Cara Menurunkan Berat Selepas Kehamilan Naturally & Cepat

Cuba menurunkan berat badan selepas anda melahirkan boleh menjadi satu proses yang mencabar, tetapi anda boleh kehilangan berat badan kehamilan anda tanpa perlu untuk herba dan makanan tambahan. Wanita purata yang memulakan kehamilannya pada berat badan normal hanya kehilangan 80 peratus beratnya semasa hamil, dan seorang wanita gemuk hanya kehilangan 60 peratus berat badan kehamilannya, menurut Jabatan Kesihatan dan Sokongan Keluarga Minneapolis. Mengembalikan berat badan pra-kehamilan dapat membantu anda merasakan diri anda lebih baik, memberikan lebih banyak tenaga untuk menjaga bayi anda dan mengelakkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obesitas.

Video Hari

Langkah 1

Tentukan sama ada anda secara fizikal bersedia untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan. Laman web kehamilan Baby Center mengesyorkan menunggu sehingga selepas pemeriksaan enam atau lapan minggu untuk memulakan diet.

Langkah 2

Tentukan berat sasaran anda. Sekiranya anda mempunyai berat badan yang sihat sebelum mengandung, tetapkan berat badan pra-kehamilan sebagai matlamat. Sekiranya anda berlebihan berat badan sebelum hamil, tanya doktor atau bidan anda untuk berat badan yang sihat untuk ketinggian dan umur anda.

Langkah 3

Makan antara 1, 800 hingga 2, 200 kalori sehari jika anda menyusu untuk memastikan bayi anda mempunyai pemakanan yang mencukupi. Makan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori sehari, jika anda tidak menyusu. Kedua-dua tahap kalori ini akan membolehkan anda kehilangan sekitar 1 hingga 2 paun seminggu, yang akan membawa anda ke matlamat sasaran anda dengan cepat. Keperluan kalori anda mungkin berbeza-beza dari jumlah ini, jadi tanya doktor atau ahli diet anda berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk penurunan berat badan yang sihat.

Langkah 4

Rancang tiga kali makanan rendah kalori setiap hari yang mempunyai ciri-ciri semula jadi, dan bukannya makanan yang diproses. Pilih makanan sarapan semulajadi seperti oat potongan keluli, bran atau bijirin gandum yang dicincang atau omelet putih telur. Pilih hidangan makan tengah hari yang memaparkan roti dan bungkus bijirin, ayam panggang atau makanan laut, salad hijau dan buah-buahan. Isikan separuh plat makan malam anda dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan gunakan satu perempat plat anda untuk protein tanpa lemak, dan satu perempat plat anda untuk bijirin keseluruhan.

Langkah 5

Elakkan makanan berkalori tinggi yang tidak mengisi anda. Makanan pencuci mulut, gula-gula coklat, cip dan makanan goreng akan menjadi sukar bagi anda untuk mengekalkan pengambilan kalori anda ke tahap penurunan berat badan. Pilih buah-buahan rendah kalori sebagai pencuci mulut, dan kerepek panggang atau kentang panggang untuk makanan goreng yang mendalam.

Langkah 6

Menggabungkan senaman ke dalam hari anda. Ambil bayi berjalan-jalan di ransel atau kereta dorong yang kukuh, atau gunakan jam makan tengah hari untuk berjalan untuk bersenam. Angkat berat setiap hari semasa waktu tidur bayi atau perkara pertama pada waktu pagi.

Langkah 7

Berat badan kira-kira sekali seminggu sekali.Masa daftar masuk yang kerap pada skala akan membolehkan anda memantau kemajuan penurunan berat badan anda dan memastikan anda menurunkan berat badan pada kadar yang sesuai selepas melahirkan.

Tips

• Minum air sepanjang hari untuk membantu anda kekal terhidrasi dan berasa kenyang. Elakkan kafein berlebihan jika anda menyusu. Sediakan beberapa kali lebih awal untuk membantu anda mengelakkan makan makanan cepat kalori tinggi selepas hari yang sibuk.

Amaran

• Tambah lebih banyak kalori jika anda mula kehilangan lebih dari 2 paun setiap minggu. Sentiasa ikut nasihat doktor anda mengenai penurunan berat badan selepas mengandung.