Blueberries & jerawat

Blueberries telah mencapai status "superfood" berkat campuran antioksidan yang kaya dan kuat, seperti vitamin A dan C, flavonoid dan anthocyanin. Menurut Deborah A. Klein, ahli diet berdaftar dan penulis "The 200 Superfoods yang Akan Simpan Hidup Anda", blueberries menduduki peringkat pertama dalam senarai 40 buah-buahan dan sayur-sayuran antioksidan teratas di dunia. Antioksidan ini boleh memberi manfaat kepada jerawat; Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan manfaat ini, dan anda harus mendapatkan nasihat daripada ahli dermatologi.

Video Hari

Manfaat Antioksidan

Semua makanan antioksidan seperti blueberry juga anti-radang kerana mereka mengurangkan kerosakan radikal bebas yang meningkatkan keradangan dalam badan anda. Nicholas Perricone, pakar dermatologi dan pengarang "Preskripsi Jerawat," menunjukkan bahawa diet anti-radang adalah pendekatan pemakanan utama untuk mengurangkan jerawat. Dengan itu, makan blueberry secara berkala boleh membantu menghilangkan cacat.

Buah-buahan, Insulin dan Keradangan

Satu lagi manfaat blueberry dan buah-buahan lain untuk jerawat adalah mereka membantu untuk memastikan tahap glukosa darah dan insulin stabil, kerana sebahagiannya kandungan serat mereka. Apabila insulin bertambah, ia menyebabkan rantai tindak balas yang merosakkan jerawat. Sebagai contoh, ia meningkatkan tahap keradangan dan mempercepat pengeluaran sel kulit, menurut Mark Stengler, seorang doktor naturopathic dan pengarang bersama "Preskripsi untuk Alternatif Dadah. "Oleh itu, menurunkan paras insulin juga merupakan matlamat lain yang perlu anda lakukan jika anda cuba mengurangkan keradangan yang menyumbang kepada jerawat.

Jumlah

Blueberries boleh didapati mentah, beku atau kering, serta dalam bentuk tambahan sebagai serbuk, ekstrak cair atau dalam kapsul. Selalu terbaik untuk makan makanan secara keseluruhan dan beralih kepada suplemen sebagai pilihan terakhir. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa mengambil sekurang-kurangnya 2 cawan buah setiap hari; blueberries dapat membantu anda untuk memenuhi jumlah minimum harian yang disarankan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membuat blueberries satu-satunya buah yang anda makan; pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan lebih banyak nutrien yang diperlukan oleh tubuh dan kulit anda.

Pertimbangan

Tiada penyelidikan mengesahkan faedah makan blueberries untuk jerawat. Anda akan menjadi hakim yang lebih baik dari kesan-kesan makan buah-buahan pada kulit anda. Walau bagaimanapun, secara amnya, menambah makanan ini untuk diet anda tidak akan menyakiti sama ada. Satu pengecualian adalah jika anda alah kepada blueberry, kerana alahan makanan boleh memainkan peranan dalam jerawat dewasa, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Rujuk dermatologi anda untuk nasihat lanjut mengenai merawat jerawat.