Makanan yang baik untuk Pemakanan IBS

Antara 10 hingga 20 peratus penduduk Amerika mempunyai sindrom usus besar atau IBS pada suatu masa, menurut Universiti Pusat Perubatan Maryland. Gejala biasanya termasuk kekejangan, sakit perut, cirit-birit, kembung, gas dan sembelit. Walaupun penyebabnya tidak difahami dengan baik dan IBS tidak menyembuhkan, diet memainkan peranan utama dalam pembangunan dan kawalan IBS.

Video Hari

Makanan Kaya Serat

Makan makanan yang tinggi dalam serat makanan boleh membantu memperbaiki simptom sembelit jika anda mempunyai IBS. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan termasuk banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran dan biji-bijian dalam diet anda. Sekiranya gas menjadi masalah, hadkan atau elakkan jus epal, jus anggur, pisang, kacang, kismis dan sayur-sayuran salib, seperti brokoli dan kembang kol. Hilangkan makanan halus yang kurang serat, seperti roti putih, pasta dan gula, dari diet anda.

Makanan Rendah Lemak

Makan daging merah yang lebih rendah lemak; Sebaliknya, makan daging lemak rendah lemak, ikan air sejuk - seperti salmon, tuna atau sardin - tauhu atau kacang sebagai sumber protein anda. Makanan tinggi dan makanan ringan boleh merengsakan kolon anda, sukar dicerna dan disahkan lebih baik apabila dimakan dalam jumlah yang kecil, menurut Perkhidmatan Kesihatan Pelajar Universiti North Carolina. Jika anda makan tenusu, berpegang kepada makanan rendah lemak atau bebas lemak dan bukannya produk tenusu lemak.

Makanan yang Ringan atau Menenangkan

Menambah "panas" kepada makanan tertentu adalah cara tradisional untuk memasak makanan, tetapi ia boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi mereka yang mengalami IBS. Sebaliknya, rasa makanan dengan herba pencernaan-mesra seperti adas, pudina dan puding. Anda mungkin tidak perlu menghapus makanan pedas kegemaran anda selama-lamanya, tetapi penting untuk mengenal pasti makanan yang menyebabkan masalah. Hadkan atau elakkan makanan yang mengandungi potensi pencetus, seperti sos panas, sos barbeku pedas, serbuk cili, lada cabai panas, bawang putih, kari atau halia.

Pertimbangan Lain

Walaupun makanan tertentu boleh mencetuskan gejala IBS pada sesetengah orang, mereka mungkin baik untuk orang lain. Menjaga jurnal makanan adalah cara yang baik untuk mencari makanan mana yang menjadi pencetus spesifik anda supaya anda dapat menghilangkannya dari diet anda. Secara umum, makanan tambahan yang boleh mencetuskan gejala IBS termasuk produk susu, minuman yang mengandungi alkohol atau kafein, makanan yang diproses dan minuman manis buatan.