Apakah Latihan Akhbar Perancis?
Isi kandungan:
Jika senaman latihan kekuatan anda berat pada Latihan biceps tetapi terang pada mereka yang mensasarkan trisep anda, pertimbangkan untuk memasukkan latihan akhbar Perancis ke dalam rutin senaman anda. Kadang-kadang dikenali sebagai sambungan trisep, akhbar Perancis memerlukan penggunaan barbell atau bar EZ dan mungkin dilakukan ketika berdiri atau duduk di bangku atau bola kestabilan.
Video Hari
Pastikan Ia Perlahan dan Teguh
Untuk melakukan senaman, tetapkan berat badan yang diingini pada bar barbell atau EZ dan, dengan genggaman yang lebih baik, angkat berat tinggi di atas kepala anda dengan menegak lengan anda tetapi siku anda dibuka. Mengekalkan lengan atas anda tetap, bengkokkan siku anda untuk perlahan menurunkan bar ke arah belakang leher anda. Luruskan lengan anda untuk menaikkan bar ke kedudukan asalnya untuk menyelesaikan satu pengulangan penuh. Setiap gerakan harus lambat dan mantap; jika anda berjuang melakukan latihan pada tempo ini, gunakan berat yang lebih ringan. Pegang badan anda, kecuali lengan bawah anda, sebagai pegun yang mungkin sepanjang latihan. Satu hingga tiga set antara lapan dan 12 wakil adalah mencukupi.
