatan pada permukaan yang tidak stabil …

Sains:

Mengikut kajian tahun 2004 oleh Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional NSCA), "Prestasi latihan rintangan terhadap peralatan yang tidak stabil telah meningkat dalam populariti, walaupun kekurangan penyelidikan menyokong keberkesanannya.

Latihan rintangan yang dilakukan pada peralatan yang tidak stabil mungkin tidak berkesan dalam membangunkan jenis keseimbangan, proprioception, dan kestabilan teras yang diperlukan untuk prestasi sukan yang berjaya. Latihan beban bebas yang dilakukan semasa berdiri di atas permukaan yang stabil telah terbukti paling berkesan untuk meningkatkan kemahiran berkaitan sukan. "

Spesifik:

Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan prestasi sukan, kecuali jika anda bermain sukan anda dalam gempa bumi, landasan bermain anda stabil. Juga, jangan mengelirukan permukaan yang licin (seperti bermain di dalam hujan) dengan permukaan yang tidak stabil. Oleh kerana latihan berfungsi adalah mengenai pemindahan, ia lebih "berfungsi" untuk dilatih di atas permukaan stabil yang sama anda bermain dan diamalkan.

Selain itu, tidak rahsia lagi bahawa jika anda ingin mendapatkan otot dan meningkatkan daya letupan anda, anda mesti membuat beban pada otot.Walau bagaimanapun, apabila mengangkat berat semasa di pangkalan yang tidak stabil, seperti kata pepatah, "anda tidak boleh menyerang meriam daripada kanu. "Oleh itu, apabila menggunakan permukaan yang tidak stabil, anda tidak boleh menjadi bahan peledak yang anda perlukan untuk meningkatkan keupayaan letupan anda.

Sesetengah kajian telah menunjukkan peningkatan aktiviti otot teras ketika mengangkat berat pada bola kecergasan. Walau bagaimanapun, jika matlamat anda adalah pengukuhan teras, terdapat banyak kaedah spesifik teras untuk digunakan, yang boleh didapati dalam artikel saya, SAINS TEMPAT ABS.

Keselamatan:

Mari melangkau sains. Mengangkat berat pada bola Switzerland boleh menjadi sangat berbahaya. Pada tahun 2009, Kings Sacramento NBA mendapati ini dengan cara yang sukar ketika memajukan Francisco Garcia, kontraknya bernilai $ 29. 6 juta lebih 5 tahun, terlepas sekeping besar musim itu selepas kemalangan bola latihan memecahkan pergelangan tangan kanannya.

Garcia, yang beratnya £ 195, berbaring di atas bola latihannya, mengangkat berat 90 kilogram di setiap tangan (melakukan tekanan dada), ketika bola pecah. Mengikuti acara ini, Sacramento Kings 'menghilangkan semua bola senaman dari bilik berat mereka dan pemilik bersama Raja Joe Maloof mengarahkan e-mel dihantar ke 29 pasukan lain NBA, dengan harapan dapat menyebarkan berita tentang bahaya yang tidak dapat diduga yang dapat timbul apabila melakukan latihan asas walaupun dengan bola latihan kembung yang sering dijumpai di banyak gim dan rumah.

Sekalipun anda tidak bersetuju dengan sains yang dibincangkan di atas, akal sehat memberitahu kami bahawa risiko yang terlibat setiap kali seorang klien ditempatkan di bola Swiss sambil memegang beban bebas yang jauh lebih berat dari apa saja manfaat yang seharusnya.

Apa yang anda fikirkan?

Pernahkah anda mengalami pengalaman buruk dengan jurulatih peribadi? Atau adakah pengalaman anda semua positif? Beritahu kami dalam ulasan.