Sarapan yang sihat untuk Atlet Ketahanan

Jika anda ingin berjaya sebagai atlet daya tahan, anda perlu memberi perhatian kepada diet anda, dan tidak termasuk melangkau atau mengetepikan semasa sarapan. Sarapan yang sihat tidak hanya memberi badan anda tenaga yang diperlukan untuk bangun dan pergi, tetapi juga membekalkan bahan bakar yang anda perlukan untuk menjalani latihan atau perlumbaan anda. Mengetahui apa yang boleh dimakan dapat membantu anda membuat pilihan yang tepat dan meningkatkan prestasi atlet anda.

Video Hari Ini

Semuanya Mengenai Masa

Jika anda bersenam pada waktu pagi, makan sarapan pagi mungkin menjadi cabaran. Makan sebelum latihan atau perlumbaan boleh menghalang prestasi sukan anda atau menyebabkan sakit perut, kata Akademi Pemakanan dan Dietetik. Anda perlu makan sarapan pagi satu hingga tiga jam sebelum bersenam. Semua orang berbeza, jadi anda mungkin perlu bereksperimen dengan waktu sarapan anda untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda bersenam kemudian, anda masih perlu makan sarapan 30 hingga 90 minit selepas bangun untuk memecah puasa semalaman dan dapatkan badan anda.

Anda Perlu Mereka Karbohidrat, dan Protein dan Lemak, Terlalu

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama anda dan harus menjadi fokus makan sarapan anda, kata AND. Untuk memaksimumkan pengambilan nutrien anda, teruskan dengan karbohidrat yang sihat seperti roti bijirin dan bijirin, buah-buahan dan produk tenusu rendah lemak. Untuk menghalang tubuh anda daripada membakar otot sebagai bahan bakar, pastikan anda memasukkan beberapa protein dengan hidangan sarapan pagi anda seperti mentega kacang atau telur. Produk tenusu juga merupakan sumber protein. Apabila anda sedang berusaha untuk jangka masa yang panjang pada keamatan yang sederhana, anda mungkin mahu menambah beberapa lemak sihat untuk sarapan pagi anda, seperti minyak sayuran, ikan berlemak seperti salmon atau kacang - ia boleh membantu anda terus bertenaga melalui senaman, mengikut AND.

Sarapan pagi untuk Latihan Pagi Awal

Apabila anda bersenam awal, anda ingin makan sarapan pagi yang terdiri daripada karbohidrat yang mudah dicerna, seperti roti dan buah, dan beberapa protein. Makanan yang tinggi lemak, serat dan laktosa - susu, misalnya - mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Satu bagel dengan mentega badam dan pisang membuat sarapan pagi pre-workout yang baik. Atau, roti bakar dan keju rendah lemak dengan segelas jus oren. Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat, smoothie buah dengan mentega kacang boleh membakar otot anda semasa dalam perjalanan.

Makan Tengah Hari untuk Latihan Petang atau Petang

Apabila anda bersenam kemudian, badan anda mempunyai lebih banyak masa untuk mencerna makanan anda, jadi anda boleh makan sarapan pagi yang termasuk karbohidrat yang lebih rumit, seperti roti gandum dan bijirin, sepanjang dengan beberapa protein dan lemak yang sihat. Sebagai contoh, anda boleh membuat telur dadar dua telur yang diisi dengan keju rendah lemak dan bayam dan disajikan dengan muffin Inggeris gandum keseluruhan, atau penkek berry bijirin dengan secawan susu rendah lemak.Bagel keseluruhan bijirin dengan keju krim rendah lemak dan lox juga membuat pilihan sarapan pagi yang sihat untuk latihan lewat hari.