Multivitamin Terbaik & Terburuk
Isi kandungan:
- Apa yang Perlu Diperhatikan
- Pada tahun 2010, Jawatankuasa Penasihat Pemakanan Diet Amerika Syarikat telah menerbitkan senarai tujuh nutrien di mana kebanyakan makanan Amerika kurang: serat, kalium, vitamin D dan B12, asid folik, besi dan kalsium. Kebanyakan multivitamin tidak mempunyai sejumlah besar serat dan kalium, tetapi nutrien lain harus dalam setiap hidangan multivitamin yang anda pilih. Anda juga harus memilih multivitamin yang mempunyai meterai kelulusan dari salah satu kumpulan bukan untung ini: Amerika Syarikat Pharmacopoeia, NSF International atau ConsumerLab. Kumpulan ini memastikan bahawa produk bebas daripada pencemar berbahaya dan bahawa tumbuhan yang menghasilkannya bersih dan selamat.
- Pertimbangkan apa yang mungkin hilang dari diet dan gaya hidup anda. Sebagai contoh, jika anda seorang lelaki berumur 45 tahun, anda mungkin ingin mengambil multivitamin dengan minyak ikan, yang mempunyai kualiti hati yang melindungi. Anda mungkin mahu kalsium tambahan jika anda seorang wanita yang bimbang tentang osteoporosis, atau anda mungkin mahu lutein untuk menyokong kesihatan mata. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa vitamin yang anda pilih mempunyai cukup nutrien yang anda cuba buat. Tentukan apa jenis nutrien yang anda perlukan, kemudian semak label untuk melihat sama ada multivitamin itu menyediakan sejumlah besar jumlah harian anda yang disyorkan.
- Jangan jatuh gimmik pemasaran. Banyak pengeluar multivitamin menandakan harga atau memasukkan bahan-bahan yang tidak perlu mendakwa bahawa mereka adalah vitamin "makanan" atau "tenaga". Satu-satunya tempat untuk mendapatkan vitamin makanan lengkap adalah daripada makanan keseluruhan. Tidak ada bukti bahawa vitamin yang diperolehi dari keseluruhan makanan dan kemudian botol adalah lebih baik diserap daripada vitamin lain. Multivitamin yang menuntut untuk menyampaikan lebih banyak tenaga sering termasuk kafein, yang boleh membahayakan sesetengah individu dan dapat menghalang penyerapan nutrien penting lain. Beberapa "tenaga" multivitamin mungkin termasuk peningkatan jumlah vitamin B, melanggan mitos yang didorong oleh industri yang lebih banyak vitamin B sama dengan lebih banyak tenaga. Megadoses multivitamins atau mana-mana vitamin khususnya boleh membahayakan kesihatan anda dalam pelbagai cara, termasuk meningkatkan risiko kanser tertentu, menurut laporan dari CNN. com.
- ConsumerLab.com mengesyorkan melekat dengan nama-nama arus perdana, semasa arus memilih multivitamin anda. ConsumerLab. com menganalisis 35 vitamin dan mendapati masalah dengan kira-kira satu pertiga daripada jenama yang diuji. Sesetengah ini menyalahahirkan kandungan mereka pada label, menurut ComsumerLab. Pilih bentuk padat vitamin berbanding bentuk cecair, kerana vitamin cecair cenderung merendahkan ketika mereka duduk di rak. Juga, jangan berfikir mahal sama dengan lebih baik: ConsumerLab. com tidak menjumpai sambungan antara harga dan kualiti dalam vitamin dan mengatakan anda perlu membayar tidak lebih daripada 10 sen sehari untuk multivitamin yang berkualiti.
Terdapat sedikit bukti bahawa mengambil multivitamin sehari-hari akan meningkatkan kesihatan anda, namun ia kekal sebagai industri bernilai bilion dolar. Pakar perubatan dan profesional penjagaan kesihatan mengesyorkan multivitamin sebagai sejenis "polisi insurans" untuk mendapatkan nutrien yang mungkin hilang dalam diet anda. Ia tidak boleh menyakiti - melainkan jika anda mengambil jenis yang paling teruk. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda mengambil apa-apa vitamin atau suplemen.
Apa yang Perlu Diperhatikan
Pada tahun 2010, Jawatankuasa Penasihat Pemakanan Diet Amerika Syarikat telah menerbitkan senarai tujuh nutrien di mana kebanyakan makanan Amerika kurang: serat, kalium, vitamin D dan B12, asid folik, besi dan kalsium. Kebanyakan multivitamin tidak mempunyai sejumlah besar serat dan kalium, tetapi nutrien lain harus dalam setiap hidangan multivitamin yang anda pilih. Anda juga harus memilih multivitamin yang mempunyai meterai kelulusan dari salah satu kumpulan bukan untung ini: Amerika Syarikat Pharmacopoeia, NSF International atau ConsumerLab. Kumpulan ini memastikan bahawa produk bebas daripada pencemar berbahaya dan bahawa tumbuhan yang menghasilkannya bersih dan selamat.
Apa yang Anda PerluPertimbangkan apa yang mungkin hilang dari diet dan gaya hidup anda. Sebagai contoh, jika anda seorang lelaki berumur 45 tahun, anda mungkin ingin mengambil multivitamin dengan minyak ikan, yang mempunyai kualiti hati yang melindungi. Anda mungkin mahu kalsium tambahan jika anda seorang wanita yang bimbang tentang osteoporosis, atau anda mungkin mahu lutein untuk menyokong kesihatan mata. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa vitamin yang anda pilih mempunyai cukup nutrien yang anda cuba buat. Tentukan apa jenis nutrien yang anda perlukan, kemudian semak label untuk melihat sama ada multivitamin itu menyediakan sejumlah besar jumlah harian anda yang disyorkan.
Apa yang Harus DielakkanJangan jatuh gimmik pemasaran. Banyak pengeluar multivitamin menandakan harga atau memasukkan bahan-bahan yang tidak perlu mendakwa bahawa mereka adalah vitamin "makanan" atau "tenaga". Satu-satunya tempat untuk mendapatkan vitamin makanan lengkap adalah daripada makanan keseluruhan. Tidak ada bukti bahawa vitamin yang diperolehi dari keseluruhan makanan dan kemudian botol adalah lebih baik diserap daripada vitamin lain. Multivitamin yang menuntut untuk menyampaikan lebih banyak tenaga sering termasuk kafein, yang boleh membahayakan sesetengah individu dan dapat menghalang penyerapan nutrien penting lain. Beberapa "tenaga" multivitamin mungkin termasuk peningkatan jumlah vitamin B, melanggan mitos yang didorong oleh industri yang lebih banyak vitamin B sama dengan lebih banyak tenaga. Megadoses multivitamins atau mana-mana vitamin khususnya boleh membahayakan kesihatan anda dalam pelbagai cara, termasuk meningkatkan risiko kanser tertentu, menurut laporan dari CNN. com.
TheLabel dan Yang Terburuk
