Bagaimana Meningkatkan Sirkulasi Anak Buaian, Kaki dan Kaki Anda

Sirkulasi yang teruk di dalam betis, buku lali dan kaki anda biasanya digembar-gemburkan dengan perasaan berdenyut atau mati rasa yang paling lengkap di bahagian bawah kaki. Walaupun kadang-kadang masalahnya adalah hasil duduk dalam kedudukan yang menghalang aliran darah yang betul, peredaran yang kurang baik juga kadang-kadang tanda masalah kesihatan yang lebih serius, seperti penyakit vaskular periferal, varises atau bahkan diabetes. Lihat jika anda boleh meningkatkan peredaran kaki anda dengan perubahan gaya hidup yang kecil; jika tidak, lawatan ke doktor anda adalah teratur.

Langkah 1

Bergerak ke sekeliling untuk menghentikan sensasi sementara peredaran yang kurang baik atau tertekan. Apabila anda duduk di posisi yang memudar urat dan arteri, aliran darah ke kaki, pergelangan kaki dan betis anda terhad, memberi anda rasa dan jarum. Hanya berdiri dan bergerak kaki anda harus melegakan perasaan, jadi pastikan kaki anda bergerak, terutamanya jika anda perlu duduk dan berdiri dalam satu kedudukan dalam jangka masa yang panjang, seperti ketika bekerja atau dalam penerbangan panjang.

Langkah 2

Pakai kaus kaki atau stoking mampatan yang meregangkan pergelangan kaki, betis dan kaki anda. Stoking mampatan meletakkan tekanan pada urat rendah anda, yang membantu badan anda mengedarkan darah dengan lebih cekap. Hanya pilih pasangan yang sungguh selesa tanpa terlalu ketat sehingga mereka memotong peredaran dan menafikan apa-apa manfaat yang mungkin. Pakai stoking mampatan apabila anda akan kekal dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama untuk melegakan peredaran yang lemah.

Langkah 3

Tetap terhidrasi dan minum banyak air sepanjang hari. Air memainkan peranan penting dalam memastikan darah beredar dengan cekap dan, jika anda dehidrasi, anda lebih cenderung mengalami masalah yang lebih serius, seperti darah beku. Mainkan minum sekitar 2 liter air setiap hari untuk peredaran terbaik ke bahagian kaki yang lebih rendah.

Langkah 4

Latihan untuk pelbagai faedah, termasuk penurunan berat badan dan peredaran yang lebih baik. Sama seperti otot-otot di dalam badan anda, sistem kardiovaskular anda perlu dilaksanakan untuk kekal kuat. Apabila anda bersenam dengan kaki anda, seperti berjalan atau menggunakan mesin kaki, pam darah ke pergelangan kaki, betis dan kaki untuk membantu menyokong pergerakan otot yang digunakan. Ini seterusnya membantu meningkatkan peredaran dan meningkatkan berat badan anda, yang bertindak sebagai penanda untuk masalah peredaran yang lemah.

Langkah 5

Menjadualkan temujanji dengan doktor anda jika perubahan gaya hidup dan remedi tidak menjejaskan peredaran anda yang lemah. Peredaran yang teruk boleh menjadi tanda masalah yang lebih serius yang membuat anda lebih cenderung kepada pembekuan darah dan isu-isu berbahaya yang lain. Dalam beberapa kes, ubat preskripsi digunakan untuk meningkatkan peredaran anda kerana doktor anda berfungsi untuk membantu melegakan punca.