Bagaimana Melakukan Latihan Pagi Baik Dengan Dumbbells

Pelaksanaan latihan pagi yang baik kelihatan agak mudah, tetapi sebenarnya, ia adalah satu latihan yang mencabar yang memerlukan banyak kekuatan di belakang, abs, glutes dan hamstrings anda. Latihan ini paling sering dilakukan dengan barbell, tetapi anda boleh menggunakan dumbbells sebaliknya. Menggunakan dumbbell akan meningkatkan pengaktifan otot di bahu dan lengan anda. Jangan lakukan senaman ini jika anda mengalami sakit belakang atau leher.

Video Hari

Langkah 1

Berdiri dengan lebar pinggang anda dan menunjuk lurus ke depan sambil memegang dumbbell di setiap tangan. Lukiskan pusar anda ke arah tulang belakang anda, dan kontangkan abdomen anda untuk menstabilkan tulang belakang anda.

Langkah 2

Bengkokkan tangan anda dan lukiskan dumbbells untuk berehat di atas bahu anda. Pastikan siku anda luas dan telapak tangan anda menghadap ke depan. Meningkatkan intensiti latihan ini dengan memanjangkan tangan anda ke atas bahu sambil memegang dumbbells. Kurangkan intensiti senaman dengan berehat di atas bahu di belakang bahu anda daripada dumbbell.

Langkah 3

Pastikan kaki anda lurus dan belakang anda rata kerana anda berpusing ke hadapan pada pinggul anda, dan menurunkan badan anda selari dengan lantai sambil mengekalkan dumbbell dilekatkan ke bahu anda. Jeda untuk satu kiraan.

Langkah 4

Kembali ke kedudukan permulaan tanpa melepaskan abdominal anda. Jeda sebentar dan ulangi 10 hingga 12 kali.