Cara Mendapatkan Lemak Muka Naturally oleh Latihan
Isi kandungan:
Kehilangan lemak muka tidak memerlukan pembedahan plastik. Anda boleh kehilangan secara semulajadi dengan hanya menurunkan jisim badan anda. Menurut Majlis Latihan Amerika, mengurangkan lemak di mana-mana bahagian badan anda memerlukan defisit kalori. Latihan yang disasarkan membina otot, tetapi mereka tidak membakar kalori yang mencukupi untuk menghilangkan lemak. Untuk mencipta defisit kalori yang mencukupi, anda perlu menggabungkan senaman aerobik yang kuat dengan pelarasan pada diet anda yang menurunkan pengambilan kalori harian anda.
Video Hari
Langkah 1
Melakukan aktiviti aerobik pada tahap sederhana hingga ke tahap yang tinggi selama 30 hingga 60 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Beberapa aktiviti standard termasuk jogging, berbasikal dan berenang, tetapi sukan yang teratur, tarian yang pantas, hiking, seni mempertahankan diri dan jenis yoga tertentu yang berintensitas tinggi juga bermanfaat.
Langkah 2
Meningkatkan senaman aerobik anda dengan latihan kekuatan dua hari seminggu. Ini jenis latihan termasuk aktiviti seperti Pilates dan angkat berat. Latihan ini membina otot tanpa lemak, yang meningkatkan metabolisma anda.
Langkah 3
Kurangkan jumlah kalori yang anda makan supaya anda membakar lebihan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Ini akan membolehkan anda membakar 1 hingga 2 lbs. lemak setiap minggu, kerana 1 lb lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Jumlah kalori yang anda minati akan berbeza-beza bergantung kepada berapa banyak yang anda gunakan. Sebagai contoh, jika anda membakar 250 kalori dengan senaman setiap hari, anda perlu makan lebih kurang 250 kalori setiap hari serta membakar lebihan sebanyak 500. Gunakan kalkulator dalam talian seperti LIVESTRONG. MyPlate com untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dengan senaman jika anda tidak menggunakan mesin yang memberitahu anda.
Langkah 4
Makan lebih banyak protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan buah-buahan dan sayuran segar. Setengah piring anda perlu buah-buahan dan sayur-sayuran pada setiap hidangan, mengikut garis panduan USDA. Makanan sihat ini lebih rendah dalam kalori, menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan larangan kalori anda, dan mereka mempunyai nutrien seperti serat untuk membantu anda berasa lebih cepat dan lebih cepat.
Langkah 5
Minum banyak air. Bahkan menjadi sedikit dehidrasi boleh melambatkan metabolisme anda.
Langkah 6
Bersikap aktif sepanjang hari, walaupun anda tidak bersenam. Kerja rumah, berkebun, bermain dengan anak-anak anda dan berjalan kaki di pusat membeli-belah adalah semua pembakar kalori yang lebih baik daripada duduk di sofa dan menonton TV.
