Adakah Squats Membuat Thighs & Butt Anda Lebih Besar?
Isi kandungan:
Biarkan diri anda mempamerkan keyakinan diri dan kekuatan yang boleh diperolehi oleh harta karun dan paha yang lebih besar dengan membina otot di bahagian bawah badan anda. Melalui rutin senaman yang baik, termasuk squats asas dan variasi, anda boleh membuat glutes dan paha yang anda cari.
Video of the Day
Read More: Apa Muscles Do Squats Target?
Jongkong adalah satu latihan kompaun, bermakna ia melibatkan lebih daripada satu tindakan bersama dan merekrut lebih daripada satu otot. Latihan kompaun, pada gilirannya, menyebabkan keuntungan maksimum dalam saiz. Squats terutamanya mensasarkan quads, hamstrings dan glutes-i. e. otot punggung dan paha. Walau bagaimanapun, anda mengendalikan otot-otot yang lain untuk menjaga badan anda dalam penjajaran yang baik dan untuk membantu mengangkat, termasuk erector spinae, rectus abdominis, gastrocnemius, soleus dan obliques.
Cara Squat
Perhatikan bentuk anda semasa squats. Tanpa tumpuan pada penjajaran badan dan kegagalan untuk bergerak melalui gerakan penuh, keuntungan anda akan dikompromikan.
How-To: Pegang barbeku di bahagian atas punggung anda dengan cengkaman yang luas dan berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu. Menjaga teras anda ketat, lurus belakang dan pandangan tetap ke hadapan, perlahan-lahan turunkan diri anda dengan lentur lutut anda. Semasa menurunkan diri anda, tolak belakang punggung seolah-olah anda duduk di kerusi. Berhenti ketika paha anda selari lantai, bangkit kembali dalam gerakan yang mantap dan ulangi.
Memilih Rintangan Anda
Untuk membuat keuntungan yang mencukupi, anda perlu menggunakan berat berat. Barbell Olympic standard beratnya £ 45 dan ia mempunyai ruang di hujung untuk menambah plat berat. Ini berkisar antara 2 1/2 hingga 45 paun. Anda juga mempunyai pilihan untuk memegang dumbbell di sisi anda untuk melakukan squats. Ini berkisar dari satu hingga lebih daripada 100 paun. Terlepas dari ketahanan yang anda pilih, bertujuan untuk berat badan yang sangat berat anda hanya dapat melakukan lapan hingga 12 ulangan.
->
Variasi Squat
Squat standard mensasarkan paha dan glutes, tetapi dengan mengubah kedudukan kaki anda, anda akan mengubah penekanan pada otot anda. Anda melakukan jongkong sumo dengan kaki anda dalam kedudukan yang luas dan jari kaki ternyata pada sudut. Ini memberi penekanan pada paha dalaman dan punggung berbanding jongkong konvensional. Variasi jongkong tambahan untuk dimasukkan adalah:
- Bulgarian Split Squat
- Plie Squats
- Squats Piala
Baca Lagi: Sumo Squat Vs. Squat Regular
