Cara Menurunkan Berat Pada Depo Shot

Banyak wanita yang mengambil Depo Provera mengalami peningkatan berat badan, menurut Virginia Commonwealth University. Oleh kerana kontraseptif ini hanya mengandungi progesteron, yang boleh meningkatkan selera makan anda, anda boleh makan lebih daripada biasa dan kemudian pound tambahan boleh menyelinap pada anda. Purata berat badan yang diperoleh ialah 5 paun pada tahun pertama dan 8 paun selepas dua tahun. Potensi untuk meletakkan pound tetap selama anda mengambil Depo Provera, tetapi itu tidak bermakna berat badan tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda mengetahui tentang kalori yang anda makan, dapatkan latihan senaman dan makan makanan yang sihat, anda boleh menyimpan pound tambahan itu.

Video Hari

Langkah 1

Meningkatkan pengambilan cairan anda. Depo Provera boleh membuat tubuh anda mengekalkan air. Pengekalan cecair ini, terutamanya dalam payudara, pinggul dan paha, dapat membuat wanita merasa seperti mereka sedang mendapatkan berat badan dengan cepat, tetapi pengekalan air harus lulus ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan ubat. Walaupun ia kelihatan seperti intuitif, minum lebih banyak cecair membantu masalah ini, jadi pastikan untuk mendapatkan lapan gelas air atau minuman lain setiap hari.

Langkah 2

Pantau pengambilan kalori anda. Kawalan kelahiran berasaskan progesteron boleh meningkatkan selera makan anda, tetapi perubahan itu mungkin tidak ketara. Jika anda tidak menjejaki penggunaan makanan dan kalori anda, anda mungkin tidak menyedari bahawa anda sedang makan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan.

Langkah 3

Makan makanan seimbang. Universiti Illinois McKinley Health Center menasihatkan supaya proaktif mengenai diet anda untuk mengelakkan daripada mendapat berat badan. Pilih makanan berkalori, rendah kalori seperti bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan protein tanpa lemak. Makanan ini semua menyokong penurunan berat badan yang sihat.

Langkah 4

Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal tiga hingga lima hari seminggu. Latihan akan mengimbangi sebarang kalori tambahan dan meningkatkan metabolisme anda. Meningkatkan jumlah senaman secara beransur-ansur sehingga mencapai tahap yang menyokong penurunan berat badan. Pilih aktiviti yang anda nikmati dan mudah untuk digunakan dalam jadual anda, seperti berjalan kaki berbasikal dan menari.

Langkah 5

Meningkatkan metabolisme anda. Progesterone boleh menurunkan metabolisme anda, tetapi walaupun tidak, lebih mudah untuk menurunkan berat badan jika anda mengekalkan metabolisme anda. Makan jumlah kalori yang tepat untuk peringkat umur, berat badan dan aktiviti anda. Jika anda menurunkan pengambilan kalori terlalu rendah, metabolisme anda melambatkan untuk memulihara tenaga. Jangan melangkau sarapan pagi - metabolisme anda tidak akan mencapai paras yang optimum sehingga anda makan pada waktu pagi - dan pastikan ia dipecat dengan memakan makanan yang lebih kecil pada jadual biasa.