Cara Menghilangkan Perut yang Perut

Satu makanan berat, pengekalan cecair, sembelit, sindrom pramenstruasi dan lemak badan yang berlebihan adalah punca biasa perut membonjol. Gejala-gejala yang dikaitkan dengan pembengkakan abdomen termasuk belching, loya, gas, keletihan dan mobiliti terhad. Kekeringan perut juga boleh menunjukkan keadaan perubatan yang lebih serius. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik, berunding dengan doktor penjagaan utama anda untuk peperiksaan fizikal yang lengkap.

Video Hari

Langkah 1

Pilih satu bentuk latihan aerobik yang anda nikmati dan diamalkan secara teratur. Aktiviti seperti berjalan cepat dan berjoging membantu meningkatkan rintangan insulin dan mengurangkan lemak perut, kata penyelidik dari Pusat Perubatan Universiti Duke.

Langkah 2

Meningkatkan pengambilan serat dan cecair untuk meningkatkan penghapusan anda dan memastikan metabolisma berfungsi dengan baik. Hadkan pengambilan garam anda dan elakkan makan gula mudah dan lemak trans yang menyumbang kepada keuntungan lemak di bahagian abdomen.

Langkah 3

Berunding dengan pakar pemakanan atau pakar pemakanan untuk membantu anda menghilangkan lemak berlebihan dalam perut dan perut anda. Gantikan makanan yang disediakan dan gula halus dengan karbohidrat kompleks dan pemanis semulajadi seperti xylitol dan stevia.

Langkah 4

Makan makanan dengan sifat diuretik semulajadi - seperti saderi dan asparagus - untuk membantu mengalirkan air dari sistem anda. Hadkan pengambilan makanan gassy seperti kubis, kubis Brussels dan kacang-kacangan yang boleh membuat gas dalam saluran usus dan menyebabkan kembung.

Langkah 5

Kembangkan inti anda untuk menguatkan otot perut anda. Sertakan senaman yang berfungsi di bahagian abdomen, belakang, pinggul dan otot kaki untuk senaman keseluruhan yang akan nada dan tegas perut anda.

Tips

• Xylitol adalah pemanis yang semulajadi dengan 40 peratus kurang kalori daripada gula meja.

Amaran

• Kelebihan lemak pendengaran di bahagian perut dikaitkan dengan ketahanan insulin dan penyakit kardiovaskular. Rujuk doktor penjagaan utama anda jika perut membonjol anda disertai oleh gejala yang lebih teruk.