Calisthenics vs. Weightlifting

Calisthenics dan weightlifting adalah kedua-dua bentuk latihan kekuatan, berguna untuk membangunkan otot yang lebih kuat, tulang yang lebih sihat dan stamina yang lebih baik. Latihan Calisthenik tidak bergantung kepada peralatan atau peranti apa pun, sebaliknya bergantung pada berat badan sendiri untuk perlawanan. Weightlifting boleh menggunakan berat bebas atau mesin latihan berat khusus untuk ketahanan.

Video Hari

Calisthenics: Keuntungan

Keuntungan utama calisthenik ke atas latihan berat badan adalah fleksibiliti dan kemudahan berlatih di mana-mana tempat, pada bila-bila masa. Sebaik sahaja anda mempelajari teknik yang betul untuk pelbagai latihan calisthenik, semua yang anda perlukan adalah ruang yang jelas untuk mengamalkan bergerak yang kuat seperti pushups, situps, crunches dan lunges. Untuk rutin yang lebih lengkap, dapatkan bar chinup untuk melakukan pullups atau najis tahap untuk melakukan langkah kaki. Secara bergantian, jika anda menikmati keseronokan bersenam dalam satu kumpulan, banyak kelas gaya perkemahan boot berfokus pada calisthenics. Berdasarkan penyelidikan yang dijalankan oleh Majlis Latihan Amerika dan University of Wisconsin, La Crosse, Program Latihan dan Kesihatan, kelas kem boot tipikal 40 minit membakar kira-kira 400 kalori.

Calisthenics: Kerugian

Jika matlamat latihan anda termasuk membina jisim otot dengan cepat, kalisthenik mungkin bukan pilihan terbaik anda. Anda boleh mengubah suai beberapa langkah untuk meningkatkan ketahanan, tetapi pada akhirnya, anda terhad kepada berat badan anda sendiri. Juga, jika anda berusaha untuk memberi tumpuan kepada otot-otot tertentu, mesin latihan berat biasanya menawarkan cara pengasingan yang lebih baik. Bagi pemula, calisthenics dapat menimbulkan keluk pembelajaran yang curam kerana postur yang betul adalah penting untuk berjaya menyelesaikan gerakan.

Weightlifting: Keuntungan

Mengangkat berat adalah satu kaedah yang tiada tandingan untuk menguatkan otot anda dengan cepat dan dramatik. Anda boleh menggunakan berat atau mesin berat sama ada, bergantung kepada keselesaan peribadi anda, keupayaan anda untuk mengekalkan kedudukan yang betul dan sama ada anda mempunyai spotter yang ada, yang dinasihatkan apabila menggunakan berat percuma. Berat membolehkan anda menggiatkan atau mengurangkan rintangan, seperti yang diperlukan, untuk melatih otot tertentu pada tahap yang betul.

Weightlifting: Drawbacks

Kelemahan utama angkat berat adalah batasan yang memerlukan peralatan tertentu. Walaupun anda hanya menggunakan dumbbells kecil, tidak mungkin anda akan mendapati mudah untuk membawa mereka bersama-sama apabila anda melakukan perjalanan. Jika anda bergantung pada mesin latihan berat, anda diwajibkan melawat gim untuk setiap latihan atau membeli peralatan yang besar dan mahal untuk rumah anda. Oleh kerana mengangkat berat badan biasanya mengasingkan otot individu, ia tidak mencontohi keadaan kehidupan sebenar dan juga calisthenics, yang memberi tumpuan lebih kepada kekuatan teras dan pergerakan badan penuh. Mengangkat beban bebas juga menimbulkan risiko peningkatan postur yang rendah seperti calisthenik.Walau bagaimanapun, apabila mengangkat berat, kemungkinan kecederaan jauh lebih tinggi. Pemula harus mendapatkan arahan yang berkelayakan untuk mencapai bentuk yang betul dan mempelajari amalan yang selamat.