Kalori Kira-kira untuk Nanas segar

Nenas segar adalah alternatif yang menyegarkan dan sihat untuk memproses makanan manis. Pasangan nanas segar dengan baik dengan keju kotej rendah lemak semasa sarapan atau yogurt beku tanpa lemak selepas makan malam. Pek nanas pek di makan tengahari anak-anak anda atau simpan makanan untuk snek tengah hari anda. Nanas secara semulajadi manis, rendah kalori dan penuh serat, jadi anda tidak perlu merasa bersalah tentang diet anda apabila anda memakannya.

Video Hari

Kalori

Satu 1/2 cawan atau 4-auns hidangan potongan nanas segar mengandungi sedikit kurang daripada 60 kalori. Sekiranya anda mengikut diet 2, 000 kalori, penyajian nanas ini mengambil sekurang-kurangnya 3 peratus daripada pungutan kalori anda pada hari itu. Selepas mengiris nanas, bahagiankan hidangan anda dalam beg plastik atau bekas yang dimeteraikan. Anda akan mempunyai makanan ringan rendah kalori di hujung jari anda. Di samping itu, kerana mereka diprataskan terlebih dahulu, anda tidak akan terlalu banyak makan.

Maklumat Macronutrient

Hampir semua kalori dalam nanas segar berasal dari karbohidrat, yang diperlukan oleh tubuh anda untuk tenaga. Semasa pencernaan, karbohidrat dipecah menjadi bentuk yang paling mudah, iaitu glukosa, atau gula darah. Glukosa adalah sumber bahan api utama untuk setiap sel dalam badan anda. Sebagai tambahan kepada karbohidrat, tubuh anda memecah lemak dan protein dari makanan yang anda makan. Protein dan lemak adalah sumber tenaga sandaran apabila karbohidrat habis. Nanas mempunyai jumlah lemak dan protein sahaja.

Serat

Serat adalah sejenis karbohidrat yang tidak boleh dicerna, jadi ia tidak menyumbang kepada mana-mana kalori dalam nanas. Anda memerlukan serat untuk membantu menjaga perut anda bergerak supaya tubuh anda dapat menghilangkan sisa. Nanas segar, bersama-sama dengan buah-buahan lain, sangat tinggi serat larut. Serat jenis ini memperlahankan pencernaan. Apabila ini berlaku, usus anda kembali dan memaksa makanan untuk tinggal di perut anda lebih lama. Proses ini membuat anda penuh untuk tempoh masa yang panjang. Selain itu, serat larut membantu menstabilkan gula darah anda dan boleh membantu menurunkan kadar kolesterol darah anda, lapor MayoClinic. com. Agar semua fungsi ini berlaku, wanita memerlukan 21 hingga 25 gram serat setiap hari, manakala lelaki memerlukan 30 hingga 38 gram. Sisi kalori rendah kalori anda menawarkan hampir 2 gram serat.

Mencadangkan Cadangan

Pastikan nanas segar anda sihat dengan memasangkannya dengan makanan rendah kalori. Campurkan nanas yang dihiris dengan buah segar yang lain. Blueberries menyediakan 60 kalori setiap hidangan 3/4-cup, dan 6 1/2-ounce kecil juga mengandungi 60 kalori. Yogurt vanila bebas lemak dengan irisan nanas panggang. Servis 1/3 cawan yogurt beku tanpa lemak mengandungi kira-kira 80 kalori. Mengandalkan biji nanas segar dengan keju kotej rendah lemak adalah makanan ringan atau sarapan pagi yang berkalori rendah.Bahagian 1/4-cawan keju kotej rendah lemak mempunyai kira-kira 45 kalori.