Kardio untuk Perut Lemak dan Butt Lemak
Isi kandungan:
Perut dan fat butt adalah masalah yang mengecewakan. Namun, kehilangan lemak ini adalah mungkin apabila anda menggabungkan kardio dengan latihan kekuatan. Latihan Cardio membakar kalori. Apabila badan membakar lebih banyak kalori daripada menggunakannya setiap hari, ia menyebabkan kehilangan lemak di seluruh badan, termasuk bahagian tengah dan belakang anda. Meningkatkan aktiviti fizikal akan membantu dalam mencapai matlamat kehilangan lemak anda.
Video Hari
Lemak Lemak
Mencipta kehilangan lemak dalam perut dan bahagian belakang memerlukan anda kehilangan lemak seluruhnya, bukan hanya di satu kawasan. Anda tidak dapat mengurangkan kawasan spesifik badan. Mencapai kehilangan lemak dengan menetapkan matlamat berat badan yang realistik sebanyak 1 hingga 2 paun seminggu. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk setiap pon lemak badan yang anda mahu hilang. Contohnya, menumpahkan 1 pound lemak badan dengan membakar 500 kalori setiap hari. Atau, gabungkan diet rendah kalori dengan kardio. Contohnya, makan 300 kalori lebih sedikit setiap hari dan gunakan kardio untuk membakar 200 kalori setiap hari untuk kehilangan lemak seminggu 1 minggu.
Latihan Interval
Latihan interval adalah baik untuk membina kekuatan dan kehilangan perut dan lemak punggung. Bermula dengan senaman kardio yang sederhana, seperti berenang pada kadar perlahan. Selepas beberapa minit, meningkatkan keamatan anda untuk melompat dengan cepat. Teruskan berputar di antara dua tahap intensiti selama sekurang-kurangnya 30 minit. Pilihan lain untuk latihan selang berjalan dan berjoging. Mula berjalan selama beberapa minit dan berputar ke beberapa minit jogging. Latihan ini membantu membakar kalori dan menggalakkan perut dan kehilangan lemak di belakang.
Latihan Litar
Pendekatan lain untuk kehilangan lemak dalam perut dan butt adalah latihan litar. Dengan senaman ini, senaman kardio alternatif dengan senaman latihan kekuatan. Sebagai contoh, mulakan dengan squats kaki untuk menunggang pantat. Putar aktiviti kardio yang sengit, seperti melompat tali. Teruskan berputar di antara latihan perut-atau toner dan melompat tali selama sekurang-kurangnya 30 minit.
Belly and Toning Toning
Jika anda memutuskan untuk menggunakan latihan litar untuk membakar perut dan lemak butt, pilih latihan yang menenangkan kawasan masalah anda. Contohnya, gunakan jongkong dengan twist, yang nada sisi abdominals anda. Mulailah dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu selain. Kurangkan kedudukan jongkong dan lajakan kedua-dua lengan di hadapan badan anda untuk ketinggian bahu. Putar bahagian atas badan ke kanan, menggunakan teras anda untuk menggerakkan gerakan. Kembali ke berdiri dan ulangi latihan lapan hingga 12 kali semasa latihan litar.
Latihan yang mensasarkan pantat anda adalah plie. Mulailah dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada lebar bahu selain. Menunjuk jari-jari kaki anda ke bawah, menurunkan badan anda ke dalam kedudukan jongkong. Kembali ke berdiri dan ulangi latihan seminit.
