Bolehkah Banyak Protein Menaikkan Tekanan Darah Saya?

Dengan sendirinya, meningkatkan tekanan darah anda, tetapi terlalu lemak tepu dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol dan risiko penyakit kardiovaskular. Lemak tepu ditemui dalam semua protein haiwan, terutamanya pemotongan daging lembu, daging babi dan kambing dan produk tenusu penuh lemak. Termasuk protein haiwan tanpa lemak dan protein berasaskan tumbuhan, seperti kekacang, kacang dan biji yang tidak mengandungi lemak tepu, dalam diet protein tinggi anda.

Video Hari

Tekanan Darah dan Diet

Tekanan darah anda mengukur kekuatan darah anda menahan dinding dinding saluran darah anda. Semakin besar tekanan, semakin sukar jantung anda berfungsi untuk mengedarkan darah melalui tubuh anda. Dua perkara yang meningkatkan tekanan darah - menambah jumlah darah atau penyempitan saluran darah. Diet tinggi natrium meningkatkan jumlah darah dalam sistem anda kerana natrium menarik cecair. Diet tinggi lemak tepu boleh menyebabkan plak membentuk dinding sepanjang arteri anda, menyempitkan arteri anda. Apabila lilitan saluran darah anda mengecut, hati anda perlu bekerja keras untuk memaksa darah melalui saluran yang lebih kecil.

Kolesterol dan Protein

Lemak tepu dan trans mempunyai impak terbesar pada paras kolesterol LDL "buruk" anda. Persatuan Jantung Amerika memberi amaran bahawa makanan yang tinggi dalam lemak tepu juga cenderung tinggi dalam kolesterol diet, yang seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung. Makanan yang mempunyai tahap lemak dan kolesterol tertinggi termasuk daging lembu, kambing, daging babi, lemak, lemak dan krim, mentega, keju dan produk tenusu lain yang dihasilkan daripada susu keseluruhan. Ayam boleh tinggi lemak tepu, tetapi mengeluarkan kulit sangat mengurangkan jumlah lemak.

Menurunkan Kolesterol Anda

Anda tidak perlu makan kurang protein untuk mengurangkan kolesterol dan mengurangkan tekanan darah anda, tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memakan ikan dan makanan laut bukannya daging lembu, babi atau kambing. Pilih ayam lemak rendah seperti ayam atau ayam belanda, bukan itik atau angsa. Makan lebih banyak protein berasaskan tumbuhan seperti benih, kacang dan kacang-kacangan, yang menambah serat untuk diet anda. Klinik Mayo mengatakan bahawa diet tinggi serat boleh menurunkan kolesterol dan mengurangkan tekanan darah. Serat mengikat dengan kolesterol dalam saluran penghadaman anda dan menghentikan tubuh anda daripada menyerapnya.

Menurunkan Tekanan Darah Anda

Kurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan mengelakkan tekanan darah tinggi. Hadkan lemak tepu dan lemak trans tepu - bukan hanya dengan mengehadkan protein haiwan berlemak, tetapi juga dengan mengelakkan makanan goreng dan barangan yang dibakar secara komersil yang mengandungi minyak terhidrogenasi - lemak trans. Daging dan daging yang diproses seperti sosej dan pepperoni boleh tinggi di kedua-dua lemak dan sodium - ancaman berganda kepada tekanan darah anda.Kualiti diet anda akan memberi kesan kepada tekanan darah anda, seperti kuantiti. Tonton saiz bahagian untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Klinik Cleveland mengatakan bahawa kehilangan berat badan boleh menurunkan tekanan darah anda.