Latihan Selepas gegaran

gegar otak memberikan kecederaan otak yang serius, dan bergantung kepada keterukannya, boleh menyebabkan ramalan kesihatan jangka panjang atau bahkan kematian jika anda gagal menjaga diri anda selepas itu. Jika anda ingin meneruskan rejimen latihan berat anda selepas gegaran, anda mesti berhati-hati.

Video Hari

Sebelum Mengangkat

Apabila menderita geger otak, selalu berjumpa doktor untuk menjalani ujian neuropsikologi. Walaupun anda tidak dapat melihat gejala segera atau berlarutan, seorang doktor dapat menentukan tahap kecederaan dan memastikan tidak ada kerosakan yang serius. Rujuk doktor sekiranya anda tidak terlibat dalam aktiviti sukan seperti latihan berat badan. Ini amat penting jika anda mengalami sakit kepala, loya, pening atau penglihatan kabur pada bila-bila masa selepas kecederaan awal.

Kembali ke Latihan

Jangan meneruskan latihan latihan apa pun sementara gejala gegaran masih berterusan, walaupun gejala telah mati dengan ketara. Sekiranya anda masih mengalami gejala apa pun, otak anda masih memerlukan masa untuk sembuh, dan aktiviti berat boleh menghalang proses penyembuhan atau menyebabkan kecederaan yang lebih besar. Di atas semua, ikuti nasihat doktor anda. Sebagai contoh, jika doktor anda menentukan bahawa anda harus mengelakkan latihan berat badan selama 30 hari, dan gejala anda mereda selepas hanya 10 hari, anda masih perlu menunggu 30 hari penuh.

Jika Gejala Pulih

Walaupun anda percaya bahawa kecederaan anda telah sembuh sepenuhnya, bersiaplah untuk mengetahui gejala yang boleh kembali dengan aktiviti berat. Kajian kes 2007 dari "Journal of Neuropsychiatry and Neurosciences Clinical," vol. 19, mencontohi satu contoh di mana seorang pemain hoki berundur kembali berlatih selepas kononnya penyembuhan dari kecederaannya. Apabila kembali ke amalan, dia menyedari pengulangan gejala. Jika aktiviti berat latihan berat menyebabkan gejala anda kembali, hentikan latihan sekali gus dan biarkan diri anda lebih banyak masa untuk sembuh. Jika masalah berterusan setiap kali anda menyambung latihan, berjumpa dengan doktor anda.

Memulakan Mudah

Walaupun anda percaya dengan keyakinan sepenuhnya bahawa kecederaan anda telah sembuh, jangan mengandaikan bahawa anda boleh meneruskan rejimen latihan anda dengan kekuatan yang sama yang anda nikmati sebelum kecederaan. Mulakan dengan berat ringan dan secara beransur-ansur membina kepada rintangan yang lebih berat. Mulakan dengan sesi latihan pendek, dan meningkatkan jangka masa dan jumlah rintangan dalam jumlah yang kecil kerana anda dapat menyelesaikan latihan tanpa gejala berulang.