Apa faedah makan kismis setiap hari?

Kismis memberi anda beberapa nutrien penting, dan memakannya setiap hari dapat memberi anda manfaat kesihatan. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mencadangkan memakan 2 cawan buah setiap hari apabila makan 2, 000 kalori setiap hari. Setaraf 1-cup dari kumpulan buah sama dengan 1 cawan buah segar atau 100 peratus jus buah, atau 1/2 cawan buah kering - seperti kismis.

Video Hari

Booster Tenaga

Oleh kerana kismis kaya dengan karbohidrat, terutamanya gula semulajadi, mereka memberi anda tenaga yang cepat apabila anda merasa lemah - tanpa menimbang anda. Atas sebab ini, kismis membuat snek pra-atau pasca latihan yang sangat baik. Kismis mengandungi 130 kalori dan 31 gram karbohidrat dalam setiap bahagian 1/4 cawan. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Kekuatan dan Penyelidikan Kekayaan" melaporkan bahawa kismis adalah alternatif yang dapat meningkatkan tenaga untuk kacang jeli sukan semasa senaman ketahanan intensiti tinggi.

Penghilang Sembelit

Makan kismis secara berkala boleh membantu meringankan atau mengelakkan sembelit, menurut MedlinePlus. Kismis adalah sumber serat makanan yang baik, yang bermanfaat apabila anda sembelit. Penulis kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam "Ulasan Pemakanan" mencadangkan mengkonsumsi 14 gram serat makanan untuk setiap 1, 000 kalori yang anda makan, atau 28 gram setiap hari apabila mengikuti diet 2, 000 kalori. Bahagian 1/4-cawan kismis memberikan kira-kira 2 gram serat makanan.

Kaya dengan Nutrisi

Roti adalah makanan nutrien-padat. Mereka adalah salah satu daripada beberapa makanan berasaskan tumbuhan yang kaya dengan zat makanan, mineral penting tubuh anda memerlukan setiap hari untuk membuat protein yang mengangkut oksigen ke sel-sel badan anda. Makan kismis setiap hari boleh membantu anda memenuhi elaun pemakanan yang disyorkan besi, iaitu 8 miligram untuk lelaki dan wanita lebih daripada 50, 18 miligram setiap hari untuk wanita yang mengandung anak, 27 miligram semasa kehamilan dan 9 miligram setiap hari untuk wanita menyusu. Kismis juga kaya dengan potassium, phytonutrients dan antioksidan.

Risiko Penyakit Berkurangan

Dosis harian kismis juga boleh mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Kajian 2013 dalam "Journal of Food Science" melaporkan bahawa makan kismis secara kerap dikaitkan dengan paras glukosa darah yang lebih rendah, mengurangkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, menurunkan trigliserida, meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan penggunaan makanan keseluruhan. Oleh itu, pengarang ulasan ini menunjukkan bahawa penggunaan kismis berpotensi untuk mengurangkan risiko anda untuk membangunkan penyakit jantung, diabetes dan mungkin berlebihan berat badan dan obesiti.