Sakit Post-Workout berbahaya

Sedikit kesakitan otot berikutan senaman adalah perkara biasa dan hasilnya mendorong diri anda melebihi paras biasa semasa latihan. Kesakitan otot yang biasa disebabkan oleh air mata kecil yang berlaku dalam tisu otot ketika bersenam. Apabila pengawas bekerja terlalu keras, seperti pada permulaan musim apabila mereka tidak berbentuk, mereka terdedah kepada kesakitan otot yang melampau. Walau bagaimanapun, lebih teruk daripada kesakitan pasca latihan biasa, kesakitan otot onset yang berlarutan - DOMS - memerlukan rawatan khas dan masa untuk sembuh sebelum kembali ke senaman anda.

Video Hari

Gejala DOMS

DOMS adalah keadaan yang serius, dicirikan oleh sakit otot yang teruk, bengkak dan kelemahan. Sekiranya otot lengan kerja terlalu banyak, pesakit boleh terlalu sakit dan lemah untuk berus gigi. Kesakitan biasanya meningkat dalam tempoh 24 hingga 48 jam selepas senaman dan hilang dalam masa empat hari. Kelemahan otot bermula dalam masa 48 jam dan menyelesaikan dalam masa lima hari. Bengkak dan kekejangan otot dari DOMS biasanya meningkat dalam masa empat hari berikutan senaman dan hilang dalam masa 10 hari. Setiap gejala bebas dan anda boleh mengalami satu atau beberapa semasa pertarungan anda dengan keadaan ini, menerangkan Len Kravitz, Ph.D D., profesor sains latihan di University of New Mexico. Kembali ke latihan normal sebelum gejala DOMS mereda dan otot anda menstabilkan dapat mengakibatkan kecederaan otot dan luka sendi.

Punca DOMS

Walaupun latihan intensif dan berpanjangan dikaitkan dengan DOMS, senaman bukan senaman sepusat adalah yang paling bertanggungjawab secara langsung terhadap keadaan yang menyakitkan. Semasa pergerakan eksentrik, apabila otot memanjangkan - seperti ketika menurunkan tangan anda semasa keriting bisep - otot mengalami tekanan yang paling. Penyebab yang mungkin termasuk penambahan asid laktik dalam otot, kerosakan tisu penghubung, kekejangan otot, pembebasan enzim atau kemungkinan kombinasi penyebab potensial ini.

Rawatan DOMS

Profesional perubatan mencadangkan beberapa rawatan untuk mengurangkan rasa sakit yang kuat, keletihan dan pelbagai gerakan yang dialami oleh pesakit DOMS. Walaupun tiada rawatan tunggal dilihat sebagai definitif, beberapa rawatan yang berbeza berpotensi membawa kelegaan dan memulihkan fungsi otot normal. Senaman regangan dan intensiti rendah yang dilakukan untuk jangka masa pendek adalah disyorkan. Nonsteroidal anti-radang dadah, NSAIDs, diambil sebaik sahaja sakit yang dialami dapat mengurangkan bengkak dan kesakitan. Urut juga boleh melegakan gejala DOMS. Rawatan yang dicadangkan tetapi tidak disyorkan termasuk arus elektrik, ultrasound dan cryotherapy.

Pencegahan DOMS

Latihan pemanasan yang perlahan-lahan meningkatkan haba badan meningkatkan fungsi otot dan kelenturan dan mengurangkan peluang untuk kecederaan.Dalam artikelnya, "Memperlakukan dan Mencegah DOMS," Kravitz melaporkan bahawa secara beransur-ansur memperkenalkan latihan eksentrik, perlahan meningkatkan intensiti selama tempoh enam minggu, telah dijumpai untuk mengurangkan DOMS. Yang paling penting, rasa sakit adalah tanda bahawa ada sesuatu yang salah dan senaman pakar bersetuju bahawa anda tidak boleh berusaha untuk mengatasi kesakitan yang anda alami semasa latihan.