Tips Meningkatkan Tahap Kecergasan
Isi kandungan:
Anda boleh meningkatkan tahap kecergasan anda dalam pelbagai cara. Sama ada anda ingin memperbaiki ketahanan kardiovaskular anda atau meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan kuasa anda, terdapat banyak latihan yang akan membantu anda melakukan perkara-perkara ini. Antara pilihan anda termasuk aktiviti kardio, seperti larian, berenang atau berbasikal atau aktiviti rintangan seperti litar berat angkat dan litar berat badan. Anda boleh melatih sendiri atau dengan kumpulan, bekerja di dalam atau di luar, menyertai kelas yang dipimpin oleh pengajar atau bekerja secara individu dengan jurulatih.
Video Hari
Dapatkan Regular
Kekerapan latihan adalah aspek yang paling penting dalam meningkatkan kecergasan anda. Walau apa pun matlamat anda, anda perlu bekerja secara tetap untuk melihat apa-apa peningkatan. Bagi kebanyakan orang, tiga hingga lima sesi senaman setiap minggu adalah berkesan. Setiap latihan harus berlangsung antara 30 hingga 60 minit. Adalah idea yang baik untuk mempunyai rutin yang ditetapkan; jika anda tahu senaman yang anda lakukan pada hari tertentu dan pada masa yang mana, anda akan mendapati lebih mudah untuk tetap komited dalam jadual latihan anda.
Go Hard Or Go Home
Jika anda ingin meningkatkan kecergasan anda, anda perlu bekerja untuknya. Ia tidak mudah. Latihan anda perlu mencabar. Jika anda dapat dengan mudah bercakap melalui keseluruhan perkara, atau anda merasa selesa dengan latihan pada akhir sesi anda, anda perlu meningkatkan intensiti senaman anda.
Pelbagai Adakah Spice Of Life
Tidak ada yang membunuh motivasi anda untuk menjaga latihan seperti kebosanan. Melakukan pelbagai latihan akan membuat anda terlibat dan bermotivasi, dan ia juga akan membantu kecergasan anda meningkatkan dengan lebih cepat. Ini kerana gaya latihan yang berbeza menargetkan bidang kecergasan yang berlainan. Sebagai contoh, berjalan hebat untuk ketahanan kardiovaskular, manakala angkat berat adalah yang terbaik untuk meningkatkan kekuatan. Lain-lain gaya latihan yang berkesan yang mungkin anda ingin pertimbangkan untuk program kecergasan anda termasuk kelas latihan, litar berat badan, latihan selang dan sukan pasukan.
Pump It Up
Latihan anda sentiasa perlu diperbaiki. Prinsip beban yang progresif adalah salah satu perkara yang paling penting untuk belajar tentang senaman, kerana itu adalah membantu menjaga latihan anda berkesan. Ini bermakna meningkatkan intensiti atau panjang latihan anda, mendorong diri anda melampaui apa yang telah anda capai untuk mencapai tahap yang baru. Kaedah ini akan menghalang kemajuan anda daripada tidak berubah apabila anda telah berlatih untuk sementara waktu. Dengan menghalang dataran kecergasan, anda akan terus tertarik dan dicabar oleh latihan anda.
