Adakah Diet Gula Rendah Membuat Anda Kurangkan Berat Badan?

Berapa banyak berat badan yang anda kalahkan dalam diet tertentu bergantung sebahagiannya kepada jumlah kalori yang digunakan. Jika anda makan makanan yang banyak, memakan makanan rendah gula tidak akan membantu anda menurunkan berat badan. Cara yang lebih cepat untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengehadkan pengambilan gula harian anda serta pengambilan karbohidrat lain yang lebih baik. Makanan karbohidrat halus termasuk pasta putih, beras putih, roti putih dan gula-gula.

Video Hari

Gula Darah Stabil

Tidak seperti karbohidrat halus, karbohidrat kompleks kaya serat makanan. Oleh itu, jika anda menggantikan karbohidrat halus dengan karbohidrat kompleks, anda akan meningkatkan kandungan serat diet anda. Serat melambatkan pengambilan nutrien daripada sistem pencernaan. Ini menimbulkan tahap gula darah yang lebih stabil, yang dapat membantu anda berasa lebih cepat dan lebih lama.

Pengekstrak Lemak

Menggantikan beberapa karbohidrat halus dalam diet anda dengan karbohidrat kompleks juga boleh membantu mencegah beberapa lemak dalam diet anda daripada dicerna. Untuk usus kecil anda untuk mencerna lemak, pundi hempedu anda mesti mengeluarkan hempedu. Asid hempedu, salah satu komponen utama hempedu, berasal dari kolesterol, bahan lemak. Apabila anda makan diet yang tinggi dalam serat makanan, serat makanan mengikat kepada asid hempedu. Asid hempedu serat yang terikat di dalam kotoran, yang menghalangnya daripada diserap ke dalam aliran darah.

Diet Glycemic Diet

Banyak diet bertujuan untuk mengurangkan berat badan dengan memotong gula dan karbohidrat halus yang lain. Diet indeks glisemik memotong karbohidrat halus dengan menggalakkan pengambilan karbohidrat kompleks yang tinggi. The South Beach Diet adalah diet indeks glisemik. Semasa fasa berat badan utama, karbohidrat kompleks perlu membentuk 45 hingga 65 peratus kalori harian anda. Menurut MayoClinic. com, ini sama dengan 225 hingga 325 g sehari pada diet 2, 000 kalori. Jumlah karbohidrat kompleks yang ideal menjadikan anda berasa lebih cepat dan lebih lama, jadi anda mengurangkan saiz bahagian dan menurunkan berat badan.

Makanan Rendah Karbohidrat

Cara lain untuk mengehadkan pengambilan gula harian anda dan karbohidrat halus lain adalah mengurangkan jumlah karbohidrat yang anda makan. Diet rendah karbohidrat, seperti diet Atkins, mengambil pendekatan ini. Pada diet Atkins, anda boleh mengambil sehingga 20 g karbohidrat sehari semasa fasa induksi. Semasa fasa seterusnya, anda boleh meningkatkan jumlah karbohidrat hingga 100 g sehari selama anda terus menurunkan berat badan. Baki makanan yang anda makan terdiri daripada lemak dan protein. Seperti karbohidrat kompleks, lemak dan protein membuat anda rasa lebih cepat dan lebih lama daripada karbohidrat halus. Dengan menggantikan sejumlah besar karbohidrat halus dengan lemak dan protein, anda mungkin akan makan lebih sedikit makanan secara keseluruhan, yang akan membantu anda mengurangkan berat badan.