Apakah Keistimewaan dalam Latihan?

Untuk mendapatkan hasil daripada rutin senaman anda, anda mesti mengikuti prinsip tertentu. Kegagalan mematuhi prinsip ini mungkin bermakna anda mendapat sedikit manfaat daripada latihan anda. Prinsip latihan latihan berdasarkan beban, pemulihan, perkembangan, kebolehulangan dan kekhususan. Prinsip kekhususan sangat penting jika anda bersenam untuk mencapai matlamat tertentu seperti meningkatkan kekuatan atau kecergasan aerobik yang lebih baik.

Video Hari

Definisi

Latihan adalah satu bentuk tekanan. Badan anda menyesuaikan diri dengan tekanan yang anda letakkan di atasnya. Inilah intipati kekhususan. Satu lagi istilah yang digunakan dalam sains senaman adalah SAID - Adaptasi Spesifik untuk Permintaan Terlibat. Prinsip ini menyatakan tubuh anda akan menjadi lebih baik pada jenis latihan yang anda pilih untuk dilakukan. Penyesuaian fisiologi yang anda alami akibat latihan tetap bergantung kepada jenis latihan yang anda lakukan.

Adaptasi

Dengan bersenam dengan cara tertentu, anda mendedahkan badan anda kepada peningkatan beban kerja yang akan disesuaikan. Sebagai contoh, jika anda mengangkat berat dengan kerap menggunakan berat berat dan pengulangan rendah, otot anda akan menjadi lebih kuat. Ini berlaku kerana otot anda semakin besar dan sistem saraf anda menjadi lebih baik untuk merekrut beberapa unit motor pada masa yang sama. Sebaliknya, jika anda berlari jarak jauh, jantung dan paru-paru menjadi lebih cekap dan ketahanan kardiovaskular anda akan bertambah baik. Ini mengakibatkan keupayaan untuk mengambil, mengangkut dan menggunakan oksigen.

Pilihan Latihan

Seolah-olah senaman yang sama sering menekankan badan anda dengan cara yang berbeza. Jika anda ingin meningkatkan keupayaan anda untuk menjalankan jarak jauh, berbasikal mungkin kelihatan menawarkan kaedah latihan alternatif. Semasa berbasikal dan berjalan menawarkan banyak faedah yang serupa, mereka menggunakan otot anda dalam cara yang agak berbeza. Ini bermakna kecergasan kardiovaskular yang diperoleh melalui berbasikal tidak akan sepenuhnya dipindahkan untuk berjalan, dan penambahbaikan yang diperoleh melalui berjalan tidak akan sepenuhnya dipindahkan ke berbasikal. Begitu juga dengan latihan latihan rintangan. Meningkatkan keupayaan anda untuk menekan kaki berat besar akan memberi impak minimum keupayaan anda untuk mencangkung - walaupun corak pergerakan adalah serupa, mereka cukup berbeza bahawa faedah dari satu tidak akan dipindahkan kepada yang lain.

Pergerakan Kelajuan

Kelajuan di mana anda melakukan pergerakan yang diberikan juga mengakibatkan penyesuaian yang sangat spesifik. Sekiranya anda ingin meningkatkan kelajuan meninju anda untuk tinju, anda mungkin berfikir untuk melakukan tekanan bangku berat akan membantu. Walau bagaimanapun, disebabkan beban berat yang digunakan dalam akhbar bangku, pergerakannya sangat perlahan - terutamanya berbanding dengan membuang pukulan. Menurut prinsip SAID, mengangkat berat berat perlahan-lahan akan mengakibatkan keupayaan meningkat untuk mengangkat berat berat perlahan-lahan dan mempunyai kesan minimum pada gerakan seperti menumbuk kelajuan.Latihan ubat-ubatan bola halus seperti tekanan dada tidak akan mengakibatkan keupayaan yang meningkat untuk bangku tekanan berat berat walaupun pada hakikatnya corak pergerakannya agak sama.