Berapa banyak air yang harus saya minum dengan 50 gram serat?

Makan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, bijirin, kacang-kacangan dan benih untuk kesihatan yang baik. Kumpulan makanan ini mengandungi serat. Pengambilan serat harian, bersama-sama dengan aktiviti fizikal, dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, mengurus gula darah, mengawal berat badan dan membantu anda merasa kenyang. Serat, atau kasar, sangat besar dan memerlukan air yang paling berkesan melalui saluran pencernaan anda.

Video Hari

Air

Air membentuk 50 hingga 70 peratus berat badan. Air membantu mengawal suhu badan, membantu saluran pencernaan berfungsi dengan baik, membantu dalam membubarkan bahan makanan seperti mineral dan menghilangkan sisa. Buah dan sayuran adalah sumber air yang sangat baik. Tomato, salad, oren dan epal lebih daripada 85 peratus air.

Keperluan Air

Pengambilan air yang mencukupi ialah 3. 7 liter sehari untuk lelaki dan 2. 7 liter untuk wanita. Tidak termasuk air yang terdapat dalam makanan, wanita harus menargetkan 2. 2 liter, atau 9 cangkir pengambilan cairan. Lelaki harus berhasrat untuk 3 liter, atau 13 cawan. Teh, kopi, jus buah dan susu adalah cecair popular yang menyumbang dengan ketara kepada pengambilan air.

Serat

Serat adalah bahan makanan yang masih belum dicerna apabila mereka memasuki usus besar. Serat diet didapati secara semulajadi dalam makanan, dan serat berfungsi ditambah kepada makanan untuk memberikan manfaat kesihatan. Hampir semua serat berasal dari tumbuhan dan dianggap karbohidrat. Serat yang tidak larut, yang terdapat di dalam bijirin dan tumbuhan seperti brokoli, meningkatkan pudina dan membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan dengan cepat. Serat larut, yang terdapat di dalam oat, kacang dan buah sitrus, melancarkan penghadaman dan meningkatkan kolesterol darah dan melambatkan penyerapan glukosa.

Keperluan Serat

Bagi orang dewasa berumur 14 hingga 50 tahun, pengambilan serat yang mencukupi adalah 25 gram setiap hari untuk wanita dan 38 gram setiap hari untuk lelaki. Ini adalah kira-kira 14 gram serat setiap 1, 000 kalori. Untuk orang dewasa lebih tua daripada 50, wanita memerlukan 21 gram sehari dan lelaki memerlukan 30 gram setiap hari. Pengambilan serat yang sangat tinggi, lebih daripada 60 gram, mewujudkan risiko kesihatan. Ia mungkin mengurangkan ketersediaan nutrien, seperti mengurangkan zink dan penyerapan zat besi.

Serat dan Air

Adalah penting untuk menggunakan hampir jumlah cecair dan serat yang disyorkan. Sekiranya pengambilan cecair adalah rendah dan pengambilan serat tinggi, najis boleh menjadi sangat keras dan menyakitkan untuk dilalui. Dalam kes yang teruk, ini boleh menyebabkan penyumbatan usus. Sekiranya anda memilih untuk mengambil lebih banyak serat daripada yang dicadangkan, anda juga boleh meningkatkan pengambilan cecair. Gunakan dahaga, ketidakselesaan perut dan fungsi usus sebagai petunjuk sama ada untuk meningkatkan cecair.

Tips

Makan makanan tumbuhan setiap hari. Pilih pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk mendapat manfaat daripada kedua-dua jenis serat makanan.Untuk pengambilan cairan yang ideal, pilih air paling kerap sebagai minuman anda, dan hadkan jumlah minuman dengan gula tambahan.