Kaki Cramps and Running Problems

Kekejangan kaki boleh menyebabkan masalah yang serius. Bukan sahaja mereka sangat menyakitkan, tetapi jika anda mengalami satu ketika di mana sahaja, anda boleh melakukan perjalanan, memutar buku lali atau lutut anda atau menyakiti diri sendiri. Ketahui beberapa strategi pencegahan dan penyelesaian untuk apabila anda melakukan kejang, supaya anda boleh terus memberi tumpuan kepada bentuk, kelajuan dan jarak yang anda jalankan.

Video Hari

Cramps

Setiap kaki mengandungi kira-kira 33 otot, beberapa di antaranya menyambung ke kaki bawah, tetapi semuanya bekerja keras apabila anda berjalan. Otot-otot ini menanggung dan menggerakkan berat badan anda, membuat anda seimbang dan menyerap kejutan, sambil memberi respons kepada perubahan arah anda semasa anda berjalan. Jika anda mengalami dehidrasi, kekurangan mineral atau keletihan, impuls saraf yang mengawal dan menghalang penguncupan semasa anda berjalan boleh menyebabkan otot-otot ini menjadi kejang selama beberapa atau beberapa saat.

Pencegahan

Mencegah kekejangan termasuklah kekal terhidrasi dan memakan makanan yang sihat dengan potasium, magnesium, kalsium dan mangan. Makan pisang atau oren atau minum air tonik. Pakai kasut buatan yang dibuat untuk berjalan dan sesuai dengan anda dengan betul. Lakukan kaki tarik sebelum anda berlari dengan duduk di atas lantai dengan satu kaki dilepaskan. Balut tuala di sekeliling jari dan tarik tuala ke arah anda dengan hujungnya, supaya kaki terbentang. Ulangi di pihak yang lain.

Penyelesaian

Jika anda mendapat kejang semasa anda berjalan, anda pasti akan berhenti sejenak. Jatuhkan dan angkat jari kaki ke atas dan ke arah anda dengan kasut anda. Pegang regangan sehinggalah kejang itu hilang. Jika ini tidak memecahkan kejang, pindah ke lokasi yang selamat dan keluarkan kasut dan kaus kaki anda dan ulangi regangan.

Pertimbangan

Jika kekejangan kaki bertahan atau bertambah buruk, kram mungkin menandakan masalah lain. Sesetengah kemungkinan adalah plantar fasciitis atau tendinitis, kedua-duanya mempengaruhi lengkungan kaki dan boleh menyebabkan masalah bagi pelari. Jangan keluarkan kaki anda jika anda mengesyaki anda mempunyai salah satu syarat ini. Lawati podiatrist untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan lengkap sebelum anda mula berlari.