Idea Makan Tengahari Sekolah untuk Atlet Sekolah Tinggi

Atlet sekolah tinggi anda perlu makan tengah hari yang seimbang dan sihat untuk memastikan tahap tenaganya tinggi semasa sukan selepas sekolah dan lain-lain aktiviti sukan. Bersama-sama dengan menyediakan tenaga, makan tengah hari yang sihat juga dapat menjaga otot dan otot remaja anda tumbuh dengan baik. Kerana remaja yang sibuk biasanya mempunyai sedikit masa makan tengah hari, ia adalah penting untuk mengemas pilihan yang cepat dan sihat yang dimuatkan dengan kedua-dua pemakanan dan rasa.

Video Hari

Poland Daripada Protein

Atlet sekolah tinggi anda harus memasukkan makanan kaya protein dalam makan siangnya setiap hari. Protein membantu membina dan mengekalkan otot otot, yang penting untuk ketahanan dan prestasi sukan. Kebanyakan atlet sekolah tinggi memerlukan 1 hingga 1. 5 gram protein setiap kilogram berat badan, yang diterjemahkan kepada sekitar 75-100 gram protein setiap hari, menurut pakar diet Sharon Howard dalam artikel untuk ESPN. Matikan kira-kira 25 gram protein pada waktu makan tengah hari. Idea makan tengah hari yang bermutu tinggi termasuk hoagie seluruh biji-bijian dengan kalkun kurus, hidangan kacang hitam dengan ayam dadu atau roti sandwic kacang pada roti gandum.

Crunch on Carbs

Makan makan yang tinggi karbohidrat, yang terdapat di dalam bijirin, buah-buahan, sayuran dan tenusu. Apabila karbohidrat dicerna, mereka memecah menjadi glukosa, yang memberikan tenaga remaja anda dengan tenaga serta-merta. Mana-mana tenaga yang tidak digunakan disimpan sebagai glikogen dalam hati dan otot untuk kegunaan kemudian, seperti sukan selepas sekolah. Atlet anda sepatutnya makan sekurang-kurangnya enam hingga sebelas hidangan bijirin setiap hari, jadi termasuk beberapa dengan makan tengah hari. Pita gandum seluruhnya dengan kalkun kurus dan keju rendah lemak seperti keju Swiss. Atau bungkus semangkuk beras merah atau pasta gandum penuh dengan sos kegemaran dan sayuran anak anda.

Mengisi Buah dan Sayuran

Buah dan sayur-sayuran penuh dengan vitamin dan mineral yang dapat membantu meningkatkan aktiviti fizikal anak anda. Sebagai contoh, kembang kol tinggi vitamin B, yang menukar gula darah menjadi tenaga. Makanan kaya besi seperti aprikot dan prun kering juga membantu menyediakan tenaga. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga tinggi di dalam air, yang boleh membantu mengekalkan atlet anda. Untuk mengekalkan keadaan fizikal puncak, remaja anda harus mempunyai sekurang-kurangnya satu buah dan sayuran pada waktu makan tengah hari. Sebagai contoh, masukkan sekeping buah-buahan atau sayur-sayuran mentah. Atau pek pizza di atasnya dengan cendawan, lada hijau, nanas dan artichokes. Atau buat salad tuna yang dimuatkan dengan anggur, timun dan bawang.

Dig Ke Tenusu

Produk tenusu bukan hanya tinggi dalam karbohidrat dan protein, mereka kaya dengan kalsium, yang dapat membantu atlet anda membina tulang yang lebih kuat. Untuk hasil terbaik, anak anda harus mempunyai sekurang-kurangnya satu hidangan tenusu semasa makan tengahari.Sebagai contoh, bungkus karton kecil susu atau yogurt rendah lemak yang ditaburi dengan granola dan buah kegemaran remaja anda. Atau atlet anda boleh makan muffin Inggeris yang dihiasi dengan keju rendah lemak dan sos pizza.