Bolehkah Jogging Beri Anda Paha Thinner?

Fat paha berlaku apabila badan anda menggunakan terlalu banyak kalori. Akibatnya, penyimpanan lemak berlaku di seluruh badan anda, termasuk paha. Walaupun pengurangan tempat tidak berfungsi, anda boleh bekerja mengukuhkan seluruh badan anda dan mendapat paha yang lebih nipis dengan aktiviti kardio dan sesi paha-toning. Aktiviti yang kuat, seperti jogging, membantu anda tegas dan langsing paha anda.

Video Hari

Kalori Pembakaran Joging

Jogging adalah aktiviti yang kuat. Anda akan membakar lemak lebih cepat dengan aktiviti ini. Jumlah kalori yang dibakar, bagaimanapun, bergantung kepada berat badan anda. Biasanya, semakin banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, seorang lelaki 160 paun membakar 581 kalori sejam berjoging pada 5 mph. Seseorang yang beratnya 200 pound membakar kira-kira 726 kalori sejam, manakala jika anda menimbang berat 240 pound, anda akan membakar kira-kira 871 kalori.

Latihan Rentang

Tegaskan paha anda lebih cepat dengan pendekatan latihan jarak. Dengan pendekatan ini, anda bergilir joging dengan berlari untuk meningkatkan kekuatan dan mengurangkan lemak. Contohnya, mulakan berjoging selama beberapa minit. Kemudian, ganti untuk berlari selama beberapa minit. Putar antara kedua-dua aktiviti selama sekurang-kurangnya 30 minit. Lama kelamaan, anda akan dapat berlari untuk sesi senaman anda, yang membakar lebih banyak kalori dan lemak.

Latihan Litar

Satu lagi pilihan untuk mencapai peha yang lebih kurus ialah latihan litar. Pendekatan senaman ini menggantikan latihan paha-toning dengan aktiviti kardio untuk mengurangkan paha anda. Sebagai contoh, mulakan dengan senaman paha, seperti squats kaki. Kemudian, ganti dengan berjoging selama beberapa minit. Teruskan berputar di antara latihan paha-toning baru dan berjoging selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Toning Paha

Jika anda menggunakan pendekatan latihan litar untuk mengurangkan paha anda, anda mungkin tertanya-tanya apa latihan toning untuk digunakan. Cuba senaman plie, yang nada paha anda. Bermula dengan kaki anda tersebar sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Arahkan jari kaki anda dari badan anda. Panjangkan lengan anda di hadapan badan anda hingga ke ketinggian bahu, dan turunkan ke kedudukan jongkong. Berdiri dan ulangi latihan lapan hingga 12 kali semasa latihan anda.

Pick Up Squat

Latihan lain ialah jongkong pick up. Mulailah dengan kaki anda mengenai lebar pinggul. Pegang berat tangan. Kurangkan kedudukan jongkong dan tetapkan berat di hadapan badan anda. Berdiri semula. Turun kembali ke kedudukan jongkong dan angkat beban. Terus ulangi latihan ini seminit.