Berbasikal vs Elliptical untuk Berlapis Rapi

Ia jarang bercakap tentang terapi untuk lutut anda tanpa membincangkan faedah kesan rendah berbasikal dan elips. Kedua-duanya adalah bentuk latihan untuk kecederaan lutut kerana menjaga lutut anda bergerak dan kuat dapat meminimumkan kerosakan selanjutnya. Kerosakan lutut berbeza secara drastik dan dengan itu memahami perbezaan antara berbasikal dan elips boleh membantu anda dan doktor menentukan pendekatan terbaik. Perbezaan utama berkaitan dengan kekuatan bersama, kedudukan badan dan pengaktifan otot.

Video Hari

Angkatan Bersama

Berbasikal dan elips adalah alat yang berguna untuk bekerja pada pelbagai lutut gerakan, kekuatan dan ketahanan tanpa meletakkan kekuatan besar pada lutut anda. Penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi "Orthopedik Klinikal dan Penyelidikan Berkaitan" pada bulan November 2008 mendapati bahawa berbasikal menghasilkan daya bersama yang lebih rendah berbanding dengan elips, dan elips mempunyai kesan lutut yang sama berbanding berjalan. Oleh itu, orang yang mengalami kerosakan lutut yang teruk, dari keadaan degeneratif seperti osteoartritis, mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada berbasikal kerana kurang memberi kesan kepada sendi lutut.

Kedudukan Tubuh

Ellopikal memerlukan lebih banyak berat badan daripada berbasikal kerana ia menyerupai berjalan namun melibatkan lebih banyak pinggul, lutut dan pelbagai gerakan pergelangan kaki. Ia memerlukan kawalan keseimbangan dan batang sambil mengekalkan sikap tegak. Ini bermanfaat dan diterjemahkan kepada cara lutut anda digunakan setiap hari. Walau bagaimanapun, elips boleh mencabar untuk orang yang mengalami masalah lutut yang lebih banyak atau masalah kesihatan yang lain. Berbasikal menyediakan pilihan untuk orang yang mengalami kesulitan dengan keseimbangan atau berdiri tegak, bahkan membenarkan kedudukan yang berulang dengan peningkatan sokongan kerusi dan belakang.

Pengaktifan Otot

Walaupun berbasikal dan elips boleh mengaktifkan otot anda secara berbeza, kedua-dua jenis peralatan mempunyai keupayaan untuk menguatkan semua otot lutut yang menyokong. Adalah penting untuk menyesuaikan peralatan senaman agar sesuai dengan jenis badan anda dan menetapkan jumlah lutut dan gerakan lutut ke tahap yang bebas sakit. Meningkatkan lutut lutut, atau lutut lutut, dan jumlah rintangan akan memberi tekanan lebih pada lutut anda. Oleh itu, penting untuk mencari tetapan yang berfungsi otot kaki tetapi tidak meningkatkan rasa sakit dan keradangan di lutut anda.

Langkah berjaga-jaga

Kesihatan lutut adalah tentang mencari keseimbangan, kerana kesan yang terlalu banyak dan terlalu sedikit boleh merosakkan sendi anda. Walaupun berbasikal dan elips dianggap sebagai bentuk latihan berisiko rendah untuk lutut yang rosak, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Masa, keamatan dan kekerapan senaman harus dipantau agar anda tidak membuat lutut anda lebih teruk. Sekiranya anda mengalami peningkatan kesakitan, kekakuan atau keradangan, anda harus mengubahsuai rutin senaman anda.Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan apa-apa program latihan untuk lutut anda.