Latihan Dumbbell Arm

Latihan dumbbell adalah cara yang berkesan untuk kanak-kanak perempuan untuk mendapatkan senaman lengan lengkap yang membina otot-otot yang kuat. Lebih baik melakukan senaman lengan dumbbell pada hari bukan berturut-turut sekali atau dua kali seminggu. Panaskan dengan lima hingga sepuluh minit kad kardio ringan dan kemudian lakukan dua hingga tiga set, lapan hingga 12 wakil setiap set, untuk setiap latihan dumbbell. Adalah lebih baik untuk memilih berat badan yang akan sepenuhnya keletihan tangan anda oleh rep yang terakhir.

Video Hari

Mudah Tetapi Berkesan

Gelembung bicep dumbbell akan nada dan menguatkan bisep anda. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan tahan dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke hadapan dan lengan lurus di sisi anda. Pastikan otot teras anda bergerak dan lurus ke belakang sepanjang latihan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua-dua dumbbells ke arah bahu anda. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan menurunkan dumbbell kembali. Jika anda lebih suka, anda boleh mengangkat satu dumbbell pada satu masa dan senjata alternatif.

Mengukir Arms Anda

Sambungan triceps adalah salah satu latihan terbaik untuk mensasarkan trisep anda. Pegang dumbbell di setiap tangan dan sampai ke kedua lengan lurus di atas kepala anda. Pastikan tangan anda lurus ke atas, dan apabila anda menghirup, bengkokkan siku anda dan turunkan dumbbells ke arah bilah bahu anda. Semasa anda menghembus nafas, tekan dumbbell kembali dan luruskanlah tangan anda. Ulangi latihan ini. Jika anda lebih suka, anda boleh melakukan senaman dengan satu lengan pada satu masa. Berhati-hati untuk memastikan lengan belakang anda lurus dan otot teras anda bergerak semasa latihan.

Gain Arm Definition

Tangkapan tricep adalah satu lagi latihan yang berkesan untuk mengukir trisep anda. Pegang dumbbell di setiap tangan dengan siku yang bengkok dan dumbbell oleh dada anda. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda, lutut sedikit bengkok, dan bersandar ke hadapan sambil mengekalkan belakang anda lurus dan otot teras anda bertunang. Semasa anda menghembus nafas, luruskan lengan anda di belakang anda dan tekan melalui trisep anda. Semasa anda menyedut, bengkokkan siku anda dan bawa dumbbell kembali ke dada anda. Ulangi latihan ini.

Lean and Toned

Tekan bahu terutama akan menargetkan delta anda dan juga mengolah otot, bisep dan trapezius. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan lutut anda sedikit bengkok. Untuk kedudukan awal anda, pegang dumbbell di setiap tangan dan bawa dumbbells di atas kepala anda, lenturkan siku anda pada sudut 90 darjah. Lengan atas anda perlu dilanjutkan keluar dari bahu anda, mewujudkan garis lurus dari siku ke siku. Semasa anda menghembus nafas, tekan dumbbells lurus sehingga lengan anda selari dan sejajar dengan telinga anda. Semasa anda menyedut, kembalikan dumbbells kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini.