Magnesium Dos dan Penyerapan

Magnesium adalah pemain utama dalam fungsi badan dan proses kimia, pada dos yang betul; magnesium membantu ubat standard bekerja dengan lebih baik untuk pelbagai keadaan termasuk asma dan diabetes. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, kebanyakan orang Amerika tidak mendapat jumlah magnesium dalam diet mereka. Walaupun begitu, kekurangan magnesium yang teruk adalah jarang berlaku; Walau bagaimanapun, beberapa keadaan seperti cirit-birit boleh mengakibatkan kekurangan sementara. Walaupun magnesium boleh menyerap sendiri, mengambilnya dengan vitamin atau mineral yang betul boleh membantu memantau penyerapan magnesium yang optimum.

Video Hari

Penyerapan Magnesium

Pusat Perubatan University of Maryland mengesyorkan mengambil magnesium dengan vitamin B kompleks atau suplemen multivitamin yang mengandungi vitamin B. Vitamin B-6 dalam dos yang betul membantu menentukan berapa banyak magnesium menyerap ke dalam sel. Pusat melaporkan bahawa suplemen magnesium, laktat dan glukonat menyerap lebih mudah ke dalam tubuh daripada bentuk lain magnesium.

Dosis untuk Bayi

Elaun pemakanan yang disyorkan untuk bayi tidak tersedia; Walau bagaimanapun, pengambilan yang mencukupi, atau AI, telah ditubuhkan. Bayi 6 bulan dan lebih muda memerlukan AI 30 miligram sehari; Bayi yang lebih tua sehingga setahun memerlukan 75 miligram setiap hari. Jangan memberi suplemen magnesium kepada bayi atau kanak-kanak tanpa keizinan dan penyeliaan doktor.

Dos untuk Kanak-kanak & Remaja

Menurut Pusat Maklumat Micronutrient Institute Linus Pauling, elaun pemakanan magnesium yang disyorkan adalah seperti berikut: Kanak-kanak di antara umur 1 dan 3 memerlukan 80 miligram setiap hari, 4 hingga 8 memerlukan 130 miligram dan kanak-kanak 9 hingga 13 memerlukan 240 miligram. Remaja antara 14 dan 18 memerlukan dos yang berbeza bergantung kepada seks. Remaja lelaki memerlukan 410 miligram manakala remaja wanita memerlukan 360 miligram.

Dos untuk Orang Dewasa

Dewasa lelaki berusia 19 tahun ke atas mempunyai elaun diet yang disyorkan sebanyak 400 hingga 420 miligram magnesium setiap hari. Dewasa wanita memerlukan sedikit sebanyak 310 hingga 320 miligram setiap hari. Wanita hamil atau menyusu memerlukan sejumlah magnesium tertentu. Institut Linus Pauling mengesyorkan antara 350 dan 360 miligram magnesium untuk wanita hamil. Wanita menyusu memerlukan antara 310 dan 320 miligram setiap hari.

Magnesium di Diet

Gunakan makanan tambahan jika sumber makanan pemakanan anda tidak mencapai pengambilan harian yang disyorkan. Makanan tinggi magnesium termasuk halibut, badam, bayam, kacang, sayuran hijau, oat, kentang, kacang dan kacang soya. Menggabungkan makanan tinggi magnesium ke dalam diet yang kaya dengan vitamin dan mineral.