The Recumbent Bike Vs. Elliptical untuk Knees

Menggunakan mesin elips atau basikal yang berulang memberi anda senaman kardiovaskular yang berkesan. Walau bagaimanapun, satu mesin mungkin lebih bermanfaat daripada yang lain bergantung kepada keadaan fizikal semasa anda, matlamat kesihatan anda (kehilangan berat badan atau otot bangunan) dan lutut anda. Kerana anda sentiasa menggunakan sendi lutut anda untuk mobiliti dan untuk menyokong berat badan anda, mereka terdedah kepada masalah perubatan seperti kesakitan, tendonitis dan bursitis.

Video Hari

Riding a Recumbent

Basikal yang bertentangan berbeza dari basikal tetap biasa dengan cara anda berada semasa duduk di atas basikal. Dengan basikal yang beralun, anda duduk di tempat duduk sedikit bersandar ke belakang, dengan sokongan yang selesa untuk sokongan. Daripada perlu meletakkan kaki anda lurus ke bawah untuk mencapai pedal basikal pegun, anda merentangkan kaki anda ke hadapan dan letak kaki anda pada pedal mengenai pinggang tinggi di hadapan anda. Basikal yang berulang, seperti basikal yang bergerak, juga menawarkan keamatan yang berlainan, dengan pedal yang paling sukar apabila anda memilih untuk mendaki bukit atau menentang penentangan.

Meluncur pada Elliptical

Juga dirujuk sebagai jurulatih salib, elips mempunyai pedal seperti basikal beratur. Pedal mesin elips menyerupai gerakan berlari dengan meluncur dalam corak elips bukannya naik dan turun, pergerakan yang diselaraskan dengan hendal bergerak ke belakang dan sebagainya juga. Ini membolehkan satu bentuk latihan yang komprehensif yang bukan sahaja mensasarkan otot kaki dan butt tetapi juga otot badan bahagian atas, terutamanya bahu dan otot abdomen. Rintangan adalah ciri laras dengan jurulatih elips, yang membuat meluncur lebih keras untuk melaksanakan mengikut tahap keamatan.

Lutut dan Bicu Peremedius

Kerana kerusi basikal yang boleh laras, anda boleh mengurangkan kesan lutut dengan meluncur jauh dari pedal. Ini mengurangkan jumlah tekanan yang anda letakkan di atas lutut semasa mengayuh kerana lutut tidak perlu dibengkokkan dengan begitu teruk. Sekiranya anda mempunyai tempat duduk yang disesuaikan dengan pedal, ini bermakna anda perlu melakukan lendutan tajam secara konsisten pada lutut untuk menyelesaikan setiap kitaran pedal. Semakin jauh anda berada, kurang ketegangan pada lutut anda.

Lutut dan Elliptikal

Walaupun elips dianggap alat menanggung berat, mereka menawarkan bentuk senaman berdampak rendah yang mudah di lutut dan tendon yang berkaitan dan ligamen. Kadang-kadang, ahli terapi fizikal juga mencadangkan menggunakan elips untuk latihan pemulihan lutut tertentu kerana gerakan meluncur yang diberikan oleh elips tidak memberikan tekanan langsung pada lutut. Di samping itu, anda boleh mengubah cerun atau sudut eliptik untuk mengurangkan lagi ketidakselesaan yang disebabkan apabila menggunakan elips.Tindakan ini juga meningkatkan kestabilan lutut juga.