2 Latihan untuk Dada Lebih Kuasa
Isi kandungan:
- Video Hari
- Baki Push dan tarik
- Kerja Cuff
- Ring Them Bells - All of 'Em
- Perhatikan Gear Anda
- Gunakan Apa Momma Memberikan Anda
- Menginap dengan Tempo
- Workout
Dengan pengecualian ibu bapa yang ditanya mana dari anak-anak mereka, mereka lebih menyayangi, sedikit perkara dalam kehidupan adalah neutral. Perkara yang sama berlaku untuk latihan. Hanya tentang segala yang kita lakukan atau tidak lakukan untuk tubuh kita - bijak pemakanan, senaman, bijak otak - sama ada membantu atau menyakitkan.
Video Hari
Tidak ada di antara.
Kenapa itu penting? Kerana ramai orang tidak faham bagaimana untuk menjalankan mungkin kawasan yang paling popular, namun paling terlatih, kawasan badan: dada. Dan kesilapan yang anda buat boleh menyakiti perkembangan badan atas seperti Hulk.
Ramai orang berfikir bahawa dada mempunyai peranan sifar dalam prestasi, melainkan jika anda seorang pemain bola sepak. Mereka mengatakan bahawa pec, seperti bisep, adalah semua tentang sia-sia. Walaupun mempunyai dada yang besar dan akhbar bangku yang kuat tidak bermakna anda akan menjadi atlet yang tidak dapat dihalang, membina "kekuatan mendesak" dapat membantu anda dalam apa jua permainan yang anda mainkan - dan juga meningkatkan jisim otot atas tubuh (dan dengan lanjutan, penampilan anda).
Tetapi walaupun banyak gim yang banyak menghabiskan masa latihan untuk dada (adakah "Isnin-Khamis-dada hari" biasa?), Ia sering tidak diterjemahkan untuk prestasi yang lebih baik - dan itu menjadikan pec anda suatu kawasan badan yang boleh diperbaiki. Program di bawah ini akan mengubah permainan itu, memberikan lebih banyak keputusan dalam masa kurang. Tetapi untuk itu untuk bekerja, ikuti enam prinsip ini.
Baki Push dan tarik
Untuk melihat seimbang (dan untuk mengurangkan risiko kecederaan), anda perlu melakukan banyak latihan menarik seperti yang anda lakukan. Bukan sahaja akan meningkatkan daya tarikan anda membawa kepada lebih banyak jisim otot, tetapi ia akan membantu kekuatan mendesak anda juga. Gunakan nombor replikasi yang sama untuk kedua-dua arah. Anda juga ingin mengimbangi sudut pergerakan, i. e. tarikan menegak dagu-up tidak bertentangan dengan akhbar bangku mendatar. Jadi jika anda menolak, baki dengan menarik ke bawah. Tolak ke hadapan, tarik semula.
Kerja Cuff
Tanpa manset pemutar yang kuat, pergerakan menekan anda akan menderita kerana cuff anda membantu menstabilkan sendi bahu anda. Dan anda memerlukan pergerakan menekan yang kuat untuk mengembangkan dada anda sepenuhnya. Termasuk latihan cuff dalam latihan anda.
Ring Them Bells - All of 'Em
->
Selain barbells, gunakan dumbbells dan bahkan kettlebells, yang mengubah kestabilan dan permintaan latihan dada. Dengan mengubah peralatan yang anda gunakan, otot anda terpaksa menyesuaikan diri dengan perubahan yang berterusan.
Perhatikan Gear Anda
Dengan menukar lebar genggaman anda, anda pada dasarnya mengubah latihan (cengkaman yang luas mensasarkan otot yang berbeza daripada pegangan rapat). Apabila menggunakan dumbbell, putar tangan anda masuk atau keluar untuk menukar sudut akhbar dan merangsang dada anda dengan cara yang berbeza.
Gunakan Apa Momma Memberikan Anda
->
Latihan berat badan seperti push-up mungkin tidak mempunyai glamor bangku akhbar atau crossover kabel, tetapi mereka masih kuat untuk membangunkan otot dada. Sebelum anda melepaskan push-up untuk besi, tarik turun dan lihat jika anda boleh bangun daripada 40 wakil yang berkualiti. Jika anda tidak boleh, ini mungkin tempat untuk bermula.
Menginap dengan Tempo
Kebanyakan orang mengira wakil yang mereka lakukan, tetapi mereka tidak memberi perhatian sedikit kepada kelajuan orang-orang yang menganggapnya. Untuk memaksimumkan hasil, perhatikan tempo setiap pengulangan. Untuk senaman ini, fasa menurun setiap rep perlu mengambil masa dua saat penuh, kemudian berhenti sebentar di bawah rep, kemudian tekan setiap rep secepat mungkin. Dengan melambatkan rep, otot menghabiskan lebih banyak masa di bawah penguncupan dan akhirnya, melakukan lebih banyak kerja.
Workout
->
Latihan ini akan dilakukan pada dua hari berasingan seminggu. Pastikan dada anda tidak lagi sakit dari Workout 1 sebelum melakukan Latihan 2.
->
