Otot-otot utama Digunakan dalam Pelanjutan Kaki

Apabila dilakukan dengan betul, sambungan kaki duduk benar-benar boleh membuat takrifan di bahagian depan paha anda pop. Persediaan yang betul, pergerakan terkawal, dan jumlah berat badan yang tepat adalah kunci untuk mendapatkan manfaat terbesar sambil meletakkan tekanan paling rendah pada lutut anda. Otot yang terlibat dalam sambungan kaki adalah kumpulan quadriceps anda.

Video Hari

The Quadriceps

Quadriceps anda adalah kumpulan yang kuat dari empat otot yang juga bertanggungjawab untuk kelonggaran pinggul. Ketika duduk, flexors pinggul dinentralisasi dan kaki berfungsi untuk meluruskan, atau memperluaskan, lutut anda. The rectus femoris dan vastus intermedialis berjalan ke pusat paha anda, the vastus lateralis berjalan di sepanjang bahagian luar, dan medial vastus adalah ke arah bahagian dalam quadriceps. Semasa sambungan kaki, keempat-empat otot bekerja bersama untuk membawa lutut anda dari sudut yang bengkok ke kedudukan anatominya.

Vastus Medialis

The vastus medialis adalah bahagian kedua terbesar dari otot quadriceps. Walaupun nampaknya masih terhubung dengan farus lateralis sepanjang hujung paha, ia sebenarnya bifurcates di tengah pada penampilan otot kecil yang lain. Ini bermakna anda boleh menukar borang anda semasa sambungan kaki, jadi medan vastus yang paling banyak bekerja. Putar pinggul anda supaya jari kaki anda ke dalam apabila anda menaikkan kaki anda. Ini mencipta bentuk air mata yang ditakrifkan sehingga ke titik di bahagian dalam paha.

Vastus Lateralis

Untuk meletakkan penekanan yang lebih besar pada vastus lateralis anda, putar pinggul anda ke luar sehingga jari kaki anda menunjuk sedikit ke luar ketika anda menaikkan berat badan. Ini akan membangunkan definisi dan keuntungan yang sebahagian besar otot bulat di atas lutut yang menandakan paha superlatif. Untuk perkembangan dua hala yang lebih baik, cubalah bekerja satu kaki pada satu masa, supaya kaki dominan anda tidak melakukan lebih banyak kerja.

Rectus Femoris dan Vastus Intermedialis

Otot bekerja dalam kumpulan untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan. Ketika menukar sudut angkat Anda dapat menggeser beban untuk menekankan median oriental vastus atau lateralis, rektus femoris dan vastus intermedialis juga turut berpartisipasi. Menggunakan otot kaki anda dengan cara yang meniru aktiviti harian yang berfungsi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan bersama dan kestabilan. Majoriti sambungan kaki anda harus dilakukan dengan pinggul dalam penjajaran neutral sehingga jari kaki anda menunjuk ke arah langit-langit di atas daya angkat anda.

Penstabil

Otot trapezius atas dan tengah bertindak sebagai otot penstabil apabila anda melakukan sambungan kaki. Trapezius adalah kumpulan otot segitiga yang besar yang bermula di leher anda dan membentuk penutup seperti cape di atas bahagian atas dan tengah anda sebelum menjatuhkan tulang belakang.Otot penstabil tidak menggerakkan otot-otot agonis dan antagonis semasa latihan. Sebaliknya, mereka membantu seluruh tubuh untuk kekal tenang dan menyerap kejutan, jadi otot utama dapat melakukan kerja yang diperlukan untuk melakukan tindakan tersebut. Otot trapezius menstabilkan badan dan pinggul anda supaya paha anda dapat mengangkat dan menurunkan semasa sambungan kaki.