Cara untuk menyiapkan untuk mencuba bola basket

Jika anda cuba untuk membuat potongan pada latihan bola keranjang anda perlu menyediakan kedua-dua mental dan fizikal. Dengan berlatih asas-asas, dan datang ke ujian dalam keadaan teratas, anda akan mempunyai keyakinan untuk menarik perhatian jurulatih. Ambil kesempatan untuk menerapkan asas-asas yang anda sedang berlatih, sambil bersaing dengan pemain lain. Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai mengambil fizikal sebelum musim bola keranjang.

Video Hari

Langkah 1

Melakukan latihan penyejukan setiap hari sehingga ujian. Jurulatih akan menilai tahap kecergasan anda dan jumlah usaha yang anda dapat berikan apabila anda bermain. Bola keranjang adalah permainan yang memerlukan ketahanan aerobik dan letupan tenaga anaerobik. Panaskan dengan berjoging secara perlahan selama lapan hingga 10 minit. Lari bergantian selama 40 meter dengan mengambil sikap bertahan dan meluncur ke belakang untuk 40 meter. Beri diri anda cukup berehat semasa anda bergantian untuk mendapatkan kembali angin anda. Matlamat anda adalah menggantikan latihan ini untuk antara 20 hingga 25 minit.

Langkah 2

Cari sekurang-kurangnya satu rakan latihan. Rakan amali boleh mendorong satu sama lain untuk berlatih lebih keras dan juga boleh menilai kemajuan yang lain. Rakan amalan juga dapat membantu dengan latihan menembak dengan rebound antara satu sama lain dan melewati bola untuk pukulan berikutnya. Untuk meningkatkan kemahiran anda, cari rakan latihan yang mempunyai kemahiran yang lebih maju daripada anda.

Langkah 3

Berlatih kemahiran yang diperlukan untuk kedudukan yang paling mungkin anda mainkan. Sekiranya anda pengawal, amalkan rakaman tiga mata anda, menembak jatuh, dan menembak dari sudut yang berbeza di mahkamah. Amalkan kemahiran pengendalian bola seperti perubahan dribble kelajuan, dribble crossover, dan dribble putaran. Sekiranya anda bermain dekat dengan bakul, berlatih hook hook, drop step ke keranjang, dan pukulan lompat turnaround. Sentiasa mempunyai rakan latihan anda bermain pertahanan yang tidak agresif semasa anda menembak. Amalkan kemahiran anda setiap hari sehingga ujian.

Langkah 4

Main permainan separuh mahkamah dengan sehingga tiga pemain pada setiap pasukan. Memainkan satu-satu adalah cara yang baik untuk membangunkan langkah pertama yang cepat. Untuk meningkatkan pertahanan anda, bermain satu-satu dengan peraturan yang pemain pertahanan harus menghentikan pemain yang menyerang dari mencetak gol sebelum bola berubah kepemilikan. Sekiranya boleh, mainkan pemain yang mempunyai kemahiran yang lebih tinggi daripada anda.

Perkara yang Anda perlukan

• bola keranjang
• kasut bola keranjang

Tips

• Untuk meningkatkan penembusan lontaran bebas anda, menembak tembakan busuk apabila pemain fouled dalam permainan satu demi satu. Rehat selama 24 hingga 48 jam sebelum cubaan anda, jadi anda mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan. Mulakan menghidrat malam sebelum cubaan anda dan terus terhidrat pada hari ujian anda.Mempunyai makanan berkhasiat sekurang-kurangnya dua jam sebelum cubaan anda.