Kaya dalam Potassium & Magnesium

Potassium dan magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk semua sel dalam badan berfungsi dengan baik. Mereka juga adalah elektrolit, yang terlibat dalam menjalankan elektrik di seluruh badan, yang mempengaruhi fungsi saraf, penguncupan otot dan irama jantung. Kalium dan magnesium didapati dalam banyak makanan, dan memenuhi keperluan harian anda untuk setiap mineral tidak sukar.

Video Hari

Buah-buahan dan Sayuran

->

Hidangan Asparagus Photo Credit: Kati Molin / iStock / Getty Images

Makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu anda mendapatkan kalium dan magnesium yang anda perlukan untuk memenuhi keperluan harian anda. Asparagus, pisang, sayur-sayuran berdaun seperti bayam, chard Swiss dan kale, cantaloupe, kentang putih dan ubi keledek dengan buah, buah sitrus, tomato, kiwi, pepaya dan labu adalah semua sumber kalium dan magnesium, serta banyak lagi vitamin, mineral dan serat. Bertujuan untuk makan 1 hingga 2 cawan sayur pada dua kali makan sehari dan tiga hidangan buah setiap hari.

Kacang dan Kacang

->

Photo Credit Cashews: badmanproduction / iStock / Getty Images

Almonds, cashews, kacang tanah dan walnut, serta butters kacang mereka, semuanya menyediakan jumlah magnesium dan kalium yang tinggi. Bertujuan untuk satu hingga dua hidangan 1-ons kacang dan 2 hingga 4 sudu mentega kacang setiap minggu. Kacang termasuk kacang hitam dan buah pinggang, kacang hitam dan lentil bermata hitam adalah sumber yang baik dari beberapa vitamin, mineral, protein dan serat, serta kalium dan magnesium. Termasuk 3 hingga 4 cawan pelbagai kacang dalam hidangan mingguan anda.

Biji-bijian dan Bijak Bertenaga

->

Oatmeal dengan blueberries Photo Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Mengganti bijirin yang ditapis, seperti beras putih dengan bijirin penuh seperti beras perang akan meningkatkan pemakanan keseluruhan makanan anda. Biji-bijian seperti beras perang, barli, bulgur, roti gandum dan pasta, dan oatmeat adalah semua sumber vitamin dan mineral, termasuk kalium dan magnesium. Bijir yang dipertahankan seperti gandum yang dicincang dan bijirin sarapan lain juga berfungsi sebagai sumber pemakanan untuk kalium dan magnesium.

Pengambilan harian yang disyorkan

->

Elaian diet yang disyorkan oleh Institut Perubatan untuk magnesium untuk lelaki dan wanita berumur 19 hingga 30 adalah 400 miligram dan 310 miligram setiap hari, masing-masing. Selepas umur 30 tahun, RDA untuk magnesium adalah 420 miligram untuk lelaki dan 320 miligram sehari untuk wanita. Lelaki dan wanita perlu mendapatkan 4, 700 miligram sehari potassium.