Diet Apa yang harus saya ikuti pada Bulan Kelapan Kehamilan?

Pada bulan ke-8 kehamilan, anda telah sampai ke rumah. Bayi anda masih mempunyai beberapa perkara yang perlu dilakukan pada peringkat ini dan anda perlu membina diri untuk buruh dan penghantaran. Mengekalkan pemakanan yang baik pada tahap kehamilan ini mungkin sukar, kerana bayi memerah perut dan usus anda, meningkatkan rasa pedih ulu hati dan membuatnya sukar untuk dimakan banyak pada satu masa. Makan sihat memerlukan beberapa pelarasan tetapi akan membayar dividen untuk anda dan bayi anda.

Video Hari

Vitamin dan Mineral

Kalsium dan besi kekal sebagai komponen penting dalam diet kehamilan anda, terutamanya dalam beberapa bulan terakhir kehamilan. Anda akan mengalami kehilangan darah semasa buruh dan penghantaran, jadi pastikan kedai besi anda dapat mengatasi kerugian dengan meneruskan vitamin pranatal dengan zat besi dan meningkatkan pengambilan makanan kaya zat besi seperti sayur-sayuran hijau berdaun, protein haiwan dan makanan laut. Ikuti sekatan yang disyorkan untuk makanan laut untuk wanita hamil dengan mengehadkan pengambilan anda kepada dua hidangan seminggu dan elakkan jerung, ikan todak, ikan kembung raja dan ubin, yang mengandungi sejumlah besar raksa yang berbahaya, menurut Agensi Perlindungan Alam Sekitar. Teruskan untuk menekankan pengambilan kalsium untuk memastikan tulang dan tulang bayi anda sihat. Hadkan pengambilan natrium kepada 2, 300 miligram sehari atau kurang untuk mengurangkan pengekalan cecair yang berlebihan, Pusat Perubatan Universiti Washington menyarankan, terutama jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.

Protein, Karbohidrat dan Lemak

Protein membentuk blok bangunan tisu. Bayi anda masih mendapat kira-kira setengah paun setiap minggu pada bulan kelapan dan memerlukan banyak protein untuk pertumbuhan. Ambil antara 75 dan 100 gram protein sehari kehamilan, mencadangkan Persatuan Kehamilan Amerika. Protein yang mencukupi dari sumber haiwan, tenusu, kekacang dan kacang juga akan membantu anda membaiki tisu-tisu yang rosak semasa melahirkan anak. Lemak yang baik seperti asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan, boleh memudahkan perkembangan otak pada bayi anda. Kurangkan pengambilan gula mudah untuk mengekalkan berat badan anda dalam had biasa, tetapi makan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk kandungan vitamin dan mineral penting mereka.

Mengurangkan Aduan Gastrointesinal

Heartburn boleh merosakkan anda pada kehamilan lewat, apabila tindakan usus anda melambatkan bukan sahaja kerana tahap progesteron yang tinggi tetapi juga kesan mekanik mampatan oleh bayi anda yang sedang berkembang. Sayuran yang dimasak boleh menghasilkan kurang gas dan ketidakselesaan usus daripada yang mentah. Sesetengah makanan boleh mencetuskan pedih ulu hati dalam diri anda tetapi bukan di kawan anda yang terbaik; tahu makanan pencetus anda dan hadkannya jika boleh. Serat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu anda tetap biasa, mengurangkan sembelit, satu lagi larangan kehamilan lewat.

Jumlah Kecil Kerap

Duduk pada makan malam gaya Thanksgiving dengan segala-galanya dari sup kepada kacang mungkin tidak akan berfungsi dengan baik untuk anda pada bulan kehamilan kelapan. Berkonsentrasi bukannya makan makanan yang sihat sedikit demi sedikit. Apabila anda tidak merasa sangat lapar, mudah untuk memilih makanan. Ini baik-baik saja jika anda memilih makanan yang sihat tetapi tidak baik jika anda meraih segelintir gula-gula dari beg semasa anda berlalu. Pilihan yang sihat dalam pakej kecil yang mudah dimakan termasuk setengah sandwic daging - daging sebenar, tidak diproses, untuk mengurangkan pengambilan natrium anda - dibuat dengan roti keseluruhan, segelas kacang, secawan yogurt atau salad dengan ayam cubed atau tuna. Cuba mentega kacang pada epal atau saderi untuk protein dan serat.